Sie verbringen bereits Stunden damit, das Haus zu putzen. Sie können diese Zeit genauso gut auf Ihre Fitnessziele anrechnen lassen. Die meisten Menschen betrachten Hausarbeiten als notwendiges Übel, um ihren Wohnraum aufgeräumt zu halten. Sie vergessen, dass diese Bewegungen auch als funktionelles Krafttraining dienen können. Um Ihren Körper in Form zu bringen, benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie müssen lediglich die Art und Weise ändern, wie Sie sich während der Arbeit bewegen.
Wäsche werfen für Rumpfstärke
Der Waschtag muss nicht langweilig sein. Es kann ein Training für Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüften sein. Das Geheimnis ist der Hüftspin. Stellen Sie sich etwa 3 bis 4,5 Meter von Ihrer Waschmaschine entfernt auf. Stellen Sie den Schmutzwäschekorb auf Hüfthöhe auf Ihre linke Seite. Behalten Sie die Waschmaschine auf Ihrer rechten Seite.
Nehmen Sie ein Stück trockene Wäsche. Drehen Sie Ihre Hüften. Legen Sie den Gegenstand in die offene Waschmaschine. Diese Bewegung beansprucht Ihren Kern. Es zwingt Sie dazu, Ihre Hüften und nicht nur Ihre Arme zu benutzen. Sobald Sie den Dreh raus haben, probieren Sie die schweren Sachen aus. Geben Sie nasse Wäsche von der Waschmaschine in den Trockner. Wenn Ihre Maschinen nebeneinander stehen, müssen Sie einen Abstand von 10 bis 15 Fuß einhalten, um die Kleidung wegzuwerfen. Dieser zusätzliche Abstand erhöht den Widerstand. Es verwandelt eine einfache Hausarbeit in eine echte Trainingsroutine.
Entladen und drehen für die Gesundheit des Rückens
Gerichte bieten eine perfekte Möglichkeit, die Seiten- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Schnappen Sie sich nicht einfach Teller und räumen Sie sie weg. Drehen Sie Ihren Körper hin und her, während Sie den Geschirrspüler ausräumen. Lassen Sie Ihre Hüften die Drehung leiten. Ihr Oberkörper sollte sich drehen, während Sie nach hohen und niedrigen Regalen greifen.
Um die Dehnung zu maximieren, räumen Sie die Gerichte einzeln weg. Beeilen Sie sich nicht. Je weiter Ihr Geschirrspüler von Ihren Schränken entfernt ist, desto mehr Bewegung haben Sie. Diese zusätzliche Reichweite zwingt Ihre Wirbelsäule dazu, sich stärker zu drehen. Es dehnt die Muskeln entlang Ihres Brustkorbs. Behandeln Sie jeden Teller wie einen Repräsentanten im Sportunterricht.
Rake and Twist für Effizienz
Das Harken von Blättern oder das Fegen des Bodens kann therapeutisch wirken. Es kann auch ein Training sein, wenn Sie Ihre Technik ändern. Der Schlüssel sind lange, gleichmäßige Striche. Drehen Sie Ihre Hüften, während Sie den Rechen oder Besen zu Ihrem Körper ziehen. Dadurch wird die Arbeit von Ihren Armen auf Ihren Kern verlagert. Ihre Arme hören auf, das ganze schwere Heben zu übernehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie von links nach rechts und von rechts nach links kehren oder harken. Ausgewogenheit ist wichtig. Wenn Sie nur in eine Richtung ziehen, kommt es zu Muskelungleichgewichten. Durch die beidseitige Ausführung wird eine symmetrische Festigkeit gewährleistet. Es hält Ihren Rücken gesund und Ihre Haltung ausgeglichen.
Seitliche Dehnung im Stehen mit Gewicht
Möchten Sie Ihre Dehnübungen intensivieren? Fügen Sie etwas Gewicht hinzu. Schauen Sie sich in Ihrem Haus um. Sie haben viele Möglichkeiten. Ein Karton Milch funktioniert. Eine Tüte Müll tut es auch. Sogar eine Aktentasche kann als provisorische Hantel dienen.
Stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander. Halten Sie den beschwerten Gegenstand in einer Hand. Beugen Sie langsam die Taille. Benutzen Sie Ihre seitlichen oder schrägen Bauchmuskeln, um das Gewicht nach unten zu senken. Gehen Sie so weit, wie es bequem geht. Halten Sie die Position. Zählen Sie bis 15 oder 20. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie den Gegenstand in die andere Hand. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Wenn Sie beweglicher werden, können Sie das Gewicht erhöhen. Sie können auch mit näher zusammenstehenden Füßen stehen. Dadurch wird Ihr Ansatz schmaler und die Dehnung erhöht. Es fordert Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität gleichzeitig heraus.
Funktionelle Fitness erfordert keine spezielle Ausrüstung. Es erfordert Absicht. Du ziehst bereits um. Sie arbeiten bereits. Sie müssen nur auf die Mechanik achten. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Die Frage ist, ob Sie das nächste Mal anfangen, wenn Sie einen Besen in die Hand nehmen.
