Ti infili nel letto. Sei esausto. I tuoi occhi bruciano per il peso della giornata. Ti aspetti di addormentarti in pochi minuti.
Invece, rimani a fissare il soffitto per un’ora.
Questa è la silenziosa tortura dell’insonnia. Assume molte forme. Forse ti addormenti velocemente ma ti svegli costantemente. Forse ti svegli alle 4 del mattino e rimani lì fino alle 7, stanco ma incapace di chiudere gli occhi. Non sei solo. La metà degli americani ha affrontato questo problema. Molti se ne occupano regolarmente.
L’insonnia non è solo una cosa. È un’etichetta ampia per indicare la difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o a riposarsi abbastanza per sentirsi riposati. Di solito è un sintomo. Segnala che qualcos’altro non va. Problemi fisici. Stress emotivo. Rumore ambientale. I ricercatori lo classificano in base alla durata e alla frequenza con cui si verifica.
L’insonnia transitoria colpisce per una notte o due. Lo stress lo causa. L’insonnia intermittente si manifesta di tanto in tanto nel tempo. L’ansia lo guida. L’insonnia cronica persiste. Succede quasi tutte le sere. Dura almeno due settimane. Le condizioni mediche spesso sono alla base di ciò.
I casi temporanei rispondono alla riduzione dello stress. Anche un ambiente di sonno migliore aiuta. Casi cronici? Potresti aver bisogno di un dottore. Soprattutto se una condizione medica ti tiene sveglio.
Uno dei principali colpevoli è il bruciore di stomaco.
Il legame tra reflusso acido e insonnia
Il bruciore di stomaco è quel dolore bruciante e lancinante al centro del petto. Nonostante il nome, non ha nulla a che fare con il tuo cuore. Succede quando l’acido dello stomaco ritorna nell’esofago. Quel tubo collega la bocca allo stomaco. Quando viene esposto al contenuto altamente acido dello stomaco, senti il bruciore.
A volte non senti il bruciore. Potresti invece avere l’amaro in bocca. O attacchi di tosse intensi. Entrambi sono causati dall’acido.
Il reflusso ama verificarsi quando ti corichi. La gravità non aiuta a spostare il cibo nell’intestino tenue in posizione orizzontale. Poiché dormiamo in posizione orizzontale, il reflusso è più comune durante la notte. Anche l’apnea notturna può causare reflusso. Crea un effetto sifone che spinge il contenuto dello stomaco nell’esofago.
Se ti occupi di questo regolarmente, consulta il tuo medico. Potrebbero suggerirti cambiamenti nello stile di vita per fermare il reflusso e ripristinare il sonno.
- Evitare l’alcol.
- Evita cibi molto speziati.
- Elimina cioccolato, menta piperita e caffè. Questi sono trigger comuni.
- Controlla il tuo peso.
- Gestire i livelli di stress.
- Non consumare pasti pesanti entro tre ore prima di andare a dormire.
- Non sdraiarsi entro un’ora dopo aver mangiato.
La gravità può aiutare. Alza la testa di notte. Puoi posizionare i mattoni sotto le colonne del letto in testa al letto. Oppure usa diversi cuscini sotto la testa e le spalle per sollevare la parte superiore del corpo. Fare attenzione a non piegare troppo bruscamente il collo.
Un’altra opzione è un letto regolabile elettronicamente. È costoso. Simile ai letti d’ospedale. Alcuni piani assicurativi lo coprono se una condizione medica lo richiede. Se l’apnea notturna causa il reflusso, tale condizione necessita prima di un trattamento.
Anche un’altra funzione corporea può privarti del sonno. La minzione frequente mantiene le persone sveglie. Lo vedremo dopo.
Stai andando alla deriva. Tranquillo. Quindi, quella pressione familiare colpisce. Il basso addome si irrigidisce. Ti rendi conto che sei di nuovo sveglio. Quarta volta stasera.
È normale? Una volta. Sicuro. Troppi drink serali? Forse. Ma due o più viaggi? Questo è un segnale. Non solo dalla vescica. Dal tuo corpo.
Questa condizione ha un nome. Nicturia. È più di un inconveniente. Ruba il sonno profondo. Ti lascia intontito. Ma peggio ancora, indica problemi di fondo. Ignorarlo è un errore.
Perché Nocturia è una bandiera medica
La nicturia non è solo cattive abitudini. Spesso è un sintomo di condizioni gravi.
Per gli uomini, l’ingrossamento della prostata è il solito sospettato. Ciò accade quando gli uomini invecchiano. La ghiandola preme sull’uretra. Non è possibile svuotare completamente la vescica. Quindi torni indietro. E torna indietro. Una prostata ingrossata può anche avvisare del cancro alla prostata. Non aspettare. Fallo controllare.
Le donne affrontano fattori scatenanti diversi. Le infezioni del tratto urinario sono colpevoli comuni. Irritano il rivestimento della vescica. Ne senti costantemente l’impulso. Anche se hai poco da passare.
Il diabete è un altro fattore importante. Un livello elevato di zucchero nel sangue attira liquidi dai tessuti. I tuoi reni fanno gli straordinari per stanarlo. Risultato? Minzione frequente. Giorno e notte.
L’apnea notturna potrebbe sorprenderti. Le pause respiratorie causano un aumento degli ormoni dello stress. Il tuo corpo lo interpreta come un sovraccarico di liquidi. Invia segnali alla vescica. Ferma l’apnea. Interrompi il risveglio.
Anche l’alcol e i farmaci giocano un ruolo. L’alcol sopprime l’ormone antidiuretico. Produci più urina. Molte prescrizioni elencano la nicturia come effetto collaterale. I diuretici per la pressione sanguigna sono evidenti. Ma anche altri possono farlo.
Se hai bisogno di alzarti, tieni le luci basse. La luce intensa ripristina il tuo ritmo circadiano. Dice che il tuo giorno del cervello è arrivato. Usa le luci notturne. Percorsi oscuri. Ritorna a dormire più velocemente.
Ormoni: i disturbatori del sonno
La salute riproduttiva è direttamente collegata alla qualità del sonno. Uomini e donne lo sperimentano in modo diverso. La biologia è distinta. Il risultato è spesso lo stesso. Insonnia.
Menopausa e gocce di estrogeni
Estrogeni e progesterone regolano i cicli del sonno femminile. Durante la perimenopausa, questi livelli oscillano selvaggiamente. L’equilibrio si rompe.
Le vampate di calore sono il nemico immediato. Colpiscono di notte. Ti svegli inzuppato. Il sudore si raffredda. Sei completamente sveglio. La secchezza vaginale e l’assottigliamento delle ossa aumentano il disagio. Ma le vampate di calore sono gli assassini del sonno.
Molte donne trovano sollievo attraverso la terapia ormonale sostitutiva. Stabilizza gli ormoni. I modelli di sonno migliorano. I cambiamenti nella dieta aiutano alcuni. I rimedi naturali ne offrono altri. Richiede tentativi ed errori. Ma il legame tra ormoni e riposo è innegabile.
Ormoni maschili e testosterone
Gli uomini non hanno un equivalente esatto della menopausa. Ma hanno dei cambiamenti. La produzione di testosterone diminuisce con l’età. Soprattutto bruscamente negli anni successivi.
Un basso livello di testosterone è correlato a disturbi del sonno. Non è così drammatico come la menopausa femminile. È più sottile. Ma comunque di grande impatto. Gli uomini riferiscono più stanchezza. Sonno più frammentato. Il cambiamento ormonale è reale. Non liquidarlo semplicemente come “invecchiare”.
Gravidanza: una turbolenza temporanea
La gravidanza interrompe fisicamente il sonno. È temporaneo. Ma sembra infinito.
L’utero in crescita preme sulla vescica. Urina costantemente. Notte e giorno.
Il bambino scalcia. Difficile. Alle 3 del mattino.
La nausea colpisce. Brucia il bruciore di stomaco. Le emorroidi pulsano. I crampi alle gambe ti afferrano i muscoli. La sindrome delle gambe senza riposo ti mantiene in movimento. Trovare una posizione comoda diventa impossibile nel terzo trimestre.
La maggior parte di questo termina con la consegna. Il sollievo fisico è rapido. Ma la privazione del sonno cambia forma. Ora è il neonato. Poppate notturne. Pianto. Cambi del pannolino.
Questa non è una condizione medica. È un cambiamento nello stile di vita. I sonnellini frequenti sono l’unica cura. Chiedi aiuto. Partner. Famiglia. Senza supporto, il burnout è inevitabile.
Lo stress segue la perdita di sonno. Il ciclo continua. Ma capire la causa è il primo passo. Che si tratti di un problema alla prostata. Uno spostamento ormonale. O un bambino in crescita. La soluzione dipende dalla fonte.
Sai dove guardare adesso.
Il collegamento tra il tuo spazio di testa e il tuo riposo è confuso. Non è una linea retta. Per molti, la relazione tra lo stress quotidiano e i cambiamenti dell’umore notturni alimenta direttamente l’insonnia. È un ciclo. Sei stanco perché sei preoccupato. Sei preoccupato perché sei stanco.
La connessione stress-sonno
Lo stress è una reazione. Colpisce dall’esterno: un capo che chiede un rapporto entro la mattina. Oppure sboccia dall’interno: un dolore fastidioso o una nuova diagnosi. A volte è entrambe le cose.
Le persone lo gestiscono diversamente. I più giovani potrebbero considerare il sonno come un bunker. Si ritirano nel letto per sfuggire all’attrito emotivo. All’improvviso trascorrono dodici ore o più incoscienti. È una via di fuga.
Per altri, quella stessa pressione li tiene con gli occhi spalancati.
Ecco una cosa che la maggior parte delle persone dimentica: lo stress non è sempre negativo. Anche gli eventi positivi lo innescano. Un matrimonio. Una laurea. Una vacanza da sogno. L’attesa aumenta il cortisolo. Interrompe il tuo ritmo. Di solito, l’insonnia svanisce una volta finita la festa e cominciano i postumi di una sbornia. A meno che tu non sia ancora stressato per il conto della carta di credito di quel sontuoso fine settimana. Poi l’insonnia persiste.
Per interrompere il ciclo, devi cambiare la tua reazione al grilletto. Non puoi sempre controllare l’evento. Puoi controllare le conseguenze.
Quando i disturbi dell’umore interrompono il sonno
Depressione e ansia sono pesi massimi nell’arena dei disturbi del sonno. Non si verificano solo insieme ai problemi del sonno. Li causano.
Funziona in entrambi i modi. Il sonno scarso può provocare irritabilità. Può approfondire l’ansia. Può persino cambiare la tua personalità. Potresti svegliarti sentendoti un estraneo a te stesso. Quando i disturbi del sonno e quelli dell’umore colpiscono contemporaneamente, diventa un ciclo difficile da interrompere. È necessario trovare la radice di entrambi, non solo trattare il sintomo.
Prendiamo il disturbo maniaco-depressivo. È una forma estrema in cui il sonno scende a quattro ore o meno. Ma invece della tristezza, la mancanza di riposo crea un pericoloso senso di euforia. Non è riposo. È uno sballo chimico alimentato dall’esaurimento.
Se sospetti che un disturbo dell’umore stia mangiando il tuo sonno, non aspettare. Se i sintomi durano più di tre settimane, è ora di chiamare dei professionisti. Inizia con il tuo medico. Escluderanno prima le cause fisiche. Problemi alla tiroide? Carenze vitaminiche? Lasciamo che la visita medica venga prima della terapia.
Se il tuo corpo sta bene, hai bisogno di un consulente. Il tuo medico può indirizzarti a qualcuno competente. Oppure chiedi agli amici che ci sono passati. Le fonti attendibili contano.
Alcune persone riescono a gestire questo problema con i farmaci. Ma ecco il problema. Come rivelerà la prossima sezione, quelle stesse sostanze controllate possono rovinare anche il tuo sonno.
Comprendere la possibile connessione tra disturbi del sonno e disturbi dell’umore può aiutarti ad arrivare alla radice di entrambi i problemi.
Scavando più a fondo
Se vuoi districare il resto di questa rete, esamina come funziona effettivamente il sonno. Oppure cerca aiuti naturali per il sonno che non coinvolgano pillole. A volte la domanda non è solo come addormentarsi, ma perché la scienza sembra eliminare del tutto la nostra necessità di addormentarci.
I problemi del sonno raramente si verificano in modo isolato. Spesso il colpevole è qualcosa che stai immettendo attivamente nel tuo corpo. Ciò include di tutto, dai farmaci prescritti agli stimolanti ampiamente consumati. Queste sostanze non ti tengono solo sveglio; frammentano l’architettura del tuo sonno, lasciandoti stanco nonostante le ore trascorse a letto.
Effetti collaterali dei farmaci
La tua scatola di pillole quotidiana potrebbe essere la fonte della tua stanchezza. Molte sostanze controllate e comuni farmaci da banco elencano l’insonnia come effetto collaterale. Gli steroidi sono noti per questo. Lo stesso vale per gli agenti chemioterapici e i diuretici. Se stai gestendo allergie, dolore, asma, patologie cardiache o morbo di Parkinson, controlla l’elenco dei farmaci.
Alcuni farmaci causano sonnolenza. Altri agiscono come stimolanti. Alcuni da soli non fanno nulla ma creano il caos se combinati con altri farmaci. L’interazione può essere sottile. Potresti sentirti stanco durante il giorno ma nervoso di notte.
Se sospetti che un farmaco da prescrizione o da banco stia incidendo sul tuo riposo, parla con il tuo farmacista o medico. Non interrompere da solo l’assunzione dei farmaci necessari. La soluzione di solito è la tempistica o l’aggiustamento, non l’abbandono.
Tolleranza alla caffeina e tempistica
La caffeina è la sostanza psicoattiva più utilizzata al mondo. Blocca l’adenosina, la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire stanco. Per la maggior parte delle persone, una o due tazze al mattino sono innocue. Alcuni individui possiedono una variante genetica che metabolizza rapidamente la caffeina, consentendo loro di bere il caffè a fine giornata senza alcun impatto sul sonno. Sono rari.
Per il resto di noi, il caffè durante il giorno è un meccanismo di coping. Se hai bisogno di un caffè solo per lavorare entro mezzogiorno, probabilmente sei già privato del sonno. Trattare la sonnolenza con più caffeina crea un ciclo. Bevi per rimanere sveglio, ma la caffeina disturba la qualità del sonno successivo.
L’elevata tolleranza non neutralizza gli effetti di disturbo del sonno. Il tuo cervello potrebbe non avvertire gli effetti collaterali del nervosismo, ma il tuo sonno rimane più leggero e meno ristoratore. Il corpo sperimenta ancora il segnale di veglia.
Per proteggere il tuo sonno, evita la caffeina per almeno sei ore prima di andare a dormire. Ricorda, la caffeina non è solo nel caffè. Si trova nel tè normale, nelle bibite, nel cioccolato e in molti antidolorifici. Controlla le etichette. La quantità potrebbe essere piccola, ma può essere sufficiente per disturbare il sonno se sei sensibile.
Fumo e risvegli notturni
Il tabacco contiene nicotina, un potente stimolante. I forti fumatori corrono un rischio maggiore di insonnia rispetto ai non fumatori. Impiegano più tempo ad addormentarsi. Si svegliano più spesso durante la notte.
La tosse è un fattore importante. Il fumo irrita le vie respiratorie, provocando attacchi di tosse notturna che interrompono la continuità del sonno. Inoltre, l’astinenza da nicotina inizia rapidamente. Se la tua ultima sigaretta è stata qualche ora fa, il tuo corpo potrebbe segnalare la richiesta di più nicotina intorno alle 2 del mattino, svegliandoti in cerca di una dose.
Anche i fumatori leggeri, quelli che fumano un pacchetto o meno al giorno, trascorrono una percentuale maggiore della notte svegli. L’effetto è dose-dipendente ma esiste a qualsiasi livello.
Smettere di fumare può inizialmente peggiorare il sonno. I sintomi di astinenza includono irritabilità e irrequietezza. Resta fedele. Un programma di sonno regolare, una dieta, un esercizio fisico e una riduzione dello stress aiutano a mitigare questi effetti. Consultare un medico per supporto. I benefici a lungo termine derivanti dallo smettere di fumare superano di gran lunga l’interruzione temporanea.
Alcol: il falso aiuto per dormire
L’alcol è spesso usato come sedativo. Molte persone credono che li aiuti a dormire meglio. Potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. Qui finisce il vantaggio.
I frammenti dell’alcol dormono più tardi durante la notte. Dopo che l’effetto sedativo iniziale svanisce, il corpo sperimenta un effetto di rimbalzo. Questo è spesso chiamato insonnia da astinenza. La seconda metà della notte diventa inquieta. Il sonno diventa superficiale e non ristoratore.
Usare l’alcol per dormire crea un circolo vizioso. Man mano che i risvegli aumentano, le persone bevono di più per sopprimerli. Ciò peggiora ulteriormente la qualità del sonno. Nel corso del tempo, questo modello può portare ad un uso eccessivo o alla dipendenza da alcol.
L’alcol influisce anche sulla respirazione. Rilassa i muscoli della gola, aumentando il russamento. Nelle persone con apnea notturna, l’alcol fa sì che le pause respiratorie diventino più lunghe e più frequenti. Ciò rende la condizione più pericolosa. Anche in chi non è stata diagnosticata l’apnea possono verificarsi disturbi respiratori.
“L’alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma gli effetti non durano oltre le prime ore della notte.”
Il prossimo passo logico nella comprensione del sonno è guardare alla biologia interna. Mentre sostanze come la caffeina e l’alcol sono degli interferenti esterni, il ritmo circadiano è un orologio interno che governa i cicli sonno-veglia. Comprendere questo ritmo naturale è fondamentale per risolvere i problemi del sonno senza fare affidamento su farmaci o stimolanti.
Per ulteriori indicazioni su come migliorare l’igiene del sonno:
- Come funziona il sonno
- Come addormentarsi
- Farmaci per il sonno
- Aiuti naturali per il sonno
- Come aiutare un bambino che ha difficoltà ad addormentarsi
- La mancanza di sonno mi fa ingrassare?
- La scienza sta eliminando gradualmente il sonno?
Perché il tuo orologio biologico resiste ai cambiamenti
Il tuo pacemaker interno è testardo. Vive nel cervello, governando l’appetito e i cicli del sonno in base a segnali di luce e oscurità. Il problema sorge quando il tuo stile di vita si scontra con questo programma biologico. Ti costringi a svegliarti mentre il tuo cervello chiede riposo. Questa discrepanza crea disturbi del sonno secondari noti come disturbi del ritmo circadiano. Il jet lag e il lavoro notturno sono i colpevoli più comuni.
Cambiare l’ora di andare a dormire non ripristina immediatamente la fame o i livelli di energia. Il tuo corpo si adatta lentamente. Richiede coerenza. Se cambi il tuo programma di sonno, attenersi ai nuovi orari non è negoziabile per l’adattamento. Inoltre il corpo si adatta più facilmente a ritardare il sonno che ad anticiparlo. Questa asimmetria spiega perché viaggiare da ovest a est sembra più difficile del contrario.
Il trattamento di solito combina la cronoterapia e la terapia della luce. La cronoterapia significa spostare gradualmente l’ora di andare a dormire prima o dopo. La terapia della luce prevede l’esposizione alla luce solare intensa per segnalare lo stato di veglia. Ad esempio, se hai bisogno di alzarti presto ma il tuo corpo vuole dormire fino a tardi, sposta l’ora di andare a dormire indietro in modo incrementale. Prendi il sole mattutino per rafforzare il nuovo ciclo.
Come sconfiggere il jet lag prima di volare
Viaggiare attraverso i fusi orari disturba il tuo sonno. I consigli abbondano, ma l’unica difesa affidabile è l’aggiustamento prima del viaggio. È necessario modificare il proprio orologio biologico prima della partenza. Determina se la tua destinazione è in anticipo o in ritardo rispetto al programma attuale.
Viaggiare da New York a Londra aggiunge cinque ore. Volare a San Francisco ne sottrae tre. La regola è semplice: adatta il tuo programma sonno-veglia diversi giorni prima al numero di fusi orari attraversati.
Se voli verso est, vai a letto prima ogni sera. Supponiamo che la tua ora normale per andare a dormire sia mezzanotte. Cinque giorni prima del viaggio, sposta indietro l’ora di andare a dormire di circa un’ora al giorno. Alla partenza potresti dormire alle 21:00. invece di mezzanotte. Hai già coperto tre delle cinque ore. Le restanti due ore si adattano rapidamente una volta arrivato.
La ricerca indica che ci vuole poco meno di un giorno per adattarsi a ogni fuso orario attraversato. Ogni ora di pre-aggiustamento aiuta.
Per i viaggi verso ovest, vai a letto più tardi. Il ritorno a casa inverte il processo. Per la maggior parte delle persone, il viaggio da est a ovest è generalmente più facile che da ovest a est. Questo è il motivo per cui molti viaggiatori esperti preferiscono quest’ultimo.
Gestire gravi spostamenti di fuso orario
Attraversare più di sei fusi orari interrompe la semplice formula di aggiustamento. Non puoi modificare gradualmente il tuo programma senza rendere la vita infelice. In questi casi, sposta quante più ore possibile prima di partire. All’arrivo, adottare immediatamente il programma locale. Dormi la notte. Rimani attivo durante il giorno.
Probabilmente avvertirai i sintomi del jet lag per diversi giorni. Ti troverai comunque meglio che se provassi ad adattarti al volo. Un altro passaggio fondamentale è dormire adeguatamente prima della partenza. La stanchezza amplifica il disorientamento.
Il lavoro nei turni di notte crea un caos simile. Costringe il tuo corpo a combattere ripetutamente il suo ritmo naturale.
“Il corpo sembra adattarsi meglio se l’ora di andare a dormire viene spostata più tardi piuttosto che prima.”
Questa preferenza biologica modella il modo in cui viviamo i viaggi globali. Determina anche perché i lavoratori del turno di notte hanno difficoltà a trovare riposo. L’orologio non si preoccupa del tuo titolo professionale. Si preoccupa della luce e della consistenza. Senza entrambi, il ritmo si rompe. E quando il ritmo si spezza, arriva il sonno.
La vita di Bill è uno studio di contraddizioni. Fa il turno di notte in uno stabilimento di plastica e arriva alle 23:00. e fuori alle 7 del mattino, cinque giorni alla settimana. Durante le sue giornate lavorative cerca di dormire fino alle 15, ma la vita continua a intralciarlo. Le distrazioni si accumulano. Finisce esausto. Poi arrivano i fine settimana. Vuole stare con la sua famiglia, quindi cerca di dormire secondo un normale orario diurno. Fallisce. Il suo orologio interno è bloccato in un ciclo continuo, senza mai stabilizzarsi in un ritmo permanente.
Il lavoro a turni non è ciò per cui si sono evoluti i corpi umani. Siamo programmati per la luce del giorno e routine coerenti. Quando costringi la tua biologia a lavorare contro la sua grana naturale, le conseguenze sono reali. La qualità del sonno diminuisce. La vigilanza durante le ore di veglia soffre. Aumentano i tassi di incidenti. L’efficienza del lavoro crolla. Lo stress in casa aumenta.
Non esiste una soluzione magica per l’insonnia del turno di notte. Ma ci sono strategie che possono mitigare i danni.
Strategie pratiche per i lavoratori del turno di notte
L’obiettivo è ridurre al minimo l’attrito tra il tuo programma di lavoro e la tua vita personale.
- Dai priorità al tempo dedicato alla famiglia: scegli un programma del sonno che ti lasci sovrapporre a quello del tuo partner e dei tuoi figli. Proteggi questa volta.
- Rispetta il programma: una volta scelte le finestre del sonno, mantienile coerenti. Anche nei giorni liberi. Il tuo corpo ha bisogno di prevedibilità.
- Pianifica le commissioni: se dormi subito dopo il lavoro, programma le corse in banca o a fare la spesa in orari che non interrompano quel blocco. Utilizzare i servizi serali, se disponibili.
- Consolida il sonno: mira a un lungo blocco di riposo. I sonnellini più brevi nel corso della giornata possono frammentare il ciclo del sonno e rendere più difficile il risveglio.
- Disturbi di controllo: Riduci il rumore dei telefoni e dei campanelli. Se hai bisogno di essere raggiungibile per le emergenze, usa un cercapersone o un metodo di contatto specifico che non implichi il suono del campanello.
- Blocca fuori il mondo: usa macchine per il rumore bianco e tappi per le orecchie morbidi per mascherare i suoni diurni.
- Elimina la luce: La luce solare è nemica del sonno notturno. Usa tende oscuranti o una maschera per gli occhi. Evita l’esposizione alla luce del giorno durante le ore di sonno, quando possibile.
- Usa la terapia della luce intensa: valuta la possibilità di utilizzare una scatola luminosa simile a quelle utilizzate per il disturbo affettivo stagionale (SAD) durante le ore di veglia per aiutarti a regolare il ritmo circadiano.
Questi passaggi non risolveranno completamente il problema, ma possono alleviare il peso su di te e sulla tua famiglia.
Per consigli più mirati rivolgiti ad uno specialista. La sezione successiva spiega chi può aiutare e come.
Per ulteriori informazioni su come dormire bene la notte, vedere:
- Come funziona il sonno
- Come addormentarsi
- Farmaci per il sonno
- Aiuti naturali per il sonno
- Come aiutare un bambino che ha difficoltà ad addormentarsi
- La mancanza di sonno mi fa ingrassare?
- La scienza sta eliminando gradualmente il sonno?
Quando cercare aiuto professionale
Se l’insonnia persiste, la prima tappa è il medico di base. Potrebbero indirizzarti a uno specialista del sonno o a una clinica del sonno dedicata.
Prima del tuo primo appuntamento, preparati a compilare un questionario sul sonno e completare un registro del sonno. Questi documenti forniscono una base di riferimento. Durante la visita iniziale, lo specialista esaminerà questi dati e porrà domande dettagliate. Stanno cercando fattori fisici, psicologici e sociali che contribuiscono ai tuoi problemi di sonno.
La diagnosi di alcuni disturbi, come la narcolessia, spesso richiede molto più che semplici parole. Lo specialista potrebbe ordinare dei test. Potrebbero farti passare una notte in un laboratorio del sonno. Lì, i tuoi schemi di sonno vengono monitorati scientificamente.
Una volta effettuata la diagnosi, lo specialista discuterà i risultati e i potenziali trattamenti. Potrebbero gestire il trattamento da soli o condividere le informazioni con il tuo medico curante. L’assistenza collaborativa è spesso la migliore strada da percorrere.
L’insonnia peggiora la qualità della vita. Erode energia, umore e concentrazione. Sapere a chi rivolgersi per chiedere aiuto è un passo significativo. Usa le informazioni che hai per identificare le potenziali cause. Allora agisci.
Per ulteriori informazioni su come dormire bene la notte, vedere:
- Come funziona il sonno
- Come addormentarsi
- Farmaci per il sonno
- Aiuti naturali per il sonno
- Come aiutare un bambino che ha difficoltà ad addormentarsi
- La mancanza di sonno mi fa ingrassare?
- La scienza sta eliminando gradualmente il sonno?
SULL’AUTORE
Virgil D. Wooten, M.D., è il direttore medico dei centri del sonno TriHealth presso gli ospedali Good Samaritan e Bethesda North a Cincinnati. Ha conseguito un diploma presso l’American Board of Sleep Medicine ed è membro dell’American Academy of Sleep Medicine. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca, nella pratica clinica e nell’insegnamento, il Dr. Wooten è un consulente, scrittore e relatore riconosciuto su argomenti legati al sonno.
