Vlezeš do postele. Jste vyčerpaní. Oči vás během dne pálí únavou. Očekáváte, že během několika minut usnete.
Místo toho trávíte hodiny civěním do stropu.
Toto je tiché mučení s nespavostí. Má mnoho podob. Můžete rychle usnout, ale stále se probouzet. Možná se vzbudíte ve 4 hodiny ráno a ležíte tam do 7 hodin ráno, unavení, ale nemůžete zavřít oči. Nejsi sám. Polovina všech Američanů zažila tento problém. Mnoho lidí se s tím setkává pravidelně.
Nespavost není jeden konkrétní stav. Toto je obecný termín pro problémy s usínáním, udržením spánku nebo dostatkem odpočinku, abyste se cítili odpočatí. To je obvykle symptom. Signalizuje, že něco není v pořádku. Fyzické problémy. Emocionální stres. Hluk v okolí. Vědci jej klasifikují podle trvání a četnosti výskytu.
Přechodná nespavost trvá jednu nebo dvě noci. Je to způsobeno stresem. Intermitentní nespavost se vyskytuje sporadicky po dlouhou dobu. Znepokojuje ji to. Chronická nespavost přetrvává. Vyskytuje se většinu nocí. Trvá minimálně dva týdny. Často ji provázejí nemoci.
Dočasné případy reagují na sníženou hladinu stresu. Pomáhá také zlepšení prostředí pro spánek. Chronické případy? Možná budete potřebovat lékaře. Zvláště pokud vám váš zdravotní stav brání ve spánku.
Jedním z hlavních důvodů je pálení žáhy.
Souvislost mezi kyselým refluxem a nespavostí
Pálení žáhy je pálivá, bolestivá bolest ve středu hrudníku. Navzdory názvu to nemá nic společného s vaším srdcem. Dochází k němu, když žaludeční kyselina proudí zpět do jícnu. Tato trubice spojuje vaše ústa s vaším žaludkem. Když je vystaven vysoce kyselému obsahu žaludku, cítíte pálení.
Někdy necítíte pálení. Místo toho můžete pociťovat hořkou chuť v ústech. Nebo těžké záchvaty kašle. Obojí je způsobeno kyselinou.
Reflux se rád objevuje, když ležíte. Gravitace nepomáhá přesunout potravu do tenkého střeva ve vodorovné poloze. Protože spíme vodorovně, reflux se nejčastěji vyskytuje v noci. Spánková apnoe může také způsobit reflux. Vytváří sifonový efekt, který stahuje obsah žaludku zpět do jícnu.
Pokud se s tím setkáváte pravidelně, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit změny životního stylu k zastavení refluxu a obnovení spánku.
- Vyhýbejte se alkoholu.
- Vyhýbejte se silně kořeněným jídlům.
- Vyhněte se čokoládě, mátě a kávě. To jsou běžné spouštěče.
- Kontrolujte svou váhu.
- Spravujte svou úroveň stresu.
- Tři hodiny před spaním nejezte těžké jídlo.
- Po jídle si hodinu nelehejte.
Gravitace může pomoci. V noci zvedněte hlavu. Pod nohy postele v čele postele můžete umístit cihly. Nebo použijte několik polštářů pod hlavu a ramena, abyste zvedli horní část těla. Dávejte pozor, abyste neohýbali krk příliš prudce.
Další možností je postel s elektronickým nastavením polohy. Je zlatíčko. Vypadá to jako nemocniční lůžka. Některé pojistné plány pokryjí jeho náklady, pokud to váš zdravotní stav vyžaduje. Pokud spánková apnoe způsobuje reflux, měl by být tento stav nejprve léčen.
Další tělesná funkce vás může připravit o spánek. Časté močení brání lidem usnout. Na to se podíváme příště.
Skoro usínáš. Klidně. A najednou se objeví známý tlak. Spodní část břicha se napíná. Uvědomíte si, že jste opět vzhůru. Tu noc už počtvrté.
Je to v pořádku? Jednou – samozřejmě. Moc alkoholu večer? Možná. Ale dvakrát nebo vícekrát? Toto je signál. Nejen z močového měchýře. Z celého těla.
Tato podmínka má jméno. Nokturie. Není to jen nepříjemnost. Krade hluboký spánek. Cítíte se ohromeni. Horší ale je, že to naznačuje skryté problémy. Ignorovat to je chyba.
Proč je nykturie lékařským signálem
Nokturie není jen důsledkem špatných návyků. To je často příznak vážných onemocnění.
U mužů je nejpravděpodobnější příčinou zvětšená prostata. To se stává, když muži stárnou. Žláza stlačuje močovou trubici. Nemůžete úplně vyprázdnit močový měchýř. Jdete tedy znovu na záchod. A znovu. Zvětšená prostata může být také varovným signálem rakoviny prostaty. Nečekej. Nechte se zkontrolovat.
Ženy čelí různým spouštěčům. Častou příčinou jsou infekce močových cest. Dráždí sliznici močového měchýře. Neustále cítíte nutkání. I když nemáte co vyzdvihnout.
Dalším důležitým faktorem je diabetes mellitus. Vysoká hladina cukru v krvi odebírá tekutinu z tkání. Vaše ledviny přesčas pracují na jeho odstranění. Výsledek? Časté močení. Ve dne v noci.
Spánková apnoe vás může překvapit. Zastavení dýchání způsobuje prudký skok ve stresových hormonech. Vaše tělo to interpretuje jako přetížení tekutinami. Vysílá signály do močového měchýře. Odstraňte apnoe. Odstraňte probuzení.
Svou roli hraje i alkohol a léky. Alkohol potlačuje antidiuretický hormon. Produkujete více moči. Mnoho léků na předpis uvádí nykturii jako vedlejší účinek. Zřejmým důvodem jsou diuretika ke snížení krevního tlaku. Mohou to ale způsobit i jiné léky.
Pokud potřebujete vstát, nechte světla ztlumená. Jasné světlo odhodí váš cirkadiánní rytmus. Signalizuje mozku, že je den. Používejte noční osvětlení. Osvětlete cesty tlumeným světlem. Rychle zpět spát.
Hormony: narušovače spánku
Reprodukční zdraví přímo souvisí s kvalitou spánku. Muži a ženy to prožívají jinak. Biologie je jiná. Výsledek je často stejný. Nespavost.
Menopauza a klesající hladina estrogenu
Estrogen a progesteron regulují spánkové cykly žen. Během perimenopauzy tyto hladiny dramaticky kolísají. Rovnováha je narušena.
Návaly horka jsou bezprostředním nepřítelem. Stávají se v noci. Probudíš se mokrá. Pot chladí. Jste úplně vzhůru. Vaginální suchost a řídnutí kostí přispívají k nepohodlí. Ale spánek zabíjí návaly horka.
Mnoho žen nachází úlevu při hormonální substituční léčbě. Stabilizuje hormony. Spánkové vzorce se zlepšují. Některým pomáhají změny stravy. Přírodní prostředky pomáhají ostatním. Vyžaduje se pokus a omyl. Ale souvislost mezi hormony a odpočinkem je nepopiratelná.
Mužské hormony a testosteron
Muži nemají přesný ekvivalent menopauzy. Ale jsou změny. Produkce testosteronu s věkem klesá. Zvláště ostře v pozdějších letech.
Nízká hladina testosteronu koreluje s poruchami spánku. Není to tak dramatické jako ženská menopauza. Je to jemnější. Ale stále znatelné. Muži hlásí větší únavu. O členitějším spánku. Hormonální změny jsou skutečné. Neříkejte to jen jako „stárne“.
Těhotenství: dočasné turbulence
Těhotenství spánek fyzicky narušuje. Toto je dočasné. Ale zdá se to nekonečné.
Rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř. Neustále chodíte na záchod. Ve dne v noci.
Dítě kope. Silně. Ve 3 hodiny ráno.
Nastává nevolnost. Pálení žáhy. Hemoroidy pulzují. Křeče v nohách ztuhnou svaly. Syndrom neklidných nohou vás udržuje v pohybu. Najít pohodlnou polohu je ve třetím trimestru nemožné.
Většina z toho končí porodem. Fyzická úleva přichází rychle. Forma spánkové deprivace se ale mění. Teď je to novorozenec. Noční krmení. Plakat. Přebalování.
Nejedná se o zdravotní stav. Je to změna životního stylu. Jediným lékem je časté zdřímnutí. Získejte pomoc. Partneři. Rodina. Bez podpory je vyhoření nevyhnutelné.
Stres následuje po ztrátě spánku. Cyklus pokračuje. Ale pochopení důvodu je prvním krokem. Ať už je to problém s prostatou. Hormonální posun. Nebo rostoucí dítě. Řešení závisí na zdroji.
Nyní víte, kde hledat.
Vztah mezi vaším duševním stavem a odpočinkem je komplikovaný. Není to přímka. Pro mnohé každodenní stres a noční výkyvy nálad přímo podporují nespavost. Je to začarovaný kruh. Jste unavení kvůli starostem. Máte obavy, protože jste unavení.
Spojení mezi stresem a spánkem
Stres je reakce. Přichází zvenčí: šéf požaduje zprávu do rána. Nebo to vychází zevnitř: otravná bolest nebo nová diagnóza. Někdy se to stane ve stejnou dobu.
Lidé se vyrovnávají se stresem různými způsoby. Mladí lidé mohou zažít spánek jako útočiště. Stahují se do postele, aby unikli emočnímu stresu. Výsledkem je, že stráví dvanáct a více hodin v bezvědomí. Tohle je útěk.
U ostatních stejný tlak udržuje oči otevřené.
Zde je to, na co většina lidí zapomíná: Stres není vždy špatný. Spouštějí ho i pozitivní události. Svatba. Outlet. Dovolená snů. Předvídání zvyšuje hladinu kortizolu. Narušuje váš rytmus. Nespavost obvykle pomine, když večírek skončí a nastane kocovina. Pokud se stále nebojíte o svůj účet z kreditní karty za ten luxusní víkend. Pak se nespavost vleče.
Chcete-li cyklus přerušit, musíte změnit svou reakci na spoušť. Událost nemůžete vždy ovládat. Následky můžete ovládat.
Když poruchy nálady narušují spánek
Deprese a úzkost jsou těžké váhy ve světě poruch spánku. Nevyskytují se jen spolu s problémy se spánkem. Říkají jim.
Funguje to oběma způsoby. Špatný spánek může způsobit podrážděnost. Může to zhoršit úzkost. Může dokonce změnit vaši osobnost. Můžete se probudit a cítit se jako cizinec. Když se poruchy spánku a nálady vyskytnou současně, je těžké tento obtížný cyklus prolomit. Musíme najít kořen obou problémů a ne jen léčit symptom.
Vezměte si bipolární afektivní poruchu. Jedná se o extrémní formu, kdy se spánek zkrátí na čtyři hodiny nebo méně. Ale místo smutku vytváří nedostatek odpočinku nebezpečný pocit euforie. Tohle není dovolená. Jedná se o chemické maximum způsobené vyčerpáním.
Pokud máte podezření, že vám porucha nálady ničí spánek, nečekejte. Pokud příznaky trvají déle než tři týdny, je čas poradit se s odborníkem. Začněte u lékaře. Nejprve vyloučí fyzické příčiny. Problémy se štítnou žlázou? Nedostatek vitamínů? Nechte terapii předcházet fyzikální vyšetření.
Pokud je vaše tělo v pořádku, potřebujete konzultanta. Váš lékař vás může poslat ke kvalifikovanému specialistovi. Nebo se zeptejte přátel, kteří si tím prošli. Důležité jsou spolehlivé zdroje.
Někteří lidé se s tím vyrovnávají pomocí léků. Má to ale háček. Jak probereme v další části, tyto stejné kontrolované látky mohou také zničit váš spánek.
Pochopení možné souvislosti mezi poruchami spánku a poruchami nálady vám může pomoci dostat se ke kořenům obou problémů.
Potápění hlouběji
Pokud chcete rozmotat zbytek této sítě, prostudujte si, jak spánek vlastně funguje. Nebo prozkoumejte přírodní léky na spaní, které nezahrnují pilulky. Někdy není otázkou jen to, jak usnout, ale proč se zdá, že věda naši potřebu spánku úplně upouští.
Problémy se spánkem se zřídka vyskytují izolovaně. Často je na vině to, co aktivně používáte. To zahrnuje vše od léků předepsaných lékařem až po běžně konzumované stimulanty. Tyto látky vás nejen nenechají spát; fragmentují vaši architekturu spánku, takže se i přes hodiny strávené v posteli cítíte unavení.
Nežádoucí účinky léků
Vaše denní pilulka může být zdrojem vaší únavy. Mnoho kontrolovaných látek a běžných volně prodejných léků uvádí nespavost jako vedlejší účinek. Steroidy jsou tím známé. Totéž platí pro chemoterapeutika a diuretika. Pokud léčíte alergie, bolest, astma, srdeční onemocnění nebo Parkinsonovu chorobu, zkontrolujte si seznam léků.
Některé léky způsobují ospalost. Jiné působí jako stimulanty. Některé samy o sobě nemají žádný účinek, ale v kombinaci s jinými léky způsobují zmatek. Interakce mohou být jemné. Během dne se můžete cítit unavení, ale v noci nabití energií.
Pokud máte podezření, že vám nějaký lék na předpis nebo volně prodejný lék zkracuje odpočinek, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem. Nepřestávejte sami užívat potřebné léky. Řešení obvykle spočívá v úpravách načasování nebo dávkování, než aby se jim vyhýbali.
Tolerance a načasování kofeinu
Kofein je nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě. Blokuje adenosin, chemickou látku v mozku, která způsobuje únavu. Pro většinu lidí je bezpečný jeden nebo dva šálky ráno. Někteří lidé mají genetickou variantu, která jim umožňuje rychle metabolizovat kofein, což jim dává možnost pít kávu pozdě během dne, aniž by to ovlivnilo jejich spánek. Jsou vzácné.
Pro nás ostatní je odpolední káva vyrovnávací mechanismus. Pokud potřebujete kávu, abyste fungovali do poledne, pravděpodobně už máte nedostatek spánku. Léčba ospalosti další kávou vytváří cyklus. Pijete, abyste byli bdělí, ale kofein narušuje kvalitu vašeho následného spánku.
Vysoká tolerance nepůsobí proti hypnotickým účinkům. Váš mozek nemusí pociťovat třesoucí se vedlejší účinky, ale váš spánek zůstává lehčí a méně posilující. Tělo stále přijímá signál probuzení.
Abyste ochránili svůj spánek, vyhněte se kofeinu alespoň šest hodin před spaním. Pamatujte, že kofein se nenachází pouze v kávě. Nachází se v běžném čaji, sycených nápojích, čokoládě a mnoha lécích proti bolesti. Zkontrolujte štítky. Množství může být malé, ale může stačit k narušení vašeho spánku, pokud jste citliví.
Kouření a vstávání v noci
Tabák obsahuje nikotin, silný stimulant. Silní kuřáci jsou vystaveni vyššímu riziku nespavosti než nekuřáci. Trvá jim déle, než usnou. V noci se častěji budí.
Kašel je hlavním faktorem. Kouření dráždí dýchací cesty, což vede k záchvatům nočního kašle, které přerušují kontinuitu spánku. Navíc rychle nastupuje abstinenční syndrom z nikotinu. Pokud jste si zapálili poslední cigaretu před několika hodinami, vaše tělo může toužit po dalším nikotinu kolem druhé hodiny ráno, což vás probudí při hledání své nápravy.
Dokonce i slabí kuřáci, ti, kteří vykouří krabičku nebo méně za den, tráví většinu noci vzhůru. Účinek je závislý na dávce, ale existuje na jakékoli úrovni.
Přestat kouřit může zpočátku zhoršit spánek. Mezi abstinenční příznaky patří podrážděnost a neklid. Vydržte. Pravidelný spánkový režim, dieta, cvičení a omezení stresu pomáhají tyto účinky zmírnit. Požádejte o podporu svého lékaře. Dlouhodobé výhody spánku vyplývající z odvykání kouření daleko převažují nad dočasným přerušením.
Alkohol: falešné prášky na spaní
Alkohol se často používá jako sedativum. Mnoho lidí zjistí, že jim pomáhá lépe spát. Může vám pomoci rychleji usnout. Tady výhoda končí.
Střípky alkoholu spí v druhé polovině noci. Po odeznění počátečního sedativního účinku tělo zažívá rebound efekt. Často se tomu říká abstinenční nespavost. Druhá polovina noci se stává neklidnou. Spánek se stává povrchním a neobnovujícím.
Používání alkoholu ke spánku vytváří nebezpečný cyklus. Jak se počet probuzení zvyšuje, lidé pijí více, aby je potlačili. To dále zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Postupem času může tento vzorec vést ke zneužívání alkoholu nebo závislosti.
Alkohol také ovlivňuje dýchání. Uvolňuje svaly krku, zvyšuje chrápání. U lidí se spánkovou apnoe způsobuje alkohol delší a častější pauzy v dýchání. Tím se stav stává nebezpečnějším. I u těch, kterým apnoe nebyla diagnostikována, se mohou objevit problémy s dýcháním.
“Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale jeho účinky nepřetrvají déle než prvních několik hodin noci.”
Dalším logickým krokem k pochopení spánku je zvážit jeho vnitřní biologii. Zatímco látky jako kofein a alkohol jsou vnějšími disruptory, váš cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny, které řídí vaše cykly spánku a bdění. Pochopení tohoto přirozeného rytmu je klíčem k nápravě problémů se spánkem, aniž byste se spoléhali na léky nebo stimulanty.
Další tipy na zlepšení spánkové hygieny:
- Jak funguje spánek
- Jak usnout
- Prášky na spaní
- Přírodní prostředky na spaní
- Jak pomoci dítěti, které má potíže s usínáním
- Z nedostatku spánku jsem tlustý?
- Věda odmítá spánek?
Proč se vaše tělesné hodiny brání změnám
Váš interní chronometr je tvrdohlavý. Nachází se v mozku a reguluje chuť k jídlu a spánkové cykly na základě světelných a tmavých signálů. Problém nastává, když je váš životní styl v rozporu s tímto biologickým rozvrhem. Přinutíte se zůstat vzhůru, ačkoli váš mozek vyžaduje odpočinek. Tento rozpor vede k sekundárním poruchám spánku známým jako poruchy cirkadiánního rytmu. Nejčastějšími příčinami jsou jet lag a práce v nočních směnách.
Změna doby spánku nezmění okamžitě váš hlad nebo hladinu energie. Vaše tělo se pomalu přizpůsobuje. Potřebuje důslednost. Pokud změníte spánkový plán, držet se nového času je pro adaptaci nutností. Tělo se navíc snáze adaptuje na odložený spánek než na rychlejší spánek. Tato asymetrie vysvětluje, proč je cestování ze západu na východ obtížnější než cestování v opačném směru.
Léčba obvykle kombinuje chronoterapii a světelnou terapii. Chronoterapie znamená postupné posouvání vašeho spánku dříve nebo později. Světelná terapie zahrnuje vystavení jasnému slunečnímu světlu, které signalizuje mozku, aby se probudil. Pokud například potřebujete vstát brzy, ale vaše tělo chce spát pozdě, postupně posouvejte čas spánku na později. Ranní slunce pomůže upevnit nový cyklus.
Jak překonat jet lag před odletem
Cestování napříč časovými pásmy narušuje vaše spánkové vzorce. Existuje mnoho tipů, ale jedinou spolehlivou ochranou je předběžná adaptace. Před odjezdem si budete muset změnit tělesné hodiny. Zjistěte, zda je váš cílový čas napřed nebo za vaším aktuálním plánem.
Cesta z New Yorku do Londýna přidává pět hodin. Let do San Francisca trvá tři hodiny. Pravidlo je jednoduché: upravte svůj plán spánku a bdění několik dní před cestou tak, aby vyhovoval počtu časových pásem, které budete překračovat.
Pokud letíte na východ, jděte každý večer spát dříve. Řekněme, že vaše normální doba spánku je půlnoc. Pět dní před cestou si každý den posuňte čas spát o hodinu. V době odjezdu můžete jít spát ve 21:00 místo o půlnoci. Už projdete tři z pěti hodin. Zbývající dvě hodiny se rychle upraví po příjezdu.
Výzkum ukazuje, že přizpůsobení pro každé časové pásmo, které překročíte, trvá o něco méně než jeden den. Každá hodina přednastavení pomáhá.
Když cestujete na západ, jděte spát později. Návrat domů tento proces obrátí. Cestování z východu na západ je pro lidi obvykle jednodušší než ze západu na východ. Mnoho zkušených cestovatelů proto dává přednost druhé možnosti.
Správa závažných posunů časových pásem
Překročení více než šesti časových pásem znemožňuje použití jednoduchého vzorce úpravy. Nemůžete plynule posouvat svůj rozvrh, aniž byste si neznepříjemnili život. V takových případech se co nejvíce hodin před odjezdem přesuňte. Po příjezdu se okamžitě přepněte na místní jízdní řád. V noci spát. Buďte aktivní během dne.
Pravděpodobně budete po několik dní pociťovat příznaky jet lagu. Stále na tom však budete lépe, než kdybyste se snažili přizpůsobit na cestách. Dalším důležitým krokem je dostatek spánku před odjezdem. Únava zvyšuje dezorientaci.
Práce na noční směny vytváří podobný chaos. Nutí vaše tělo neustále bojovat proti svému přirozenému rytmu.
“Zdá se, že tělo se lépe přizpůsobí, pokud se časy směn posunou později než dříve.”
Tato biologická preference utváří to, jak zažíváme globální cestování. Vysvětluje také, proč se pracovníci nočních směn snaží najít odpočinek. Hodinám je jedno, jaká je vaše pozice. Jde jim pouze o světlo a konzistenci. Bez obou faktorů je rytmus narušen. A když je rytmus narušen, spánek je narušen.
Billův život je plný protikladů. Pracuje na noční směně v továrně na plasty, začíná pracovat ve 23:00 a končí v 7:00, pět dní v týdnu. Ve všední dny se snaží spát do 15:00, ale život se neustále přizpůsobuje. Rozptylování je stále více. V důsledku toho zažívá těžké vyčerpání. Pak přijde víkend. Chce trávit čas s rodinou, a tak se snaží spát podle běžného denního režimu. To nejde. Jeho vnitřní tělesné hodiny uvízly v nekonečném cyklu a nikdy nenastolily stabilní rytmus.
Práce na směny není to, k čemu je lidské tělo evolučně navrženo. Jsme naprogramováni na denní světlo a neustálé rutiny. Když nutíte svou biologii, aby pracovala proti jejímu přirozenému průběhu, následky jsou vážné. Kvalita spánku se snižuje. Bdělost se snižuje v době bdění. Nehodovost se zvyšuje. Efektivita v práci prudce klesá. Úroveň stresu doma stoupá.
Na nespavost v nočních směnách neexistuje žádný kouzelný lék. Existují však strategie, které mohou negativní důsledky zmírnit.
Praktické strategie pro pracovníky na noční směny
Cílem je minimalizovat konflikt mezi vaším pracovním rozvrhem a osobním životem.
- Upřednostněte čas s rodinou: Vyberte si plán spánku, který vám umožní překrývat se s vaším partnerem a dětmi. Postarejte se o tento čas.
- Držte se plánu: Jakmile si určíte okna spánku, důsledně je dodržujte. I o víkendech. Vaše tělo potřebuje předvídatelnost.
- Naplánujte si pochůzky: Pokud budete spát hned po práci, naplánujte si návštěvu banky nebo běh s potravinami na dobu, která tento blok odpočinku nenaruší. Pokud jsou k dispozici večerní služby, využijte je.
- Konsolidujte spánek: Zaměřte se na jednu dlouhou dobu odpočinku. Kratší spánek může rozdělit váš spánkový cyklus a ztížit probuzení.
- Ovládejte rozptýlení: Snižte hluk z telefonů a zvonků. Pokud potřebujete zůstat v kontaktu v případě nouze, použijte pager nebo speciální způsob komunikace, který nezahrnuje zazvonění na zvonek.
- Oddělte se od vnějšího světa: Používejte stroje s bílým šumem a měkké špunty do uší, abyste přehlušili denní zvuky.
- Nezapněte světla: Sluneční světlo je pro pracovníky nočních směn nepřítelem spánku. Použijte zatemňovací závěsy nebo masku na spaní. Pokud je to možné, vyhněte se během spánku dennímu světlu.
- Používejte světelnou terapii jasným světlem: Zvažte použití světelné skříňky, podobné těm, které se používají k léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD), během doby bdění, která vám pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus.
Tyto kroky problém zcela neodstraní, ale mohou snížit zátěž pro vás a vaši rodinu.
Pro cílenější radu se poraďte s odborníkem. V další části je vysvětleno, kdo a jak může pomoci.
Další informace o tom, jak se dobře vyspat:
- Jak funguje spánek
- Jak usnout
- Prášky na spaní
- Přírodní prostředky pro zlepšení spánku
- Jak pomoci dítěti, které má potíže s usínáním
- Z nedostatku spánku jsem tlustý?
- Nenahrazuje věda spánek?
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud nespavost přetrvává, vaším prvním krokem by měla být návštěva praktického lékaře. Může vás odkázat na specialistu na spánek nebo do specializovaného spánkového centra.
Před první schůzkou počítejte s tím, že vyplníte spánkový dotazník a budete si vést spánkový deník. Tyto dokumenty tvoří základní vrstvu dat. Při vaší první schůzce váš specialista zkontroluje tyto informace a položí podrobné otázky. Hledá fyzické, psychologické a sociální faktory, které přispívají k vašim problémům se spánkem.
Diagnostika některých poruch, jako je narkolepsie, často vyžaduje více než jen mluvení. Specialista si může objednat testy. Můžete být požádáni, abyste strávili noc ve spánkové laboratoři. Tam budou vaše spánkové vzorce vědecky sledovány.
Po stanovení diagnózy odborník prodiskutuje výsledky a možné možnosti léčby. Může vás léčit sám nebo předat informace vašemu lékaři. Společná péče o své zdraví je často tou nejlepší cestou vpřed.
Nespavost zhoršuje kvalitu života. Ubírá vám energii, náladu i koncentraci. Vědět, kam se obrátit o pomoc, je důležitým krokem. Použijte dostupné informace k identifikaci potenciálních příčin. Pak podnikněte kroky.
Další informace o tom, jak se dobře vyspat:
- Jak funguje spánek
- Jak usnout
- Prášky na spaní
- Přírodní prostředky pro zlepšení spánku
- Jak pomoci dítěti, které má potíže s usínáním
- Z nedostatku spánku jsem tlustý?
- Nenahrazuje věda spánek?
O AUTOROVI
Virgil D. Wooten, MD je lékařský ředitel spánkových center TriHealth v nemocnicích Good Samaritan a Bethesda North v Cincinnati. Je certifikován Americkou radou pro spánkovou medicínu a je členem Americké akademie spánkové medicíny. S více než 25 lety zkušeností ve výzkumu, klinické praxi a výuce je Dr. Wooten uznávaným konzultantem, spisovatelem a řečníkem na témata související se spánkem.
