Pobyt w domu nie jest powodem do rozluźnienia reżimu fitness. Odwrotnie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy. Regularna aktywność aerobowa redukuje stres. Poprawia nastrój. Poprawia sen. Wszyscy tego teraz potrzebujemy.
Kiedy siłownie zostały zamknięte, trenerzy przenieśli się do Internetu. Tak, zrobili to, żeby przeżyć. Ale także, aby pomóc klientom pozostać aktywnymi. Treningi w domu nie są niczym nowym. Trzeba się po prostu dostosować. Melissa Feldman, fizjolog ćwiczeń z Sarasoty na Florydzie, mówi, że zacznij od tego, co masz. Nie masz hantli? Bez problemu.
„Zwykle, gdy próbujesz czegoś innego, twoje ciało reaguje bardzo pozytywnie” – mówi Feldman.
Korzystanie z innych grup mięśni przynosi nowe korzyści. Oto programy, które pomogą Ci pozostać aktywnym.
Pobierz filmy z ćwiczeniami
Zaledwie kilkadziesiąt lat temu Jane Fonda przewodziła temu ruchowi. Dziś wybór jest ogromny. Można znaleźć zajęcia dla kulturystów i baletnic. TMAC Fitness oferuje 20-minutowe treningi bez sprzętu. Pilates Anytime ma ponad 3400 zajęć.
Większość usług pobiera opłatę miesięczną. Wiele z nich oferuje okres próbny. YouTube jest bezpłatny, jeśli to Ci wystarczy. Najlepsza część? Dostępność. Trenujesz kiedy chcesz.
Dołącz do zajęć na żywo
Nagrane treningi działają na niektórych. Inni potrzebują energii grupy. Feldman radzi planować zajęcia. Wybierz udział na żywo.
„Wpisz je do swojego kalendarza” – radzi.
Motywacja wynika z zaangażowania. Obsługuje także studia. Spójrz na siłownie, które znasz. Najprawdopodobniej przeszli na format wirtualny.
Wirtualny świat pozwala wypróbować trenerów z dowolnego miejsca. ClassPass oferuje transmisję strumieniową na żywo. Aplikacja Mindbody posiada funkcję wirtualnego wyszukiwania. Możesz komunikować się z ludźmi na całym świecie.
Zatrudnij wirtualnego trenera osobistego
Trenerzy personalni poprawiają wyniki. Uczą nowych ćwiczeń. Pomagają pokonać płaskowyże. Dają informację zwrotną. Zdalna interakcja społeczna nie blokuje tych korzyści.
Skontaktuj się ze swoim obecnym trenerem. Organizuj wirtualne zajęcia. To może być drogie. Wypróbuj lekcje półpersonalne przez Zoom. Połącz siły z przyjacielem. Odpowiedzialność wzrasta.
Platformy takie jak Calibre dopasowują Cię do autokaru. Tworzą program. Regularnie sprawdzają postępy. Nie oglądają każdego powtórzenia. Ale struktura pozostaje.
Wytrzyj swój domowy sprzęt fitness
Bieżnie. Maszyny do wiosłowania. Trenażery eliptyczne.
Urządzenia te wpasują się w każdą rutynę domową. Inteligentne technologie zmieniły zasady gry. Nie czujesz się samotny. Rower lub bieżnik Peloton dodaje motywacji. Biblioteka na żądanie jest zawsze na wyciągnięcie ręki.
W transmisjach na żywo biorą udział prawdziwi trenerzy. Czasami dołączają do nich DJ-e. To jest jak klub. Można przybić piątkę innym uczestnikom. Jesteście połączeni nawet wtedy, gdy jesteście osobno.
Koszt podłączonego systemu fitness
Wysokiej klasy inteligentne systemy obiecują wszystko, ale wymagają poważnych inwestycji finansowych. Mirror oferuje interaktywny wyświetlacz z zajęciami na żywo i treningami na żądanie. Posiada wbudowaną kamerę do przesyłania informacji zwrotnych, a także połączenie z czujnikami tętna Bluetooth. Tonal idzie o krok dalej w stosowaniu oporu, zapewniając 200 funtów ciężaru do treningu siłowego i pełniąc funkcję wirtualnego trenera osobistego. Obydwa systemy oszczędzają miejsce w pomieszczeniu. Obydwa drenują konta bankowe.
Jeśli te futurystyczne domowe siłownie okażą się za drogie, rozwiązanie być może masz już w kieszeni. Aplikacje fitness umożliwiają planowanie, śledzenie i ulepszanie treningów bez pobierania dodatkowych opłat za sprzęt. Nie są przeznaczone tylko dla okazjonalnych ćwiczących.
Aplikacje dla każdego, kto podnosi ciężary
Aplikacje na smartfony przejmują większość pracy związanej z organizacją treningów. Sworkit pozwala użytkownikom dostosowywać programy w oparciu o poziom sprawności i określone cele. Aplikacja posiada dodatkowe funkcje takie jak społeczność, możliwość zadawania pytań trenerowi czy otrzymywania spersonalizowanych rekomendacji.
Duże ciężary nie pozostają niezauważone. Firma Digital Trends przygotowała listę najlepszych aplikacji dla tych, dla których standardowe programy są zbyt łatwe. Rynek obejmuje prawie wszystkie style treningowe. Dla tych, którzy nie mają czasu, przygotowaliśmy oficjalny 7-minutowy trening J&J. To tylko kilka przykładów z rozległego krajobrazu cyfrowych narzędzi fitness.
Podążanie za znanymi trenerami
Gwiazdy coraz częściej wcielają się w rolę trenerów. Część z nich posiada certyfikaty. Wielu nie. Udzielają porad lub prowadzą treningi na żywo, aby pomóc fanom zachować formę. Vogue poprosił modnych instruktorów jogi o wskazówki dotyczące stworzenia domowej praktyki.
Emmy Rossum zaprosiła swoich obserwujących na Instagramie do udziału w sesjach IG LIVE. Współpracowała z instruktorami Eriki Bloom Pilates i Natural Pilates. Możesz także wybrać trening z Dwayne’em Johnsonem. Wybór należy do Ciebie. Status certyfikacji tych influencerów jest bardzo zróżnicowany, ale zaangażowanie odbiorców jest realne.
Kreatywne rozwiązania do treningów na świeżym powietrzu
Wewnętrznie powiązane działania są liczne. Jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, musisz wykazać się kreatywnością. Elisha Nochomovic przebiegł maraton na swoim balkonie. To skrajny przykład. Większość ludzi po prostu biega w miejscu lub tam i z powrotem, w zależności od dostępnej przestrzeni.
Kiedy zajęcia grupowe nie są możliwe, ludzie ćwiczą dystans społeczny. Trener personalny w Hiszpanii przeprowadził trening z dachu budynku. Uczniowie powtarzali ćwiczenia ze swoich balkonów. W Utah podwórkowe zajęcia Zumby zapewniły zachowanie bezpiecznej odległości między uczestnikami. Aby szybko poćwiczyć w dowolnym miejscu, uliczne treningi HIIT oferują elastyczną alternatywę.
Wielozadaniowość w ruchu
Po co dzielić swój czas? Połącz szkolenie z nauką języka. Spróbuj zajęć jogi po francusku. Ćwicz pilates z niemieckim instruktorem. To sposób na upieczenie dwóch pieczeni na jednym ogniu.
