Kafein bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi rasa lelah.
Sebenarnya. Ini mungkin memperburuk keadaan.
Energi alami berasal dari perubahan gaya hidup. Yang kecil. Dampak besar. Inilah cara mendapatkan peringatan tanpa gangguan yang mengganggu.
Tidur Bukan Pilihan
Singkirkan Layar Sebelum Tidur
Ponsel Anda berbohong kepada otak Anda.
Cahaya biru menyuruhnya untuk tetap terjaga. Anda menyuruhnya untuk beristirahat. Yang menang? Biasanya telepon.
Akhiri perangkat elektronik tiga puluh menit sebelum tidur. Atau sekadar membaca buku kertas. Itu sekolah tua. Ini berhasil.
Kecerahan yang lebih rendah membantu. Pemblokir cahaya biru juga bisa digunakan, jika Anda berkomitmen. Tapi jujur. Letakkan saja benda itu.
Akhiri penggunaan barang elektronik Anda minimal 30 menit sebelum tidur.
Tidur Siang Secara Strategis
Tidur siang sebentar mempertajam kognisi.
Yang panjang merusak malammu.
Simpan di bawah tiga puluh menit. Setel alarm. Jangan percaya diri Anda untuk bangun secara alami kecuali Anda memiliki alasan kuat untuk tidak melakukannya.
Targetkan jam 3 sore. Gunakan masker mata. Blokir cahayanya. Blokir kebisingannya.
Stres Mencuri Energi
Stres menyebabkan sulit tidur. Kurang tidur menyebabkan kelelahan.
Ini adalah lingkaran setan. Hancurkan.
- Latihan.
- Renungkan.
- Bicaralah dengan orang lain.
- Dapatkan tidur yang sebenarnya.
Lewati kafein. Hal ini menambah kegelisahan. Jika stres berlangsung lebih dari dua minggu, temui dokter. Jangan Google gejala Anda. Hubungi seseorang yang profesional.
Bernapaslah Seperti yang Anda Bersungguh-sungguh
Pranayama. Kedengarannya mewah. Itu hanya bernapas dengan niat.
Menghembuskan napas dengan cepat meningkatkan waktu reaksi.
Coba Kapalbhati. Nafas api.
Duduk tegak. Bersiaplah. Bahu ke belakang.
Tarik perutmu ke dalam. Keluarkan udara dari hidungmu. Cepat. Pendek. Agresif.
Jangan lakukan ini lebih dari lima menit. Anda menginginkan energi. Anda tentu tidak ingin serangan panik atau diafragma memar. Pernapasan yang lambat dan penuh perhatian mengurangi kecemasan. Gunakan kedua alat tersebut.
Hidrasi Itu Dasar Tapi Nyata
Dehidrasi mempengaruhi perhatian, ingatan, suasana hati.
Dan ya. Energi.
Minumlah air. Banyak sekali.
Sembilan satu banding satu dua lima ons sehari. Itu bukanlah sebuah saran. Itu biologi.
Makanlah Sebelum Anda Jatuh
Jangan menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makanan.
Makanlah setiap tiga hingga empat jam. Cocokkan dengan tingkat aktivitas Anda.
Protein tinggi. Serat. Lemak yang baik.
- Popcorn dan keju string.
- Irisan apel dengan selai kacang.
- Wortel dengan hummus.
- Berry dan yogurt Yunani.
Lewati lonjakan gula. Bertujuan untuk rilis berkelanjutan.
Vitamin D dan Sinar Matahari
Vitamin D yang rendah berarti kelemahan.
Pergi ke luar. Tiga puluh menit sehari.
Makan kuning telur. Ikan air asin.
Suplemen juga membantu, tapi tanyakan dulu pada dokter. Dosis optimal bukanlah suatu perkiraan. Itu data.
Ritme sirkadian Anda membutuhkan isyarat ringan.
Dapatkan sinar matahari di mata Anda segera setelah Anda bangun.
Jika Anda tidak bisa keluar rumah? Berpura-puralah dengan jam alarm matahari terbit. Biarkan tirai sedikit terbuka. Biarkan pagi masuk. Hindari cahaya buatan di malam hari.
Pergilah ke luar saat Anda pertama kali bangun agar sinar matahari masuk ke mata Anda.
Faktor B12
B12 membangun sel darah merah.
Kekurangan menyebabkan kelelahan.
Orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg setiap hari.
Makan daging sapi. Susu. tiram. sarden. Yogurt.
Vegetarian dan vegan berisiko di sini. Lengkapi dengan hati-hati. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang Anda butuhkan.
Bergerak Lebih Banyak
Olahraga ringan dalam waktu singkat dapat menghilangkan rasa lelah.
Suasana hati naik. Energi tetap lebih tinggi.
Jangan hanya duduk sepanjang hari. Bangunlah setiap tiga puluh menit.
Naik tangga. Berjalan cepat di sekitar kantor. Naiklah sepeda ke tempat kerja jika Anda bisa.
Ini bukan tentang maraton. Ini tentang gerak.
Batasi Alkohol
Alkohol merusak kualitas tidur.
Bahkan jika kamu terjatuh. Anda tidak istirahat.
Wanita: satu gelas sehari. Pria: dua.
Atau nol. Nol lebih aman.
Permen Karet dan Bernyanyi
Kunyah permen karet. Penelitian menunjukkan hal itu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Namun berhati-hatilah. Terlalu banyak permen karet bebas gula sama dengan gas. Kembung bukanlah getarannya.
Menyanyi. Benar-benar.
Memainkan kunci, mengetuk ritme, bernyanyi. Musik meningkatkan tingkat energi bagi banyak orang.
Mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan, namun pilihan bebas gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan gas.
Rutinitas Itu Penting
Bangun pada waktu yang sama. Pergi tidur pada waktu yang sama.
Konsistensi membangun efisiensi. Itu membangun energi.
Rutinitas itu membosankan sampai membuat segalanya menjadi lebih mudah.
Pijat dan Aroma
Pijatan singkat mendukung fungsi otak. Mengurangi kelelahan mental. Membantu memori.
Pesan satu jika Anda bisa.
Aromaterapi berhasil bagi sebagian orang.
Kuncup cengkeh, jeruk kemenyan, timi. Studi menunjukkan campuran ini membantu mengatasi kelelahan pada pasien COVID pasca-akut.
Lainnya untuk dicoba:
bergamot. kayu cedar. Kerenyam. Jahe. Jeruk nipis. Pohon teh.
Campurkan minyak esensial dengan minyak pembawa seperti kelapa. Jangan menuangkannya langsung ke kulit Anda. Baca labelnya. Selalu.
