Mengendus coklat sebelum sesi yang berat terdengar seperti sebuah trik. Yang buruk. Sepertinya otak Anda meminta Anda untuk melewatkan gym untuk pencuci mulut. Namun sebuah penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. Menghirup coklat saja mungkin akan membuat Anda melakukan lebih banyak repetisi dengan perut kosong.
Itu bukan sihir. Ini bukan makanan.
“Intinya adalah bahwa mencium aroma coklat sebentar dapat secara signifikan meningkatkan jumlah angkat beban yang dapat dilakukan seseorang saat berpuasa, tanpa membuat latihannya terasa lebih sulit,”
Itu adalah Dr. Mohamed Nashrudin bin Naharin (disebut Dr. Nash). Dia mengajar ilmu olahraga di Universitas Malia di Kuala Lumpur. Dia adalah rekan penulis di sini. Dia bilang otakmu hanya butuh dorongan. Isyarat sensorik. Itu cukup untuk membuka perlengkapan tambahan.
Anda tidak perlu memakannya. Anda hanya perlu menciumnya.
The Dark Roast Meningkatkan Performa
Dua puluh tiga pria sehat. Awal hingga pertengahan dua puluhan. Semua pengangkat. Mereka muncul di laboratorium setelah berpuasa selama sepuluh jam semalam. Kemudian mereka menjalani tiga hari latihan yang berbeda.
Stoples yang sama. Tiga cairan berbeda.
- 90% coklat hitam
- 60% coklat susu
- Air (kontrol)
Mereka mengendus selama 30 detik. Tepat sebelum mereka mulai. Sekali lagi di antara set.
Lalu muncullah ekstensi kaki. Duduk. Hancurkan paha depan itu sampai mereka menyerah. Beratnya? Diperbaiki pada 80% dari maksimumnya untuk sepuluh repetisi.
Ini datanya. Itu penting.
Saat para pria mencium aroma cokelat hitam, mereka melakukan sekitar 18 repetisi ekstra dibandingkan dengan air. Coklat susu? Hanya sekitar 9 repetisi tambahan. Cokelat hitam juga diperas dalam satu set ekstra lengkap.
Sabrena Jo dari American Council on Latihan bukan bagian dari tim tetapi dia mencatat lonjakan coklat hitam itu mengejutkan. Namun dia menyoroti hal lain. Kelaparan. Baunya benar-benar menghilangkan rasa lapar bahkan sebelum mereka mulai bergerak.
Pikiran yang tidak terlalu lapar akan tetap fokus pada pikiran. Masuk akal?
Mengapa Baunya Berfungsi (Dan Tidak)
Apakah coklat membuat otot mereka lebih kuat? Tidak. Tentu saja tidak.
Bau terhubung langsung ke bagian otak yang menangani penghargaan, memori, dan nafsu makan. Itu kabel kuno. Bagi kebanyakan dari kita, aroma coklat sama dengan kepuasan. Sama dengan perut kenyang.
Menurut Dr. Nash, kedua jenis ini bekerja secara berbeda. Cokelat hitam bertindak sebagai sinyal nafsu makan. Ini menggeser tubuh dari isyarat lapar menuju perasaan kenyang. Coklat susu? Yang itu lebih enak untuk dicium. Sedikit hadiah dopamin selama rangkaian yang menyakitkan.
Anggap saja seperti lagu hype.
Itu tidak memberimu kekuatan. Tapi itu mengubah cara rasanya. Faktor psikologis—fokus, ekspektasi, suasana hati—sama pentingnya dengan beban yang ada.
Cacat pada Data
Mari kita jaga agar tetap nyata. Ini bukanlah ilmu pengetahuan yang sempurna.
Setiap orang menguji ketiga kondisi tersebut terhadap dirinya sendiri. Kontrol yang bagus. Tapi kami tidak tahu mengapa itu berhasil. Apakah hormon rasa lapar berubah? Apakah gelombang otak berubah? Penelitian ini tidak mengukur hal tersebut.
Dan mari kita bicara tentang kelompok kontrol. Toples airnya berbau seperti… tidak ada apa-apa. Stoples coklat berbau seperti coklat. Apakah subjek menebak mana yang palsu? Mungkin. Intensitas bau mungkin juga bervariasi.
Juga? Hanya pria muda dan sehat yang diuji. Bagaimana dengan wanita? Orang yang lebih tua? Pelari? Orang yang makan bagel sebelum gym? Kami tidak tahu apakah ini berlaku untuk mereka.
Haruskah Anda Membeli Bubuk Kakao?
Dr Nash berpikir ya. Ini praktis untuk yang lebih cepat. Atau orang yang benci makan sebelum angkat beban. Sebotol ekstrak kakao berkualitas tinggi di tas olahraga. Mengendus 30 detik di antara set yang berat. Menghindari rasa lapar. Menjaga puasa tetap utuh.
Namun jangan mengendus terus menerus. Hidung Anda beradaptasi. Aromanya hilang jika Anda terus-terusan mengendusnya.
Dr Jo kurang bersemangat.
“Saya tidak menyarankan orang-orang mulai membawa coklat ke gym dengan harapan peningkatan performa,”
Dia melihatnya sebagai eksperimen yang bagus dalam psikologi, bukan suplemen baru. Apakah aman? Sebagian besar. Untuk orang dewasa yang sehat, kardio puasa atau angkat beban ringan boleh-boleh saja.
Tetapi?
Pengangkatan berpuasa bukan untuk semua orang. Pusing. Kelelahan. Gula darah rendah. Jika Anda merasa lemah, makanlah. Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan dokter. Lingkungan yang panas memperburuk keadaan. Sesi yang panjang membuatnya lebih sulit.
Kesimpulannya sederhana. Perhatikan tubuh Anda.
Apakah aroma coklat membuat olahraga pagi terasa lebih nikmat? Lakukanlah. Risikonya rendah. Tapi itu bukan pengganti tidur, air, atau rencana makan. Jangan mengakali biologi Anda dengan bau. Terkadang Anda hanya perlu makan pisang.
Atau tidak. Mungkin mencium bau barnya dulu.
