Zu Hause zu bleiben ist keine Entschuldigung, Ihr Fitnessprogramm aufzugeben. Das Gegenteil ist der Fall. Sport produziert Endorphine, die wie natürliche Schmerzmittel wirken. Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten reduzieren Verspannungen. Es hebt die Stimmung. Es verbessert den Schlaf. Das brauchen wir jetzt alle.
Als die Fitnessstudios schlossen, gingen die Trainer online. Sie haben es getan, um zu überleben, ja. Sondern auch, um Kunden dabei zu helfen, in Bewegung zu bleiben. Heimtraining ist nichts Neues. Sie müssen sich nur anpassen. Melissa Feldman, Sportphysiologin in Sarasota, Florida, sagt, beginnen Sie mit dem, was Sie haben. Keine Gewichte? Kein Problem.
„Wenn Sie etwas anderes ausprobieren, reagiert Ihr Körper normalerweise sehr positiv“, sagt Feldman.
Durch die Nutzung unterschiedlicher Muskelgruppen ergeben sich neue Vorteile. Hier sind Programme, die Sie in Bewegung halten.
Holen Sie sich diese Trainingsvideos raus
Jane Fonda führte die Anklage vor Jahrzehnten an. Heute sind die Möglichkeiten riesig. Sie finden Kurse für Bodybuilder oder Ballerinas. TMAC Fitness bietet zwanzigminütige Sitzungen ohne Ausrüstung an. Pilates Anytime bietet über 3.400 Kurse.
Die meisten erheben eine monatliche Gebühr. Viele bieten Testversionen an. YouTube ist kostenlos, wenn das alles ist, was Sie brauchen. Das Beste daran? Verfügbarkeit. Sie trainieren, wann Sie wollen.
Nehmen Sie an einem Livestreaming-Kurs teil
Bei einigen funktionieren aufgezeichnete Trainingseinheiten. Andere brauchen Gruppenenergie. Feldman sagt, planen Sie Ihre Sitzungen. Wählen Sie Live-Teilnahme.
„Tragen Sie sie in Ihren Kalender ein“, sagt sie.
Motivation entsteht durch Engagement. Es unterstützt auch die Studios. Schauen Sie sich Fitnessstudios an, die Sie bereits kennen. Sie sind wahrscheinlich auf virtuelle Formate umgestiegen.
In der virtuellen Welt können Sie Lehrer überall ausprobieren. ClassPass listet Livestreams auf. Die Mindbody-App verfügt über eine virtuelle Suchfunktion. Sie können mit Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt treten.
Stellen Sie einen virtuellen Einzeltrainer ein
Personal Trainer steigern die Ergebnisse. Sie unterrichten neue Übungen. Sie helfen Ihnen, Plateaus zu überwinden. Sie geben Feedback. Soziale Distanzierung blockiert diese Vorteile nicht.
Kontaktieren Sie Ihren aktuellen Trainer. Richten Sie virtuelle Sitzungen ein. Es könnte teuer sein. Probieren Sie halbprivaten Unterricht auf Zoom aus. Verbünde dich mit einem Freund. Die Verantwortung steigt.
Plattformen wie Calibre verbinden Sie mit einem Trainer. Sie erstellen ein Programm. Sie checken regelmäßig ein. Sie sind nicht für jede einzelne Wiederholung da. Aber die Struktur bleibt bestehen.
Entstauben Sie Ihre Heimfitnessgeräte
Laufbänder. Rudergeräte. Ellipsentrainer.
Diese Stücke passen in jeden Heimalltag. Intelligente Technologie hat das Spiel verändert. Man fühlt sich nicht allein gelassen. Das Peloton Bike oder Tread bringt Motivation. Eine On-Demand-Bibliothek steht Ihnen zur Verfügung.
Live-Kurse mit echten Lehrern. Manchmal kommen DJs dazu. Es fühlt sich an wie in einem Club. Sie können anderen Mitgliedern ein High-Five geben. Sie sind verbunden, auch wenn Sie getrennt sind.
Die Kosten für vernetzte Fitness
Intelligente High-End-Systeme versprechen alles, erfordern aber einen hohen Preis. Mirror bietet eine interaktive Anzeige mit Live-Kursen und On-Demand-Workouts. Es verfügt über eine integrierte Kamera für Feedback und stellt eine Verbindung zu Bluetooth-Herzfrequenzmessern her. Tonal steigert den Widerstand weiter. Es liefert 200 Pfund Gewicht für das Krafttraining und fungiert als virtueller Personal Trainer. Beides spart Platz. Beide belasten Bankkonten.
Wenn diese futuristischen Fitnessstudio-Einrichtungen Ihr Budget sprengen, haben Sie die Lösung möglicherweise bereits in der Tasche. Fitness-Apps bieten eine Möglichkeit, Routinen ohne Hardware-Aufschlag zu planen, zu verfolgen und zu verbessern. Sie sind nicht nur für Gelegenheitsfahrer geeignet.
Apps für jeden Lifter
Smartphone-Anwendungen übernehmen die schwere Arbeit der Organisation. Mit Sworkit können Benutzer Programme basierend auf ihrem Fitnessniveau und bestimmten Zielen anpassen. Es beinhaltet Extras wie eine Community-Funktion und die Möglichkeit, einem Trainer Fragen zu stellen oder personalisiertes Coaching zu erhalten.
Auch schwerere Heber kommen nicht zu kurz. Digital Trends hat eine Liste der besten Apps für diejenigen zusammengestellt, denen Standardroutinen zu zwanglos sind. Der Markt deckt nahezu jeden Stil ab. Für alle, die unter Zeitdruck stehen, gibt es das offizielle 7-Minuten-Workout von J&J. Dies sind nur einige Beispiele aus der riesigen Landschaft digitaler Fitnesstools.
Nach Promi-Trainern
Prominente übernehmen die Trainerrolle. Einige sind zertifiziert. Viele sind es nicht. Sie geben Ratschläge oder leiten Live-Workouts, um den Fans zu helfen, in Form zu bleiben. Vogue hat modische Yogis um Rat beim Aufbau einer Praxis zu Hause gebeten.
Emmy Rossum lud Instagram-Follower ein, an IG LIVE-Sitzungen teilzunehmen. Sie arbeitete mit Trainern von Erika Bloom Pilates und Natural Pilates zusammen. Sie könnten sich auch dafür entscheiden, mit Dwayne Johnson zu trainieren. Es ist eine Wahl. Der Zertifizierungsstatus dieser Influencer variiert stark, aber das Engagement ist real.
Kreative Outdoor-Lösungen
Es gibt zahlreiche vernetzte Indoor-Aktivitäten. Wenn Sie sich nach der Natur sehnen, müssen Sie kreativ werden. Elisha Nochomovitz lief auf seinem Balkon einen Marathon. Das ist ein extremes Beispiel. Die meisten Leute joggen einfach auf der Stelle oder hin und her, je nach verfügbarem Platz.
Wenn Gruppenunterricht nicht möglich ist, wahren die Menschen soziale Distanz. Ein Personal Trainer in Spanien leitete ein Training von einem Dach aus. Die Schüler folgten von ihren Balkonen aus. In Utah ermöglichte ein Zumba-Kurs im Hinterhof eine sichere Trennung. Für eine schnelle Routine überall bieten HIIT-Workouts im Freien eine flexible Alternative.
Multitasking Ihrer Bewegung
Warum sollten Sie Ihre Zeit aufteilen? Kombinieren Sie Workouts mit Sprachenlernen. Probieren Sie einen Yoga-Kurs auf Französisch aus. Machen Sie Pilates mit einem deutschen Trainer. Es ist eine Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.
