Você já está gastando horas limpando a casa. Você também pode fazer com que esse tempo conte para seus objetivos de condicionamento físico. A maioria das pessoas vê as tarefas domésticas como um mal necessário para manter seu espaço arrumado. Eles esquecem que esses movimentos podem funcionar como treinamento de força funcional. Você não precisa de uma academia para deixar seu corpo em forma. Você só precisa mudar a forma como você se move enquanto trabalha.
Lançamento de roupa suja para fortalecer o núcleo
O dia da lavanderia não precisa ser chato. Pode ser um treino para os abdominais, parte inferior das costas e quadris. O segredo é o giro do quadril. Fique a cerca de 3 a 4,5 metros de distância da máquina de lavar. Coloque o cesto de roupa suja na altura da cintura, do lado esquerdo. Mantenha a lavadora à sua direita.
Pegue uma peça de roupa seca. Vire nos quadris. Coloque o item na lavadora aberta. Este movimento envolve seu núcleo. Isso força você a usar os quadris em vez de apenas os braços. Depois de pegar o jeito, experimente as coisas pesadas. Coloque a roupa molhada da lavadora na secadora. Se suas máquinas ficarem lado a lado, você deve se afastar de 3 a 4,5 metros para jogar as roupas. Essa distância extra adiciona resistência. Transforma uma tarefa simples em uma verdadeira rotina de exercícios.
Descarregue e torça para a saúde das costas
Os pratos oferecem uma oportunidade perfeita para alongar os músculos laterais e das costas. Não basta pegar os pratos e guardá-los. Vire o corpo de um lado para o outro enquanto descarrega a máquina de lavar louça. Deixe seus quadris liderarem a torção. Seu tronco deve girar enquanto você alcança as prateleiras altas e baixas.
Para maximizar o alongamento, guarde os pratos um de cada vez. Não se apresse. Quanto mais longe a máquina de lavar louça estiver dos armários, mais exercício você fará. Esse alcance extra força sua coluna a girar mais. Ele alonga os músculos ao longo da caixa torácica. Trate cada prato como uma repetição de uma aula de ginástica.
Ancinho e torção para eficiência
Varrer as folhas ou varrer o chão pode ser terapêutico. Também pode ser um treino se você mudar sua técnica. A chave são movimentos longos e constantes. Gire os quadris enquanto puxa o ancinho ou a vassoura em direção ao corpo. Isso muda o trabalho dos braços para o núcleo. Seus braços param de fazer todo o trabalho pesado.
Certifique-se de varrer ou varrer da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. O equilíbrio é importante. Se você puxar apenas em uma direção, criará desequilíbrios musculares. Fazer os dois lados garante força simétrica. Mantém suas costas saudáveis e sua postura alinhada.
Alongamento lateral em pé com peso
Quer intensificar sua rotina de alongamento? Adicione um pouco de peso. Olhe ao redor de sua casa. Você tem muitas opções. Uma caixa de leite funciona. Um saco de lixo também. Até uma pasta pode servir como haltere improvisado.
Fique em pé. Mantenha os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Segure o objeto pesado com uma mão. Dobre lentamente na cintura. Use os músculos abdominais laterais ou oblíquos para abaixar o peso ao longo do corpo. Vá até onde for confortável. Mantenha a posição. Conte até 15 ou 20. Retorne lentamente à posição inicial.
Mude o objeto para a mão oposta. Repita o alongamento do outro lado. À medida que você se torna mais flexível, você pode aumentar o peso. Você também pode ficar com os pés mais próximos. Isso estreita sua base e aumenta o alongamento. Ele desafia seu equilíbrio e flexibilidade simultaneamente.
A aptidão funcional não requer equipamentos especiais. Requer intenção. Você já está se movendo. Você já está trabalhando. Você só precisa prestar atenção à mecânica. Seu corpo vai agradecer por isso. A questão é se você começará na próxima vez que pegar uma vassoura.
