Tinggal di rumah bukanlah alasan untuk mengabaikan rutinitas kebugaran Anda. Yang terjadi justru sebaliknya. Olahraga menghasilkan endorfin yang bertindak seperti obat penghilang rasa sakit alami. Aktivitas aerobik yang teratur menurunkan ketegangan. Ini meningkatkan mood. Ini meningkatkan kualitas tidur. Kita semua membutuhkannya saat ini.
Saat pusat kebugaran tutup, pelatih mulai online. Mereka melakukannya untuk bertahan hidup, ya. Namun juga untuk membantu klien tetap bergerak. Latihan di rumah bukanlah hal baru. Anda hanya perlu menyesuaikan. Melissa Feldman, ahli fisiologi olahraga di Sarasota, Florida, mengatakan mulailah dengan apa yang Anda miliki. Tidak ada beban? Tidak masalah.
“Biasanya ketika Anda mencoba sesuatu yang lain, tubuh Anda merespons dengan sangat positif,” kata Feldman.
Menggunakan kelompok otot yang berbeda memicu manfaat baru. Berikut adalah program yang membuat Anda terus bergerak.
Keluarkan Video Latihan Itu
Jane Fonda memimpin tuntutan tersebut beberapa dekade yang lalu. Saat ini, pilihannya sangat luas. Anda dapat menemukan kelas untuk binaragawan atau balerina. TMAC Fitness menawarkan sesi tanpa peralatan selama dua puluh menit. Pilates Anytime memiliki lebih dari 3.400 kelas.
Kebanyakan membebankan biaya bulanan. Banyak yang menawarkan uji coba. YouTube gratis jika itu yang Anda butuhkan. Bagian terbaiknya? Tersedianya. Anda berolahraga kapan pun Anda mau.
Bergabunglah dengan Kelas Siaran Langsung
Latihan yang direkam berhasil bagi sebagian orang. Yang lain membutuhkan energi kelompok. Feldman mengatakan jadwalkan sesi Anda. Pilih partisipasi langsung.
“Masukkan ke dalam kalendermu,” katanya.
Motivasi berasal dari komitmen. Ini juga mendukung studio. Lihatlah gym yang sudah Anda kenal. Kemungkinan besar mereka berpindah ke format virtual.
Dunia virtual memungkinkan Anda mencoba instruktur di mana saja. ClassPass mencantumkan streaming langsung. Aplikasi Mindbody memiliki fitur pencarian virtual. Anda dapat terhubung dengan orang-orang secara global.
Sewa Pelatih Virtual Satu-satu
Pelatih pribadi meningkatkan hasil. Mereka mengajarkan latihan baru. Mereka membantu Anda melewati dataran tinggi. Mereka memberikan umpan balik. Pembatasan sosial tidak menghalangi manfaat ini.
Hubungi pelatih Anda saat ini. Siapkan sesi virtual. Mungkin mahal. Cobalah pelajaran semi privat di Zoom. Bergabunglah dengan seorang teman. Akuntabilitas meningkat.
Platform seperti Calibre memasangkan Anda dengan seorang pelatih. Mereka membuat sebuah program. Mereka check-in secara teratur. Mereka tidak ada untuk setiap rep. Namun strukturnya tetap ada.
Bersihkan Peralatan Gym di Rumah Anda
treadmill. Mesin dayung. Elips.
Potongan-potongan ini cocok dengan rutinitas rumah apa pun. Teknologi pintar mengubah permainan. Anda tidak merasa terjebak sendirian. Sepeda atau Tapak Peloton menghadirkan motivasi. Perpustakaan berdasarkan permintaan ada di ujung jari Anda.
Kelas langsung menampilkan instruktur sungguhan. Terkadang DJ bergabung. Rasanya seperti sebuah klub. Anda dapat melakukan tos terhadap anggota lainnya. Anda tetap terhubung, meski terpisah.
Biaya Kebugaran Terhubung
Sistem cerdas kelas atas menjanjikan segalanya, namun menuntut harga yang mahal. Mirror menawarkan tampilan interaktif dengan kelas langsung dan latihan sesuai permintaan. Ini dilengkapi kamera tertanam untuk umpan balik dan terhubung ke monitor detak jantung Bluetooth. Tonal membawa perlawanan lebih jauh. Ini memberikan beban seberat 200 pon untuk latihan kekuatan dan bertindak sebagai pelatih pribadi virtual. Keduanya menghemat ruang lantai. Keduanya menguras rekening bank.
Jika pengaturan gym futuristik ini menghemat anggaran, solusinya mungkin sudah ada di kantong Anda. Aplikasi kebugaran menawarkan cara untuk merencanakan, melacak, dan meningkatkan rutinitas tanpa perlu melakukan markup perangkat keras. Mereka bukan hanya untuk orang yang berpindah-pindah.
Aplikasi untuk Setiap Pengangkat
Aplikasi ponsel pintar menangani tugas berat organisasi. Sworkit memungkinkan pengguna menyesuaikan program berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan tertentu. Ini mencakup tambahan seperti fitur komunitas dan opsi untuk mengajukan pertanyaan kepada pelatih atau mendapatkan pelatihan yang dipersonalisasi.
Pengangkat yang lebih berat juga tidak ketinggalan. Digital Trends menyusun daftar aplikasi terbaik bagi mereka yang menganggap rutinitas standar terlalu santai. Pasar mencakup hampir semua gaya. Untuk waktu terbatas, ada Latihan 7 Menit Resmi J&J. Ini hanyalah beberapa contoh dari berbagai alat kebugaran digital.
Mengikuti Pelatih Selebriti
Selebriti mengambil peran sebagai pelatih. Beberapa bersertifikat. Banyak yang tidak. Mereka memberikan saran atau memimpin latihan langsung untuk membantu penggemar tetap bugar. Vogue meminta panduan dari para yogi modis dalam membangun praktik di rumah.
Emmy Rossum mengundang pengikut Instagram untuk mengikuti sesi IG LIVE. Dia bekerja dengan instruktur dari Erika Bloom Pilates dan Natural Pilates. Anda juga dapat memilih untuk berolahraga bersama Dwayne Johnson. Itu adalah sebuah pilihan. Status sertifikasi para influencer ini sangat bervariasi, namun keterlibatannya nyata.
Solusi Kreatif Luar Ruangan
Aktivitas yang terhubung di dalam ruangan berlimpah. Jika Anda mendambakan alam bebas, Anda harus kreatif. Elisha Nochomovitz berlari maraton di balkonnya. Itu adalah contoh ekstrem. Kebanyakan orang hanya akan jogging di tempat atau bolak-balik, tergantung ruang yang tersedia.
Ketika kelas berkelompok tidak memungkinkan, orang-orang menjaga jarak sosial. Seorang pelatih pribadi di Spanyol memimpin latihan dari atap. Siswa mengikuti dari balkon mereka. Di Utah, kelas Zumba di halaman belakang memungkinkan pemisahan yang aman. Untuk rutinitas cepat di mana saja, latihan HIIT di luar ruangan menawarkan alternatif yang fleksibel.
Multitasking Gerakan Anda
Mengapa membagi waktu Anda? Gabungkan latihan dengan pembelajaran bahasa. Cobalah kelas yoga dalam bahasa Prancis. Lakukan Pilates dengan instruktur Jerman. Ini adalah cara membunuh dua burung dengan satu batu.
