Dan J. tidak bergeming saat ditanya tentang jumlah anggota keluarganya. Dia menatap mata Anda dan berkata, “Saya benar-benar punya empat, tapi satu meninggal pada usia enam bulan karena penyakit jantung.”
Dua puluh satu tahun kemudian, jawaban langsung ini adalah bagaimana dia menjaga kenangan akan putranya tetap hidup. Ini adalah cara khusus untuk terhubung dengan kehidupan singkat yang berakhir terlalu cepat.
Linda M. kehilangan suaminya karena serangan jantung mendadak pada usia 40 tahun saat bermain hoki es. Dia meninggalkan dua orang putra yang masih kecil. Dalam diskusi tentang kehilangannya, Linda menekankan bahwa meskipun dia merasa hancur, dia bertekad untuk “menahannya demi anak-anaknya”. Ketahanannya bukan sekedar bertahan hidup. Ini merupakan penghormatan aktif untuk mengenang suaminya.
Bagaimana Orang Memproses Dukacita
Kesedihan tidak mengikuti satu naskah pun. Tom Golden, terapis kesedihan dan penulis di Gaithersburg, Md., mencatat bahwa orang mengungkapkan kehilangan dengan cara yang berbeda. Beberapa menggunakan kata-kata untuk menghubungkan secara emosional. Yang lain menggunakan ritual dan tindakan untuk menunjukkan pentingnya almarhum.
Michael Jordan mendedikasikan satu musim untuk mendiang ayahnya. Eric Clapton menulis “Tears in Heaven” setelah kematian putranya. Ini adalah ekspresi eksternal dari rasa sakit internal. Faktor kritisnya adalah melepaskan emosi, bukan menekan atau menyangkalnya.
Duka adalah proses yang berkelanjutan. Hal ini tidak pernah terselesaikan sepenuhnya, Linda menegaskan. “Kerugian selalu menyertai Anda,” katanya. “Itu bisa dipicu oleh apa saja.” Suatu saat Anda merasa tangguh dan terkendali. Selanjutnya, Anda merasa rapuh dan tidak berdaya.
Tiga Fase Duka
Terlepas dari perbedaan pribadi, para ahli sepakat mengenai tanggapan umum terhadap kehilangan. Therese Rando, Ph.D., seorang psikolog klinis di Warwick, R.I., menguraikan pola-pola ini dalam bukunya, How to Go On Living When Someone You Love Dies.
Penghindaran
Ini adalah fase kejutan awal. Dan ingat perasaannya mati rasa dan linglung pada hari kematian putranya. “Saya tidak dapat berbicara,” katanya. Syok dan tidak percaya merupakan reaksi awal yang khas. Mereka biasanya berubah menjadi kemarahan, kesedihan, ketakutan, kekhawatiran, dan keputusasaan.
Konfrontasi
Ini adalah fase yang paling akut dan penuh emosi. Kejutannya hilang. Anda berulang kali menghadapi kenyataan bahwa orang yang Anda cintai telah meninggal. Anda mungkin merasakan kerinduan yang menyakitkan terhadap orang tersebut dan hubungan unik yang Anda bagi. Kekosongan yang menyakitkan sering kali terjadi setelahnya. Ketakutan bahwa penderitaan tidak akan pernah berakhir adalah hal biasa di sini.
Akomodasi
Kesedihan akut menurun. Anda mulai melanjutkan rutinitas Anda. Anda masih berduka atas kehilangan tersebut—bukan hanya kehadiran fisiknya, namun juga harapan, impian, dan tujuan yang Anda miliki untuk orang tersebut. Tapi kamu tahu, kamu akan bertahan.
Gejala Kehilangan Secara Fisik
Kesedihan berdampak buruk pada tubuh. Reaksi fisik yang umum termasuk insomnia, penambahan atau penurunan berat badan, kelelahan, pencernaan yang buruk, mudah tersinggung, dan ketidakmampuan berkonsentrasi.
Linda tidak bisa tidur selama enam bulan pertama setelah suaminya meninggal. Dia mulai mandi setengah jam setiap malam, meski sebelumnya lebih suka mandi. Terapisnya berpendapat bahwa pemandian ini melambangkan kebutuhan akan kenyamanan fisik.
Gangguan tidur tersebar luas. Golden menjelaskan, sebelum tidur, tubuh dan pikiran rileks. Ini adalah keadaan tepat yang diperlukan agar emosi yang mendalam muncul ke permukaan. Mengatasi kesedihan di siang hari dapat membantu mengatasi masalah tidur.
Langkah-Langkah Membangun Kembali Setelah Berkabung
Rando mengidentifikasi tugas-tugas khusus yang diperlukan untuk beradaptasi dengan kehidupan tanpa orang yang dicintai.
- Mengakui realitas kematian. Alasan kematian harus diletakkan dalam konteks dan diterima. Manusia menghabiskan banyak waktu dan uang untuk memulihkan jenazah setelah bencana karena kita memerlukan bukti kematian sebelum kita dapat berduka.
- Rasakan sakitnya perpisahan. Muatan emosional harus disebarkan seiring berjalannya waktu. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan rasa sakit adalah dengan bersandar padanya. Menulis, musik, dan seni membantu mengatasi rasa sakit ini, terutama ketika berbicara terlalu sulit.
- Mengambil peran baru. Keterampilan harus dipelajari untuk mengimbangi apa yang hilang. Bagi Linda, ini berarti menjadi ibu hoki dan menguasai perawatan rumah.
- Mengalihkan energi emosional. Energi yang ditanamkan dalam hubungan dengan almarhum perlu disalurkan ke tempat lain untuk mendatangkan kepuasan kembali. Ini tidak memerlukan investasi ulang pada orang lain. Itu bisa masuk ke objek, aktivitas, harapan, atau sebab-sebab.
Empat tahun setelah kematian mendadak suaminya, Linda bekerja, menjadi ibu, dan bahkan berkencan. Hanya ada sedikit bukti tragedi di wajah atau perilakunya. Dia tidak akan pernah berhenti berduka untuk “sahabatnya”. Namun dia telah belajar bahwa berduka bisa terjadi bersamaan dengan kehidupan normal.
