Już spędzasz godziny na sprzątaniu domu. Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na osiągnięcie swoich celów fitness? Większość ludzi postrzega prace domowe jako zło konieczne, niezbędne do utrzymania porządku w domu. Zapominają, że te ruchy mogą służyć jako funkcjonalny trening siłowy. Aby zachować szczupłą sylwetkę, nie potrzebujesz karnetu na siłownię. Wystarczy zmienić sposób poruszania się podczas pracy.
Rzucanie prania, aby wzmocnić mięśnie tułowia
Dzień prania nie musi być nudny. Może to być trening mięśni brzucha, dolnej części pleców i ud. Sekret polega na obracaniu bioder. Stań w odległości około 10 do 15 stóp (około 3 do 4,5 metra) od pralki. Umieść kosz z brudną bielizną na wysokości pasa po lewej stronie. Pralka powinna znajdować się po prawej stronie.
Weź suchą część ubrania. Obróć w stawie biodrowym. Wrzuć rzecz do otwartej pralki. Ruch ten angażuje mięśnie tułowia. Zmusza Cię do używania bioder, a nie tylko ramion. Kiedy już opanujesz technikę, spróbuj pracować z ciężkimi rzeczami. Przenieś mokre pranie z pralki do suszarki. Jeśli w pobliżu zaparkowane są Twoje samochody, będziesz musiał odsunąć się o 3–5 metrów, aby zostawić ubrania. Ta dodatkowa odległość stwarza opór. Zamienia prostą pracę domową w prawdziwy trening.
Rozładunek i skręcanie dla zdrowia pleców
Przybory stanowią idealną okazję do rozciągnięcia mięśni boków i pleców. Nie tylko zbieraj talerze i odkładaj je. Podczas rozładunku zmywarki obracaj ciało z boku na bok. Pozwól biodrom prowadzić skręt. Twój tułów powinien się obracać podczas wyjmowania naczyń z górnej i dolnej półki.
Aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, wyjmuj naczynia pojedynczo. Nie spiesz się. Im dalej zmywarka znajduje się od szafek, tym większe korzyści daje szkolenie. To dodatkowe rozciągnięcie powoduje większą rotację kręgosłupa. Rozciąga mięśnie wzdłuż klatki piersiowej. Traktuj każdy talerz jak powtórzenie na siłowni.
Grabie i skręcają, aby zwiększyć wydajność
Grabienie liści lub zamiatanie podłogi może mieć działanie terapeutyczne. Może to również stać się treningiem, jeśli zmienisz technikę. Kluczem są długie, gładkie pociągnięcia. Obracaj biodrami, ciągnąc grabie lub miotłę do siebie. To przenosi obciążenie z ramion na mięśnie tułowia. Twoje ręce przestają wykonywać całą ciężką pracę.
Upewnij się, że zamiatasz lub grabisz od lewej do prawej i od prawej do lewej. Równowaga jest ważna. Jeśli pociągniesz tylko w jednym kierunku, spowodujesz brak równowagi mięśniowej. Praca po obu stronach zapewnia symetryczną siłę. Dzięki temu Twoje plecy będą zdrowe, a postawa prawidłowa.
Rozciąganie boczne w pozycji stojącej z ciężarem
Chcesz zintensyfikować rozciąganie? Dodaj wagę. Rozejrzyj się po domu. Masz wiele opcji. Zrobi to karton z mlekiem. Przyda się również worek na śmieci. Nawet teczka może służyć jako domowy hantle.
Stój prosto. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj obciążony przedmiot w jednej ręce. Powoli pochyl się w talii. Użyj bocznych mięśni brzucha (skośnych), aby obniżyć ciężar wzdłuż boku ciała. Opuść się na tyle, na ile jest to wygodne. Utrzymuj tę pozycję. Policz do 15 lub 20. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przenieś przedmiot do drugiej ręki. Powtórz rozciąganie po drugiej stronie. Gdy staniesz się bardziej elastyczny, możesz zwiększyć wagę. Możesz także stanąć ze stopami bliżej siebie. To zwęża podstawę podparcia i zwiększa rozciągnięcie. To jednocześnie sprawdza Twoją równowagę i elastyczność.
Funkcjonalny trening fizyczny nie wymaga specjalnego sprzętu. Wymaga świadomości. Już się przeprowadzasz. Już pracujesz. Trzeba tylko zwrócić uwagę na mechanikę ruchów. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne. Pytanie tylko, czy użyjesz tych technik, gdy następnym razem weźmiesz do ręki miotłę.
