Vor einer intensiven Sitzung an Kakao zu schnüffeln, klingt nach einem Trick. Eine schlechte Sache. Als würde Ihr Gehirn Sie anflehen, zum Nachtisch nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Doch eine aktuelle Studie sagt das Gegenteil. Wenn Sie nur an Schokolade schnuppern, schaffen Sie vielleicht mehr Wiederholungen auf nüchternen Magen.
Es ist keine Magie. Es ist kein Essen.
„Die Kernaussage ist, dass ein kurzer Duft von Schokolade die Menge an Gewichtheben, die eine Person während des Fastens ausführen kann, erheblich steigern kann, ohne dass sich das Training dadurch schwieriger anfühlt.“
Das ist Dr. Mohamed Nashrudin bin Naharin (genannt Dr. Nash). Er lehrt Sportwissenschaften an der University of Malia in Kuala Lumpur. Er ist hier der Co-Autor. Er sagt, Ihr Gehirn braucht nur einen Anstoß. Ein sensorischer Hinweis. Das reicht aus, um zusätzliche Ausrüstung freizuschalten.
Du musst es nicht essen. Man muss es nur riechen.
Die dunkle Röstung steigerte die Leistung
Dreiundzwanzig gesunde Kerle. Anfang bis Mitte Zwanzig. Alle Heber. Sie kamen in ein Labor, nachdem sie über Nacht zehn Stunden lang gefastet hatten. Dann absolvierten sie drei verschiedene Trainingstage.
Gleiche Gläser. Drei verschiedene Flüssigkeiten.
- 90 % dunkle Schokolade
- 60 % Milchschokolade
- Wasser (Kontrolle)
Sie schnüffelten 30 Sekunden lang. Kurz bevor sie angefangen haben. Wieder zwischen den Sätzen.
Dann kamen die Beinverlängerungen. Sitzend. Verprügeln Sie diese Vierbeiner, bis sie aufgeben. Das Gewicht? Zehn Wiederholungen lang auf 80 % des Maximalwerts fixiert.
Hier sind die Daten. Es ist wichtig.
Als die Männer dunkle Schokolade rochen, schafften sie ungefähr 18 zusätzliche Wiederholungen im Vergleich zu Wasser. Vollmilchschokolade? Nur etwa 9 zusätzliche Wiederholungen. Bitterschokolade auch in einem Extra-Komplettset gepresst.
Sabrena Jo vom American Council on Exercise war nicht Teil des Teams, aber sie stellt fest, dass der Anstieg der dunklen Schokolade überraschend war. Sie hebt jedoch etwas anderes hervor. Hunger. Der Geruch dämpfte tatsächlich den Hunger, bevor sie sich überhaupt in Bewegung setzten.
Weniger hungrige Geister bleiben konzentriert. Macht das Sinn?
Warum der Geruch funktioniert (und nicht funktioniert)
Hat die Schokolade ihre Muskeln gestärkt? Nein. Natürlich nicht.
Der Geruchssinn greift direkt in die Teile des Gehirns ein, die für Belohnung, Gedächtnis und Appetit zuständig sind. Es ist eine alte Verkabelung. Für die meisten von uns bedeutet Schokoladenduft Zufriedenheit. Entspricht einem vollen Magen.
Dr. Nash glaubt, dass die beiden Typen unterschiedlich funktionierten. Dunkle Schokolade fungierte als Appetitsignal. Es verlagerte den Körper weg vom Hungergefühl hin zum Sättigungsgefühl. Vollmilchschokolade? Das hier war einfach angenehmer zu riechen. Eine kleine Dopamin-Belohnung während eines schmerzhaften Satzes.
Betrachten Sie es als einen Hype-Song.
Es gibt dir keine Kraft. Aber es verändert, wie sich die Anstrengung anfühlt. Psychologische Faktoren – Konzentration, Erwartung, Stimmung – sind ebenso wichtig wie das Gewicht auf der Stange.
Fehler in den Daten
Lassen wir es real bleiben. Das war keine perfekte Wissenschaft.
Jeder Mann testete alle drei Bedingungen gegen sich selbst. Gute Kontrolle. Aber wir wissen nicht, warum es funktioniert hat. Haben sich die Hungerhormone verändert? Haben sich die Gehirnwellen verändert? Die Studie hat das nicht gemessen.
Und lassen Sie uns über die Kontrollgruppe sprechen. Der Wasserkrug roch nach… nichts. Die Schokoladengläser rochen nach Schokolade. Haben die Probanden erraten, welches die Fälschung war? Vielleicht. Auch die Geruchsintensität könnte unterschiedlich gewesen sein.
Auch? Es wurden nur junge, fitte Männer getestet. Was ist mit Frauen? Ältere Menschen? Läufer? Leute, die vor dem Fitnessstudio einen Bagel essen? Wir haben keine Ahnung, ob das auf sie zutrifft.
Sollten Sie Kakaopulver kaufen?
Dr. Nash denkt ja. Es ist praktisch für Schneller. Oder Leute, die es hassen, vor dem Training zu essen. Ein Glas hochwertiger Kakaoextrakt in der Sporttasche. 30-Sekunden-Sniffs zwischen schweren Sätzen. Hält Heißhungerattacken fern. Hält das Fasten intakt.
Aber schnüffeln Sie nicht ununterbrochen. Ihre Nase passt sich an. Der Duft verschwindet, wenn man weiter daran schnuppert.
Dr. Jo ist weniger aufgeregt.
„Ich würde den Leuten nicht empfehlen, Schokolade ins Fitnessstudio zu schleppen, in der Erwartung einer Leistungssteigerung.“
Sie betrachtet es als ein nettes Experiment in der Psychologie, nicht als eine neue Ergänzung. Ist es sicher? Meistens. Für gesunde Erwachsene ist nüchternes Cardiotraining oder leichtes Heben in Ordnung.
Aber?
Fastentraining ist nicht jedermanns Sache. Schwindel. Ermüdung. Niedriger Blutzucker. Wenn Sie sich schwach fühlen, essen Sie. Wenn Sie Diabetes haben, konsultieren Sie einen Arzt. Heiße Umgebungen machen es noch schlimmer. Lange Sitzungen machen es schwieriger.
Das Mitnehmen ist einfach. Achten Sie auf Ihren Körper.
Ob sich das morgendliche Training durch den Schokoladenduft besser anfühlt? Tue es. Das Risiko ist gering. Aber es ist kein Ersatz für Schlaf, Wasser oder einen Ernährungsplan. Überlisten Sie Ihre Biologie nicht im Geringsten. Manchmal muss man einfach eine Banane essen.
Oder auch nicht. Vielleicht zuerst an der Bar riechen.
