Нахождение дома — не повод ослаблять фитнес-режим. Наоборот. Физические упражнения вырабатывают эндорфины, которые действуют как природные обезболивающие. Регулярная аэробная активность снижает напряжение. Она улучшает настроение. Она улучшает сон. Сейчас это нужно всем нам.
Когда спортзалы закрылись, тренеры перешли в онлайн. Да, они сделали это ради выживания. Но также чтобы помочь клиентам сохранять активность. Домашние тренировки — не новость. Нужно лишь адаптироваться. Мелисса Фельдман, физиолог упражнений из Сарасоты, штат Флорида, советует начинать с того, что у вас есть. Нет гантелей? Не проблема.
«Обычно, когда вы пробуете что-то другое, ваше тело реагирует очень положительно», — говорит Фельдман.
Использование других групп мышц запускает новые преимущества. Вот программы, которые помогут вам оставаться активным.
Достаньте видео с тренировками
Еще несколько десятилетий назад Джейн Фонда возглавляла это движение. Сегодня выбор огромен. Вы можете найти занятия для бодибилдеров или балерин. TMAC Fitness предлагает 20-минутные тренировки без оборудования. Pilates Anytime имеет более 3400 занятий.
Большинство сервисов взимают ежемесячную плату. Многие предлагают пробный период. YouTube бесплатен, если этого вам достаточно. Лучшая часть? Доступность. Вы тренируетесь, когда хотите.
Присоединяйтесь к классам в прямом эфире
Записанные тренировки подходят некоторым. Другим нужна энергия группы. Фельдман советует планировать свои занятия. Выбирайте участие в прямом эфире.
«Внесите их в свой календарь», — говорит она.
Мотивация приходит от обязательств. Это также поддерживает студии. Посмотрите на знакомые вам спортзалы. Скорее всего, они перешли на виртуальный формат.
Виртуальный мир позволяет вам пробовать тренеров из любой точки. ClassPass предлагает трансляции в прямом эфире. Приложение Mindbody имеет функцию виртуального поиска. Вы можете общаться с людьми по всему миру.
Наймите виртуального персонального тренера
Персональные тренеры повышают результаты. Они обучают новым упражнениям. Они помогают преодолеть плато. Они дают обратную связь. Дистанционное социальное общение не блокирует эти преимущества.
Свяжитесь со своим текущим тренером. Организуйте виртуальные занятия. Это может быть дорого. Попробуйте полуперсональные уроки в Zoom. Объединитесь с другом. Ответственность возрастает.
Платформы вроде Caliber подбирают вам тренера. Они создают программу. Они регулярно проверяют прогресс. Они не следят за каждым повторением. Но структура сохраняется.
Протрите домашнее фитнес-оборудование
Беговые дорожки. Гребные тренажеры. Эллиптические тренажеры.
Эти устройства вписываются в любую домашнюю рутину. Умные технологии изменили правила игры. Вы не чувствуете себя одиноким. Peloton Bike или Tread добавляют мотивации. Библиотека по запросу всегда под рукой.
В прямых трансляциях участвуют реальные тренеры. Иногда к ним присоединяются диджеи. Это напоминает клуб. Вы можете «дать пять» другим участникам. Вы связаны, даже находясь врозь.
Стоимость подключенной фитнес-системы
Высококлассные умные системы обещают всё, но требуют серьёзных финансовых затрат. Mirror предлагает интерактивный дисплей с живыми занятиями и тренировками по запросу. В него встроена камера для обратной связи, а также подключение к Bluetooth-пульсометрам. Tonal идёт дальше в использовании сопротивления: он обеспечивает 200 фунтов веса для силовых тренировок и действует как виртуальный персональный тренер. Обе системы экономят место в помещении. Обе опустошают банковские счета.
Если эти футуристические домашние тренажеры оказываются слишком дорогими, решение может уже быть у вас в кармане. Фитнес-приложения предлагают способ планировать, отслеживать и улучшать свои тренировки без наценки за оборудование. Они предназначены не только для тех, кто занимается изредка.
Приложения для каждого, кто поднимает тяжести
Смартфонные приложения берут на себя основную работу по организации тренировок. Sworkit позволяет пользователям настраивать программы в зависимости от уровня физической подготовки и конкретных целей. В приложении есть дополнительные функции, такие как сообщество, возможность задавать вопросы тренеру или получать персональные рекомендации.
Тяжёлые веса не остаются без внимания. Digital Trends составил список лучших приложений для тех, кто считает стандартные программы слишком лёгкими. Рынок охватывает практически все стили тренировок. Для тех, кто ограничен во времени, существует официальная 7-минутная тренировка от J&J. Это лишь несколько примеров в обширном ландшафте цифровых фитнес-инструментов.
Следование за знаменитыми тренерами
Знаменитости всё чаще берут на себя роль тренеров. Некоторые из них сертифицированы. Многие — нет. Они дают советы или проводят живые тренировки, помогая фанатам поддерживать форму. Vogue обратился к модным йога-инструкторам за рекомендациями по созданию домашней практики.
Эмми Росsum пригласила своих подписчиков в Instagram присоединиться к сеансам IG LIVE. Она работала с инструкторами из студий Erika Bloom Pilates и Natural Pilates. Вы также можете выбрать тренировки вместе с Дуэйном Джонсоном. Выбор за вами. Статус сертификации этих инфлюенсеров сильно различается, но вовлечённость аудитории реальна.
Креативные решения для тренировок на свежем воздухе
Внутренние подключённые активности в избытке. Если вам хочется тренироваться на открытом воздухе, придётся проявить креативность. Элиша Ночомович пробежал длину марафона на своём балконе. Это экстремальный пример. Большинство людей просто бегают на месте или взад-вперёд, в зависимости от доступного пространства.
Когда групповые занятия невозможны, люди соблюдают социальную дистанцию. Персональный тренер в Испании провёл тренировку с крыши здания. Учащиеся повторяли упражнения со своих балконов. В штате Юта занятие зумбой во дворе обеспечило безопасное расстояние между участниками. Для быстрой тренировки в любом месте подойдут уличные HIIT-тренировки, предлагающие гибкую альтернативу.
Многозадачность в движении
Зачем делить своё время? Совмещайте тренировки с изучением языков. Попробуйте занятие йогой на французском языке. Выполняйте пилатес с немецким инструктором. Это способ убить двух зайцев одним выстрелом.
