Ви вже проводите годинник за прибиранням будинку. Чому б не використовувати цей час для досягнення своїх фітнес-цілей? Більшість людей сприймають домашню роботу як необхідне зло, необхідне підтримки порядку в житло. Вони забувають, що ці рухи можуть бути функціональним силовим тренуванням. Вам не потрібна абонемент до тренажерного залу, щоб привести своє тіло у форму. Вам просто потрібно змінити те, як ви рухаєтеся під час роботи.
Кидання білизни для зміцнення кори
День прання не може бути нудним. Він може стати тренуванням для м’язів живота, попереку та стегон. Секрет полягає у повороті стегон. Встаньте приблизно за 10–15 футів (близько 3–4,5 метрів) від пральної машини. Поставте кошик із брудною білизною на рівні талії зліва від себе. Пральна машина повинна бути праворуч.
Візьміть сухий предмет одягу. Поверніться в кульшовому суглобі. Киньте річ у відкриту пральну машину. Цей рух задіює м’язи кори. Воно змушує вас використовувати стегна, а не лише руки. Як тільки ви освоїте техніку, спробуйте працювати із важкими речами. Переносьте мокру білизну з пральної машини в сушильну. Якщо ваші машини стоять поряд, вам потрібно відійти на 10-15 футів, щоб залишити одяг. Ця додаткова відстань створює опір. Воно перетворює просту домашню роботу на справжнє тренування.
Розвантаження та скручування для здоров’я спини
Посуд надає ідеальний шанс розтягнути бічні та спинні м’язи. Не просто беріть тарілки та прибирайте їх. Повертайте тіло з боку в бік, коли вивантажуєте посудомийну машину. Нехай стегна ведуть скручування. Ваш торс повинен обертатися, поки ви дістаєте посуд із верхніх та нижніх полиць.
Щоб максимально розтягнути м’язи, забирайте посуд по одному предмету. Не поспішайте. Чим далі знаходиться посудомийна машина від ваших шаф, тим більше користі для тренування. Це додаткове витягування змушує хребет сильніше обертатися. Воно розтягує м’язи вздовж грудної клітки. Ставтеся до кожної тарілки як до повторення у тренажерному залі.
Граблі та скручування для ефективності
Згрібання листя або підмітання підлоги може бути терапевтичним заняттям. Це може стати тренуванням, якщо змінити техніку. Ключовим моментом є довгі, плавні рухи. Повертайте стегна, коли тягнете граблі чи мітлу до себе. Це переносить навантаження з рук м’язи кора. Ваші руки перестають виконувати всю важку роботу.
Переконайтеся, що ви підмітаєте або згрібаєте як ліворуч, так і праворуч наліво. Баланс важливий. Якщо ви тягнете лише в одному напрямку, ви створюєте дисбаланс м’язів. Робота по обидва боки забезпечує симетричну силу. Це зберігає здоров’я спини та правильну поставу.
Бічний розтяг стоячи з вагою
Бажаєте посилити свою розтяжку? Додайте вагу. Огляньтеся навколо будинку. У вас є багато варіантів. Підійде картон із молоком. Підійде пакет для сміття. Навіть портфель може служити саморобною гантелями.
Встаньте прямо. Поставте ноги трохи ширші за ширину плечей. Візьміть обтяжений предмет в одну руку. Повільно нахилиться до талії. Використовуйте бічні м’язи живота (косі м’язи), щоб опустити вагу вздовж бічної поверхні тіла. Опускайтеся настільки, наскільки це зручно. Затримайтеся у цьому положенні. Порахуйте до 15 або 20. Повільно поверніться у вихідне положення.
Перекладіть предмет у протилежну руку. Повторіть розтяг з іншого боку. У міру того, як ви стаєте більш гнучкими, ви можете збільшувати вагу. Ви також можете стояти, поставивши ноги ближче один до одного. Це звужує основу опори та посилює розтяжку. Це одночасно перевіряє ваш баланс та гнучкість.
Функціональна фізична підготовка не потребує спеціального обладнання. Вона потребує усвідомленості. Ви вже їдете. Ви вже працюєте. Вам просто необхідно звертати увагу на механіку рухів. Ваше тіло скаже вам за це спасибі. Питання лише в тому, чи почнете застосовувати ці прийоми наступного разу, коли візьмете в руки мітлу.
