La caffeina non è l’unico modo per combattere la fatica.
In realtà. Potrebbe peggiorare le cose.
L’energia naturale proviene dai cambiamenti dello stile di vita. Quelli piccoli. Grandi impatti. Ecco come ricevere avvisi senza l’incidente nervoso.
Il sonno non è facoltativo
Abbandona lo schermo prima di andare a letto
Il tuo telefono sta mentendo al tuo cervello.
La luce blu gli dice di restare sveglio. Digli di riposare. Chi vince? Di solito il telefono.
Smetti di usare l’elettronica trenta minuti prima di andare a dormire. O semplicemente leggere un libro di carta. È vecchia scuola. Funziona.
Una luminosità inferiore aiuta. Anche i bloccanti della luce blu funzionano, se ti impegni. Ma onestamente. Metti giù quella dannata cosa.
Termina l’uso dei tuoi dispositivi elettronici almeno 3 0 minuti prima di andare a dormire.
Riposa strategicamente
Un pisolino veloce affina la cognizione.
Una lunga rovina la tua notte.
Mantienilo sotto i trenta minuti. Imposta una sveglia. Non fidarti di svegliarti in modo naturale a meno che tu non abbia una ragione davvero forte per non farlo.
Obiettivo per le 15:00 Usa una maschera per gli occhi. Blocca la luce. Blocca il rumore.
Lo stress ruba energia
Lo stress provoca insonnia. L’insonnia provoca affaticamento.
È un circolo vizioso. Rompilo.
- Esercizio.
- Medita.
- Parla con le persone.
- Dormi davvero.
Evita la caffeina. Aumenta l’ansia. Se lo stress dura più di due settimane, consultare un medico. Non cercare su Google i tuoi sintomi. Chiama qualcuno di professionale.
Respira come desideri
Pranayama. Sembra stravagante. È semplicemente respirare con intento.
Le espirazioni veloci migliorano i tempi di reazione.
Prova Kapalbhati. Il soffio di fuoco.
Siediti dritto. Fatti coraggio. Spalle indietro.
Tira in dentro lo stomaco. Fai uscire l’aria dal naso. Veloce. Corto. Aggressivo.
Non farlo per più di cinque minuti. Vuoi energia. Non vuoi un attacco di panico o un diaframma ammaccato. La respirazione lenta e consapevole riduce l’ansia. Utilizza entrambi gli strumenti.
L’idratazione è fondamentale ma reale
La disidratazione colpisce l’attenzione, la memoria, l’umore.
E sì. Energia.
Bevi acqua. Molto.
Nove uno a uno due cinque once al giorno. Non è un suggerimento. Questa è la biologia.
Mangia prima di schiantarti
Non passare ore senza cibo.
Mangia ogni tre o quattro ore. Abbinalo al tuo livello di attività.
Alto contenuto proteico. Fibra. Grassi buoni.
- Popcorn schiumati all’aria e formaggio a pasta filata.
- Fette di mela con burro di noci.
- Carote con hummus.
- Frutti di bosco e yogurt greco.
Salta il picco di zucchero. Obiettivo per un rilascio prolungato.
Vitamina D e luce solare
Un basso livello di vitamina D significa debolezza.
Vai fuori. Trenta minuti al giorno.
Mangia tuorli d’uovo. Pesci d’acqua salata.
Anche gli integratori aiutano, ma prima consulta un medico. Il dosaggio ottimale non è una supposizione. Sono dati.
Il tuo ritmo circadiano ha bisogno di segnali luminosi.
Ottieni la luce del sole nei tuoi occhi subito dopo esserti svegliato.
Se non puoi uscire di casa? Fingilo con una sveglia all’alba. Lasciare le persiane leggermente aperte. Lascia entrare la mattina. Evita la luce artificiale di notte.
Esci quando ti svegli per la prima volta per far entrare la luce del sole nei tuoi occhi.
Il fattore B12
La B12 costruisce i globuli rossi.
La carenza provoca affaticamento.
Gli adulti necessitano di 2,4 mcg al giorno.
Mangia carne di manzo. Latte. Ostriche. Sardine. Yogurt.
Vegetariani e vegani sono a rischio qui. Integra con attenzione. Chiedi al tuo medico di cosa hai bisogno.
Sposta di più
Brevi esplosioni di esercizio moderato uccidono la fatica.
L’umore sale. L’energia rimane più alta.
Non limitarti a sederti tutto il giorno. Alzati ogni trenta minuti.
Prendi le scale. Cammina a passo spedito per l’ufficio. Se puoi, vai al lavoro in bicicletta.
Non si tratta di maratone. Riguarda il movimento.
Limita l’alcol
L’alcol rovina la qualità del sonno.
Anche se cadi. Non riposi.
Donne: un drink al giorno. Uomini: due.
O zero. Zero è più sicuro.
Gomma e canto
Masticare una gomma. La ricerca suggerisce che migliora la concentrazione e la vigilanza.
Ma attenzione. Troppe gomme senza zucchero equivalgono a gas. Il gonfiore non è l’atmosfera.
Cantare. Veramente.
Suonare i tasti, battere il ritmo, cantare. La musica aumenta i livelli di energia per molte persone.
La gomma da masticare può aumentare l’attenzione, ma grandi quantità di opzioni senza zucchero possono causare gas.
Le routine sono importanti
Svegliati alla stessa ora. Vai a letto alla stessa ora.
La coerenza crea efficienza. Costruisce energia.
La routine è noiosa finché non rende tutto più semplice.
Massaggio e Profumo
Un breve massaggio supporta la funzione cerebrale. Riduce l’affaticamento mentale. Aiuta la memoria.
Prenotane uno se puoi.
L’aromaterapia funziona per alcuni.
Bocciolo di chiodi di garofano, arancia di incenso, timo. Gli studi dimostrano che questa miscela aiuta l’affaticamento nei pazienti COVID in fase post-acuta.
Altri da provare:
Bergamotto. Legno di cedro. Geranio. Zenzero. Limone. Albero del tè.
Mescola gli oli essenziali con un olio vettore come il cocco. Non versarli direttamente sulla pelle. Leggi le etichette. Sempre.
