Stare a casa non è una scusa per abbandonare la routine di fitness. È vero il contrario. L’esercizio produce endorfine che agiscono come antidolorifici naturali. L’attività aerobica regolare diminuisce la tensione. Migliora l’umore. Migliora il sonno. Ne abbiamo tutti bisogno in questo momento.
Quando le palestre hanno chiuso, i formatori sono andati online. Lo hanno fatto per sopravvivere, sì. Ma anche per aiutare i clienti a restare in movimento. Gli allenamenti a casa non sono una novità. Hai solo bisogno di adattarti. Melissa Feldman, fisiologa dell’esercizio fisico a Sarasota, in Florida, dice che inizia con quello che hai. Niente pesi? Nessun problema.
“Di solito quando provi qualcos’altro, il tuo corpo risponde in modo molto positivo”, dice Feldman.
L’utilizzo di diversi gruppi muscolari innesca nuovi benefici. Ecco i programmi che ti tengono in movimento.
Distribuisci quei video di allenamento
Jane Fonda ha guidato la carica decenni fa. Oggi le opzioni sono vaste. Puoi trovare lezioni per bodybuilder o ballerine. TMAC Fitness offre sessioni di venti minuti senza attrezzatura. Pilates Anytime ha oltre 3.400 lezioni.
La maggior parte addebita una tariffa mensile. Molti offrono prove. YouTube è gratuito se è tutto ciò di cui hai bisogno. La parte migliore? Disponibilità. Ti alleni quando vuoi.
Partecipa a una lezione in live streaming
Gli allenamenti registrati funzionano per alcuni. Altri hanno bisogno di energia di gruppo. Feldman dice di programmare le tue sessioni. Scegli la partecipazione dal vivo.
“Inseriscili nel tuo calendario”, dice.
La motivazione deriva dall’impegno. Supporta anche gli studi. Guarda le palestre che già conosci. Probabilmente sono passati ai formati virtuali.
Il mondo virtuale ti consente di provare gli istruttori ovunque. ClassPass elenca i live streaming. L’app Mindbody ha una funzione di ricerca virtuale. Puoi connetterti con persone a livello globale.
Assumi un trainer virtuale individuale
I personal trainer aumentano i risultati. Insegnano nuovi esercizi. Ti aiutano a superare gli altipiani. Danno feedback. Il distanziamento sociale non blocca questi benefici.
Contatta il tuo attuale allenatore. Configura sessioni virtuali. Potrebbe essere costoso. Prova le lezioni semi-private su Zoom. Fai squadra con un amico. Aumenta la responsabilità.
Piattaforme come Calibre ti accoppiano con un trainer. Creano un programma. Fanno il check-in regolarmente. Non sono presenti per ogni singola ripetizione. Ma la struttura resta.
Spolvera la tua attrezzatura da palestra in casa
Tapis roulant. Vogatori. Ellittiche.
Questi pezzi si adattano a qualsiasi routine domestica. La tecnologia intelligente ha cambiato il gioco. Non ti senti bloccato da solo. La Peloton Bike o Tread porta motivazione. Una libreria on-demand è a portata di mano.
Le lezioni dal vivo presentano istruttori reali. A volte si uniscono anche i DJ. Sembra di stare in un club. Puoi dare il cinque agli altri membri. Sei connesso, anche quando sei separato.
Il costo del fitness connesso
I sistemi intelligenti di fascia alta promettono tutto ma richiedono un prezzo elevato. Mirror offre uno schermo interattivo con lezioni dal vivo e allenamenti su richiesta. È dotato di una fotocamera incorporata per il feedback e si collega ai cardiofrequenzimetri Bluetooth. Tonal porta la resistenza oltre. Fornisce 200 libbre di peso per l’allenamento della forza e funge da personal trainer virtuale. Entrambi risparmiano spazio sul pavimento. Entrambi prosciugano i conti bancari.
Se questi allestimenti futuristici per la palestra sono un vero e proprio budget, la soluzione potrebbe essere già nelle tue tasche. Le app per il fitness offrono un modo per pianificare, monitorare e migliorare le routine senza markup hardware. Non sono solo per i traslocatori occasionali.
App per ogni sollevatore
Le applicazioni per smartphone gestiscono il lavoro pesante dell’organizzazione. Sworkit consente agli utenti di personalizzare i programmi in base al livello di forma fisica e agli obiettivi specifici. Include extra come una funzionalità community e la possibilità di porre domande a un trainer o ottenere coaching personalizzato.
I sollevatori più pesanti non sono esclusi. Digital Trends ha compilato un elenco delle migliori app per coloro che trovano le routine standard troppo casuali. Il mercato copre quasi tutti gli stili. Per chi ha poco tempo a disposizione, c’è l’allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J. Questi sono solo alcuni esempi in un vasto panorama di strumenti digitali per il fitness.
Segui gli allenatori delle celebrità
Le celebrità stanno entrando nel ruolo di coach. Alcuni sono certificati. Molti no. Forniscono consigli o conducono allenamenti dal vivo per aiutare i fan a mantenersi in forma. Vogue ha chiesto agli yogi alla moda una guida su come costruire una pratica a casa.
Emmy Rossum ha invitato i follower di Instagram a partecipare alle sessioni IG LIVE. Ha lavorato con istruttori di Erika Bloom Pilates e Natural Pilates. Potresti anche scegliere di allenarti con Dwayne Johnson. È una scelta. Lo stato di certificazione di questi influencer varia ampiamente, ma l’impegno è reale.
Soluzioni creative per esterni
Le attività connesse al chiuso sono abbondanti. Se desideri la vita all’aria aperta, devi essere creativo. Elisha Nochomovitz ha corso una maratona sul suo balcone. Questo è un esempio estremo. La maggior parte delle persone si limita a fare jogging sul posto o avanti e indietro, a seconda dello spazio disponibile.
Quando le lezioni di gruppo sono impossibili, le persone mantengono la distanza sociale. Un personal trainer in Spagna ha condotto un allenamento dal tetto. Gli studenti lo seguivano dai balconi. Nello Utah, una lezione di Zumba in cortile consentiva una separazione sicura. Per una routine veloce ovunque, gli allenamenti HIIT all’aperto offrono un’alternativa flessibile.
Multitasking per i tuoi movimenti
Perché dividere il tuo tempo? Combina gli allenamenti con l’apprendimento della lingua. Prova una lezione di yoga in francese. Fai Pilates con un istruttore tedesco. È un modo per prendere due piccioni con una fava.
