Cheirar cacau antes de uma sessão pesada parece um truque. Uma má. Como se seu cérebro estivesse implorando para você pular a academia para comer a sobremesa. Mas um estudo recente diz o contrário. Apenas cheirar chocolate pode permitir que você faça mais repetições com o estômago vazio.
Não é mágica. Não é comida.
“A conclusão principal é que cheirar brevemente o chocolate pode aumentar significativamente a quantidade de levantamento de peso que uma pessoa pode fazer enquanto está em jejum, sem tornar o treino mais difícil,”
Esse é o Dr. Mohamed Nashrudin bin Naharin (atendido por Dr. Nash). Ele ensina ciências do esporte na Universidade de Malia, em Kuala Lumpur. Ele é o coautor aqui. Ele diz que seu cérebro só precisa de um empurrãozinho. Uma dica sensorial. Isso é o suficiente para desbloquear equipamentos extras.
Você não precisa comê-lo. Você só precisa sentir o cheiro.
O desempenho melhorado do Dark Roast
Vinte e três caras saudáveis. Do início aos vinte e poucos anos. Todos os levantadores. Eles apareceram em um laboratório depois de jejuarem por dez horas durante a noite. Então eles passaram por três dias de treino diferentes.
Os mesmos potes. Três líquidos diferentes.
- 90% chocolate amargo
- 60% chocolate ao leite
- Água (controle)
Eles cheiraram por 30 segundos. Pouco antes de começarem. Novamente entre os sets.
Depois vieram as extensões de perna. Sentado. Bata nesses quadríceps até que eles desistam. O peso? Fixado em 80% do máximo para dez repetições.
Aqui estão os dados. Isso importa.
Quando os homens sentiram o cheiro de chocolate amargo, eles realizaram cerca de 18 repetições extras em comparação com a água. Chocolate ao leite? Apenas cerca de 9 repetições extras. Chocolate amargo também espremido em um conjunto extra completo.
Sabrena Jo, do Conselho Americano de Exercício, não fazia parte da equipe, mas ela observa que o pico de chocolate amargo foi surpreendente. Ela destaca outra coisa. Fome. O cheiro realmente entorpeceu a fome antes mesmo de eles começarem a se mover.
Mentes menos famintas permanecem mentes focadas. Faz sentido?
Por que o cheiro funciona (e não funciona)
O chocolate fortaleceu seus músculos? Não. Claro que não.
O cheiro se liga diretamente às partes do cérebro que controlam a recompensa, a memória e o apetite. É uma fiação antiga. Para a maioria de nós, aroma de chocolate é igual a satisfação. Equivale a um estômago cheio.
Dr. Nash acha que os dois tipos funcionaram de maneira diferente. O chocolate amargo atuou como um sinal de apetite. Isso mudou o corpo dos sinais de fome para a sensação de saciedade. Chocolate ao leite? Aquele era apenas mais agradável de cheirar. Uma pequena recompensa de dopamina durante uma série dolorosa.
Pense nisso como uma música exagerada.
Isso não te dá força. Mas isso muda a sensação do esforço. Fatores psicológicos – foco, expectativa, humor – são tão importantes quanto o peso na barra.
Falhas nos dados
Vamos mantê-lo real. Esta não era uma ciência perfeita.
Cada cara testou todas as três condições contra si mesmo. Bom controle. Mas não sabemos por que funcionou. Os hormônios da fome mudaram? As ondas cerebrais mudaram? O estudo não mediu isso.
E vamos falar sobre o grupo de controle. A jarra de água cheirava a… nada. Os potes de chocolate cheiravam a chocolate. Os sujeitos adivinharam qual era o falso? Talvez. A intensidade do cheiro também pode ter variado.
Também? Apenas homens jovens e em boa forma foram testados. E as mulheres? Pessoas mais velhas? Corredores? Pessoas que comem um bagel antes da academia? Não temos ideia se isso se aplica a eles.
Você deve comprar cacau em pó?
Dr. Nash acha que sim. É prático para jejuadores. Ou pessoas que odeiam comer antes de levantar peso. Um pote de extrato de cacau de alta qualidade na bolsa de ginástica. Farejamentos de 30 segundos entre séries pesadas. Afasta as dores da fome. Mantém o jejum intacto.
Mas não cheire continuamente. Seu nariz se adapta. O cheiro desaparece se você continuar cheirando.
Dr. Jo está menos animado.
“Eu não recomendaria que as pessoas começassem a levar chocolate para a academia esperando um aumento de desempenho,”
Ela vê isso como um belo experimento em psicologia, não como um novo suplemento. É seguro? Majoritariamente. Para adultos saudáveis, exercícios aeróbicos em jejum ou levantamentos leves são adequados.
Mas?
O levantamento rápido não é para todos. Tontura. Fadiga. Baixo nível de açúcar no sangue. Se você se sentir fraco, coma. Se você tem diabetes, consulte um médico. Ambientes quentes pioram a situação. Sessões longas tornam tudo mais difícil.
A conclusão é simples. Preste atenção ao seu corpo.
Se o cheiro de chocolate faz com que os treinos matinais sejam melhores? Vá em frente. É de baixo risco. Mas não substitui o sono, a água ou um plano alimentar. Não seja mais esperto que sua biologia. Às vezes você só precisa comer uma banana.
Ou não. Talvez cheire o bar primeiro.
