La cafeína no es la única forma de curar la fatiga.
De hecho. Podría estar empeorando las cosas.
La energía natural proviene de cambios en el estilo de vida. Los pequeños. Grandes impactos. Aquí le mostramos cómo estar alerta sin sufrir un colapso nervioso.
Dormir no es opcional
Deshazte de la pantalla antes de acostarte
Tu teléfono le está mintiendo a tu cerebro.
La luz azul le indica que permanezca despierto. Le dices que descanse. ¿Quién gana? Generalmente el teléfono.
Deja la electrónica treinta minutos antes de dormir. O simplemente leer un libro en papel. Es de la vieja escuela. Funciona.
Un brillo más bajo ayuda. Los bloqueadores de luz azul también funcionan, si estás comprometido. Pero honestamente. Sólo deja esa maldita cosa.
Deje de usar dispositivos electrónicos al menos 3 0 minutos antes de acostarse.
Tomar una siesta estratégicamente
Una siesta rápida agudiza la cognición.
Una larga arruina tu noche.
Manténgalo por debajo de treinta minutos. Pon una alarma. No confíes en ti mismo para despertarte naturalmente a menos que tengas una razón realmente poderosa para no hacerlo.
Apunta a las 3 p.m. Utilice una máscara para los ojos. Bloquea la luz. Bloquea el ruido.
El estrés roba energía
El estrés provoca insomnio. El insomnio causa fatiga.
Es un círculo vicioso. Rómpelo.
- Ejercicio.
- Meditar.
- Habla con la gente.
- Duerma bien.
Evita la cafeína. Se suma a la ansiedad. Si el estrés dura más de dos semanas, consulte a un médico. No busque en Google sus síntomas. Llame a alguien profesional.
Respira como lo dices en serio
Pranayama. Suena elegante. Es simplemente respirar con intención.
Las exhalaciones rápidas mejoran el tiempo de reacción.
Prueba Kapalbhati. El aliento de fuego.
Siéntate derecho. Ánimo. Hombros hacia atrás.
Tire del estómago hacia adentro. Expulse el aire por la nariz. Rápido. Corto. Agresivo.
No hagas esto por más de cinco minutos. Quieres energía. No querrás sufrir un ataque de pánico ni un diafragma magullado. La respiración lenta y consciente reduce la ansiedad. Utilice ambas herramientas.
La hidratación es básica pero real
La deshidratación afecta la atención, la memoria y el estado de ánimo.
Y si. Energía.
Bebe agua. Mucho.
Nueve uno a uno dos cinco onzas al día. Esa no es una sugerencia. Eso es biología.
Come antes de estrellarte
No pases horas sin comer.
Coma cada tres o cuatro horas. Combínalo con tu nivel de actividad.
Alto contenido de proteínas. Fibra. Grasas buenas.
- Palomitas de maíz infladas al aire y queso en tiras.
- Rodajas de manzana con mantequilla de nueces.
- Zanahorias con hummus.
- Frutos del bosque y yogur griego.
Sáltate el pico de azúcar. Apunte a una liberación sostenida.
Vitamina D y luz solar
Un nivel bajo de vitamina D significa debilidad.
Sal afuera. Treinta minutos al día.
Come yemas de huevo. Peces de agua salada.
Los suplementos también ayudan, pero consulte primero con un médico. La dosis óptima no es una suposición. Son datos.
Tu ritmo circadiano necesita señales luminosas.
Haz que la luz del sol entre en tus ojos justo después de despertarte.
¿Si no puedes salir de casa? Finge con un despertador al amanecer. Deje las persianas ligeramente abiertas. Deje entrar la mañana. Evite la luz artificial por la noche.
Salga cuando se despierte por primera vez para que la luz del sol entre en sus ojos.
El factor B12
B12 forma glóbulos rojos.
La deficiencia causa fatiga.
Los adultos necesitan 2,4 mcg al día.
Come carne de res. Leche. Ostras. Sardinas. Yogur.
Los vegetarianos y veganos corren riesgo aquí. Complemente con cuidado. Pregúntale a tu médico qué necesitas.
Mover más
Las ráfagas cortas de ejercicio moderado eliminan la fatiga.
El humor sube. La energía se mantiene más alta.
No te quedes sentado todo el día. Levántate cada treinta minutos.
Sube las escaleras. Camine rápidamente por la oficina. Anda en bicicleta al trabajo si puedes.
No se trata de maratones. Se trata de movimiento.
Limitar el alcohol
El alcohol arruina la calidad del sueño.
Incluso si te caes. No descansas.
Mujeres: una copa al día. Hombres: dos.
O cero. Cero es más seguro.
Chicle y canto
Masticar chicle. Las investigaciones sugieren que mejora la concentración y el estado de alerta.
Pero cuidado. Demasiado chicle sin azúcar equivale a gases. La hinchazón no es la sensación.
Cantar. En realidad.
Tocar teclas, marcar ritmo, cantar. La música aumenta los niveles de energía de muchas personas.
Masticar chicle puede aumentar el estado de alerta, pero grandes cantidades de opciones sin azúcar pueden provocar gases.
Las rutinas importan
Despierta al mismo tiempo. Vete a la cama al mismo tiempo.
La coherencia genera eficiencia. Genera energía.
La rutina es aburrida hasta que hace todo más fácil.
Masaje y Aroma
Un breve masaje favorece la función cerebral. Reduce la fatiga mental. Ayuda a la memoria.
Reserva uno si puedes.
La aromaterapia funciona para algunos.
Brote de clavo, naranja incienso, tomillo. Los estudios muestran que esta mezcla ayuda a aliviar la fatiga en pacientes con COVID posagudo.
Otros para probar:
Bergamota. Madera de cedro. Geranio. Jengibre. Limón. Árbol de té.
Mezcle aceites esenciales con un aceite portador como el de coco. No los viertas directamente sobre tu piel. Lea las etiquetas. Siempre.
