Te metes en la cama. Estás agotado. Tus ojos arden con el peso del día. Espera quedarse dormido en minutos.
En cambio, te quedas mirando al techo durante una hora.
Ésta es la silenciosa tortura del insomnio. Toma muchas formas. Quizás te duermas rápido pero te despiertes constantemente. Tal vez te despiertas a las 4 a.m. y te quedas ahí hasta las 7 a.m., cansado pero incapaz de cerrar los ojos. Usted no está solo. La mitad de los estadounidenses han tenido que lidiar con esto. Muchos lo enfrentan con regularidad.
El insomnio no es sólo una cosa. Es una etiqueta amplia para referirse a la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o descansar lo suficiente para sentirse renovado. Generalmente es un síntoma. Señala que algo más anda mal. Problemas físicos. Estrés emocional. Ruido ambiental. Los investigadores lo clasifican según su duración y la frecuencia con la que ocurre.
El insomnio transitorio aparece durante una o dos noches. El estrés lo provoca. El insomnio intermitente aparece y aparece con el tiempo. La ansiedad lo impulsa. El insomnio crónico persiste. Sucede la mayoría de las noches. Dura al menos dos semanas. Las condiciones médicas a menudo son la base de esto.
Los casos temporales responden a la reducción del estrés. Un mejor ambiente para dormir también ayuda. ¿Casos crónicos? Quizás necesites un médico. Especialmente si una condición médica lo mantiene despierto.
Uno de los principales culpables es la acidez de estómago.
El vínculo entre el reflujo ácido y el insomnio
La acidez de estómago es ese dolor ardiente y punzante en el centro del pecho. A pesar del nombre, no tiene nada que ver con tu corazón. Ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago. Ese tubo conecta su boca con su estómago. Cuando se expone al contenido del estómago altamente ácido, se siente el ardor.
A veces no sientes el ardor. En cambio, es posible que sientas un sabor amargo en la boca. O ataques de tos intensos. Ambos son causados por el ácido.
Al reflujo le encanta ocurrir cuando te acuestas. La gravedad no ayuda a mover los alimentos hacia el intestino delgado en posición horizontal. Como dormimos en posición horizontal, el reflujo es más común durante la noche. La apnea del sueño también puede provocar reflujo. Crea un efecto de sifón que empuja el contenido del estómago hacia el esófago.
Si sufre esto con regularidad, consulte a su médico. Podrían sugerir cambios en el estilo de vida para detener el reflujo y restablecer el sueño.
- Evite el alcohol.
- Evite los alimentos muy condimentados.
- Elimina el chocolate, la menta y el café. Estos son desencadenantes comunes.
- Controla tu peso.
- Manejar los niveles de estrés.
- No realizar comidas copiosas dentro de las tres horas previas a acostarse.
- No acostarse antes de una hora después de comer.
La gravedad puede ayudar. Eleve la cabeza por la noche. Puedes colocar ladrillos debajo de los postes de la cabecera de la cama. O use varias almohadas debajo de la cabeza y los hombros para elevar la parte superior del cuerpo. Tenga cuidado de no doblar demasiado el cuello.
Una cama ajustable electrónicamente es otra opción. Es caro. Similar a las camas de hospital. Algunos planes de seguro lo cubren si una condición médica lo requiere. Si la apnea del sueño está causando el reflujo, esa afección necesita tratamiento primero.
Otra función corporal también puede privarte del sueño. La micción frecuente mantiene a las personas despiertas. Lo veremos a continuación.
Te estás quedando dormido. Pacífico. Entonces, llega esa presión familiar. La parte inferior del abdomen se tensa. Te das cuenta de que estás despierto otra vez. Cuarta vez esta noche.
¿Es esto normal? Una vez. Seguro. ¿Demasiadas copas por la noche? Tal vez. ¿Pero dos o más viajes? Esa es una señal. No sólo de tu vejiga. De tu cuerpo.
Esta condición tiene un nombre. Nicturia. Es más que un inconveniente. Roba el sueño profundo. Te deja atontado. Pero lo que es peor, apunta a problemas subyacentes. Ignorarlo es un error.
Por qué la nicturia es una bandera médica
La nocturia no son sólo malos hábitos. A menudo es un síntoma de enfermedades graves.
Para los hombres, el agrandamiento de la próstata es el sospechoso habitual. Esto sucede a medida que los hombres envejecen. La glándula presiona la uretra. No se puede vaciar la vejiga por completo. Así que regresa. Y vuelve. Un agrandamiento de la próstata también puede alertar de cáncer de próstata. No esperes. Haz que lo revisen.
Las mujeres enfrentan diferentes factores desencadenantes. Las infecciones del tracto urinario son culpables comunes. Irritan el revestimiento de la vejiga. Sientes la necesidad constantemente. Incluso si tienes poco que pasar.
La diabetes es otro factor importante. El nivel alto de azúcar en sangre extrae líquido de los tejidos. Tus riñones trabajan horas extras para eliminarlo. ¿Resultado? Micción frecuente. Día y noche.
La apnea del sueño puede sorprenderte. Las pausas en la respiración hacen que las hormonas del estrés aumenten. Tu cuerpo interpreta esto como una sobrecarga de líquidos. Envía señales a la vejiga. Detener la apnea. Deja de despertar.
El alcohol y los medicamentos también influyen. El alcohol suprime la hormona antidiurética. Produces más orina. Muchas recetas incluyen la nicturia como efecto secundario. Los diuréticos para la presión arterial son obvios. Pero otros también pueden hacerlo.
Si necesita levantarse, mantenga las luces bajas. La luz brillante restablece tu ritmo circadiano. Le dice a tu cerebro que ha llegado el día. Utilice luces nocturnas. Caminos oscuros. Vuelve a dormir más rápido.
Hormonas: Los disruptores del sueño
La salud reproductiva está directamente relacionada con la calidad del sueño. Hombres y mujeres experimentan esto de manera diferente. La biología es distinta. El resultado suele ser el mismo. Insomnio.
Menopausia y Gotas de Estrógeno
El estrógeno y la progesterona gobiernan los ciclos de sueño femenino. Durante la perimenopausia, estos niveles varían enormemente. El equilibrio se rompe.
Los sofocos son el enemigo inmediato. Atacaron de noche. Te despiertas empapado. El sudor se enfría. Estás completamente despierto. La sequedad vaginal y el adelgazamiento de los huesos aumentan el malestar. Pero los sofocos son los que matan el sueño.
Muchas mujeres encuentran alivio mediante la terapia de reemplazo hormonal. Estabiliza las hormonas. Los patrones de sueño mejoran. Los cambios en la dieta ayudan a algunos. Los remedios naturales ofrecen otros. Requiere prueba y error. Pero el vínculo entre las hormonas y el descanso es innegable.
Hormonas masculinas y testosterona
Los hombres no tienen un equivalente exacto a la menopausia. Pero tienen cambios. La producción de testosterona disminuye con la edad. Especialmente bruscamente en los años posteriores.
Los niveles bajos de testosterona se correlacionan con alteraciones del sueño. No es tan dramático como la menopausia femenina. Es más sutil. Pero sigue siendo impactante. Los hombres reportan más fatiga. Sueño más fragmentado. El cambio hormonal es real. No lo descarte simplemente como “envejecer”.
Embarazo: una turbulencia temporal
El embarazo altera físicamente el sueño. Es temporal. Pero parece interminable.
El útero en crecimiento presiona la vejiga. Orinas constantemente. Noche y día.
El bebé patea. Duro. A las 3 de la madrugada.
Ataques de náuseas. La acidez de estómago arde. Las hemorroides palpitan. Los calambres en las piernas se apoderan de tus músculos. El síndrome de piernas inquietas te mantiene en movimiento. Encontrar una posición cómoda se vuelve imposible en el tercer trimestre.
La mayor parte de esto termina en el momento del parto. El alivio físico es rápido. Pero la falta de sueño cambia de forma. Ahora es el recién nacido. Alimentación nocturna. Llanto. Cambios de pañales.
Esta no es una condición médica. Es un cambio de estilo de vida. Las siestas frecuentes son la única cura. Solicite ayuda. Fogonadura. Familia. Sin apoyo, el agotamiento es inevitable.
El estrés sigue a la pérdida de sueño. El ciclo continúa. Pero comprender la causa es el primer paso. Si se trata de un problema de próstata. Un cambio hormonal. O un bebé en crecimiento. La solución depende de la fuente.
Ya sabes dónde buscar.
El vínculo entre tu espacio mental y tu descanso es complicado. No es una línea recta. Para muchos, la relación entre el estrés diario y los cambios de humor nocturnos alimenta directamente el insomnio. Es un bucle. Estás cansado porque estás preocupado. Estás preocupado porque estás cansado.
La conexión estrés-sueño
El estrés es una reacción. Golpea desde afuera: un jefe que exige un informe por la mañana. O surge desde adentro: un dolor persistente o un nuevo diagnóstico. A veces son ambas cosas.
La gente lo maneja de manera diferente. Los más jóvenes podrían tratar el sueño como un búnker. Se retiran a la cama para escapar de la fricción emocional. De repente, pasan doce horas o más inconscientes. Es una trampilla de escape.
A otros, esa misma presión los mantiene con los ojos muy abiertos.
Esto es lo que la mayoría de la gente olvida: el estrés no siempre es malo. Los acontecimientos positivos también lo desencadenan. Una boda. Una graduación. Unas vacaciones de ensueño. La anticipación aumenta el cortisol. Altera tu ritmo. Por lo general, el insomnio desaparece una vez que termina la fiesta y llega la resaca. A menos que todavía estés estresado por la factura de la tarjeta de crédito de ese lujoso fin de semana. Luego el insomnio persiste.
Para romper el ciclo, debes cambiar tu reacción ante el desencadenante. No siempre puedes controlar el evento. Puedes controlar las consecuencias.
Cuando los trastornos del estado de ánimo alteran el sueño
La depresión y la ansiedad son pesos pesados en el ámbito de los trastornos del sueño. No ocurren simplemente junto con los problemas de sueño. Ellos los causan.
Funciona en ambos sentidos. Dormir mal puede provocar irritabilidad. Puede profundizar la ansiedad. Incluso puede cambiar tu personalidad. Es posible que te despiertes sintiéndote como un extraño para ti mismo. Cuando los trastornos del sueño y los trastornos del estado de ánimo aparecen al mismo tiempo, se convierte en un ciclo difícil de romper. Es necesario encontrar la raíz de ambos, no sólo tratar el síntoma.
Tomemos como ejemplo el trastorno maníaco-depresivo. Es una forma extrema en la que el sueño se reduce a cuatro horas o menos. Pero en lugar de tristeza, la falta de descanso crea una peligrosa sensación de euforia. No es descanso. Es una euforia química alimentada por el agotamiento.
Si sospecha que un trastorno del estado de ánimo le está quitando el sueño, no espere. Si los síntomas duran más de tres semanas, es hora de llamar a los profesionales. Comience con su médico. Primero descartarán las causas físicas. ¿Problemas de tiroides? ¿Deficiencias de vitaminas? Deje que el chequeo médico venga antes de la terapia.
Si tu cuerpo está bien, necesitas un consejero. Su médico puede derivarlo a alguien competente. O pregúntale a amigos que hayan pasado por eso. Las fuentes confiables importan.
Algunas personas logran esto con medicamentos. Pero aquí está el truco. Como revelará la siguiente sección, esas mismas sustancias controladas también pueden arruinar su sueño.
Comprender la posible conexión entre los trastornos del sueño y los trastornos del estado de ánimo puede ayudarle a llegar a la raíz de ambos problemas.
Profundizando
Si desea desenredar el resto de esta red, observe cómo funciona realmente el sueño. O investigue ayudas naturales para dormir que no incluyan pastillas. A veces la pregunta no es sólo cómo conciliar el sueño, sino por qué la ciencia parece estar eliminando por completo nuestra necesidad de dormir.
Los problemas del sueño rara vez ocurren de forma aislada. A menudo, el culpable es algo que estás introduciendo activamente en tu cuerpo. Esto incluye todo, desde medicamentos recetados hasta estimulantes de gran consumo. Estas sustancias no sólo te mantienen despierto; fragmentan la arquitectura del sueño y te dejan cansado a pesar de pasar horas en la cama.
Efectos secundarios de los medicamentos
Su pastillero diario podría ser la fuente de su agotamiento. Muchas sustancias controladas y medicamentos comunes de venta libre incluyen el insomnio como efecto secundario. Los esteroides son famosos por esto. También lo son los agentes quimioterapéuticos y los diuréticos. Si está controlando alergias, dolor, asma, afecciones cardíacas o enfermedad de Parkinson, consulte su lista de medicamentos.
Algunas drogas causan somnolencia. Otros actúan como estimulantes. Algunos no hacen nada por sí solos, pero crean caos cuando se combinan con otros medicamentos. La interacción puede ser sutil. Es posible que se sienta cansado durante el día pero nervioso por la noche.
Si sospecha que un medicamento recetado o de venta libre está afectando su descanso, hable con su farmacéutico o médico. No deje de tomar los medicamentos necesarios por su cuenta. La solución suele ser el momento oportuno o el ajuste, no el abandono.
Tolerancia y momento oportuno para la cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo. Bloquea la adenosina, la sustancia química del cerebro que te hace sentir cansado. Para la mayoría de las personas, una o dos tazas por la mañana es inofensiva. Algunas personas poseen una variante genética que metaboliza la cafeína rápidamente, lo que les permite beber café al final del día sin afectar el sueño. Son raros.
Para el resto de nosotros, el café durante el día es un mecanismo de supervivencia. Si necesita café sólo para funcionar al mediodía, es probable que ya tenga falta de sueño. Tratar la somnolencia con más cafeína crea un ciclo. Bebes para mantenerte despierto, pero la cafeína altera la calidad de tu sueño posterior.
Una alta tolerancia no neutraliza los efectos perturbadores del sueño. Es posible que su cerebro no sienta los efectos secundarios del nerviosismo, pero su sueño sigue siendo más ligero y menos reparador. El cuerpo todavía experimenta la señal de vigilia.
Para proteger su sueño, evite la cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Recuerde, la cafeína no se encuentra sólo en el café. Se encuentra en el té común, los refrescos, el chocolate y muchos analgésicos. Revisa las etiquetas. La cantidad puede ser pequeña, pero puede ser suficiente para alterar el sueño si eres sensible.
Fumar y despertares nocturnos
El tabaco contiene nicotina, un potente estimulante. Los fumadores empedernidos corren un mayor riesgo de sufrir insomnio que los no fumadores. Les toma más tiempo conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia durante la noche.
La tos es un factor importante. Fumar irrita las vías respiratorias y provoca ataques de tos nocturnos que interrumpen la continuidad del sueño. Además, la abstinencia de nicotina comienza rápidamente. Si su último cigarrillo fue hace horas, su cuerpo puede indicar que necesita más nicotina alrededor de las 2 a.m., despertándolo en busca de una dosis.
Incluso los fumadores leves, aquellos que fuman un paquete o menos al día, pasan un mayor porcentaje de la noche despiertos. El efecto depende de la dosis pero existe en cualquier nivel.
Dejar de fumar inicialmente puede empeorar el sueño. Los síntomas de abstinencia incluyen irritabilidad e inquietud. Quédate con ello. Un horario de sueño regular, una dieta, ejercicio y reducción del estrés ayudan a mitigar estos efectos. Consulte a un médico para obtener apoyo. Los beneficios del sueño a largo plazo al dejar de fumar superan con creces la interrupción temporal.
Alcohol: la falsa ayuda para dormir
El alcohol se utiliza a menudo como sedante. Mucha gente cree que les ayuda a dormir mejor. Podría ayudarle a conciliar el sueño más rápido. Ahí termina el beneficio.
Los fragmentos de alcohol duermen más tarde en la noche. Una vez que desaparece el efecto sedante inicial, el cuerpo experimenta un efecto rebote. A esto se le suele llamar insomnio por abstinencia. La segunda mitad de la noche se vuelve inquieta. El sueño se vuelve superficial y poco reparador.
Usar alcohol para dormir crea un ciclo peligroso. A medida que aumentan los despertares, la gente bebe más para reprimirlos. Esto empeora aún más la calidad del sueño. Con el tiempo, este patrón puede provocar un consumo excesivo o dependencia del alcohol.
El alcohol también afecta la respiración. Relaja los músculos de la garganta, aumentando los ronquidos. En las personas con apnea del sueño, el alcohol hace que las pausas respiratorias sean más largas y frecuentes. Esto hace que la condición sea más peligrosa. Incluso aquellos a los que no se les ha diagnosticado apnea pueden sufrir alteraciones respiratorias.
“El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, pero los efectos no duran más allá de las primeras horas de la noche.”
El siguiente paso lógico para comprender el sueño es observar la biología interna. Si bien sustancias como la cafeína y el alcohol son disruptores externos, el ritmo circadiano es un reloj interno que gobierna los ciclos de sueño-vigilia. Comprender este ritmo natural es clave para solucionar los problemas del sueño sin depender de drogas o estimulantes.
Para obtener más orientación sobre cómo mejorar la higiene del sueño:
- Cómo funciona el sueño
- Cómo conciliar el sueño
- Medicamentos para dormir
- Ayudas naturales para dormir
- Cómo ayudar a un niño que tiene problemas para conciliar el sueño
- ¿La falta de sueño me hace engordar?
- ¿La ciencia está eliminando progresivamente el sueño?
Por qué el reloj biológico se resiste al cambio
Su marcapasos interno es testarudo. Vive en el cerebro y regula los ciclos del apetito y del sueño basándose en señales de luz y oscuridad. El problema surge cuando tu estilo de vida choca con este horario biológico. Te obligas a despertar mientras tu cerebro exige descanso. Este desajuste crea trastornos secundarios del sueño conocidos como trastornos del ritmo circadiano. El desfase horario y el trabajo en turnos nocturnos son los culpables más comunes.
Cambiar la hora de acostarse no restablece instantáneamente su hambre o sus niveles de energía. Tu cuerpo se adapta lentamente. Requiere coherencia. Si cambias tu horario de sueño, apegarte a los nuevos horarios no es negociable para la adaptación. El cuerpo también se adapta más fácilmente a retrasar el sueño que a adelantarlo. Esta asimetría explica por qué viajar de oeste a este resulta más difícil que al revés.
El tratamiento suele combinar cronoterapia y fototerapia. La cronoterapia significa cambiar gradualmente la hora de acostarse más temprano o más tarde. La fototerapia implica exponerse a la luz solar brillante para indicar que está despierto. Por ejemplo, si necesita levantarse temprano pero su cuerpo quiere dormir hasta tarde, retrase la hora de acostarse gradualmente. Toma el sol de la mañana para reforzar el nuevo ciclo.
Cómo superar el desfase horario antes de volar
Viajar a través de zonas horarias altera tus patrones de sueño. Los consejos abundan, pero la única defensa confiable es el ajuste previo al viaje. Debes alterar tu reloj biológico antes de la salida. Determine si su destino está por delante o por detrás de su horario actual.
Viajar de Nueva York a Londres suma cinco horas. Volar a San Francisco resta tres. La regla es simple: ajuste su horario de sueño y vigilia con varios días de anticipación para que coincida con la cantidad de zonas horarias cruzadas.
Si vuela hacia el este, acuéstese más temprano cada noche. Digamos que su hora normal de acostarse es medianoche. Cinco días antes del viaje, retrase su hora de acostarse aproximadamente una hora por día. A la salida, es posible que estés durmiendo a las 21:00 horas. en lugar de medianoche. Ya has cubierto tres de las cinco horas. Las dos horas restantes se adaptan rápidamente una vez que llegas.
Las investigaciones indican que se necesita poco menos de un día para adaptarse a cada zona horaria cruzada. Cada hora de preajuste ayuda.
Para viajar hacia el oeste, acuéstese más tarde. Regresar a casa invierte el proceso. Para la mayoría de las personas, viajar de este a oeste es generalmente más fácil que de oeste a este. Por eso muchos viajeros experimentados prefieren este último.
Gestión de cambios severos de zona horaria
Cruzar más de seis zonas horarias rompe la sencilla fórmula de ajuste. No puedes cambiar tu horario gradualmente sin hacerte la vida imposible. En estos casos, cambie tantas horas como sea posible antes de partir. A su llegada, adopte inmediatamente el horario local. Duerme por la noche. Manténgase activo durante el día.
Es probable que experimente síntomas de desfase horario durante varios días. Seguirá estando mejor que si intentara adaptarse sobre la marcha. Otro paso fundamental es dormir lo suficiente antes de la salida. La fatiga amplifica la desorientación.
El trabajo nocturno crea estragos similares. Obliga a tu cuerpo a luchar repetidamente contra su ritmo natural.
“El cuerpo parece adaptarse mejor si la hora de acostarse se adelanta más tarde que antes”.
Esta preferencia biológica da forma a cómo experimentamos los viajes globales. También explica por qué los trabajadores del turno de noche luchan por encontrar descanso. Al reloj no le importa tu puesto de trabajo. Se preocupa por la luz y la consistencia. Sin ambos, el ritmo se rompe. Y cuando el ritmo se rompe, llega el sueño.
La vida de Bill es un estudio de contradicciones. Trabaja en el turno de noche en una planta de plásticos y llega a las 11 p.m. y sale a las 7 a.m., cinco días a la semana. Durante su jornada laboral intenta dormir hasta las 3 de la tarde, pero la vida se interpone en su camino. Las distracciones se acumulan. Termina exhausto. Luego vienen los fines de semana. Quiere estar con su familia, por lo que intenta dormir según un horario diurno normal. Falla. Su reloj interno está atrapado en un bucle y nunca logra establecer un ritmo permanente.
El trabajo por turnos no es para lo que evolucionaron los cuerpos humanos. Estamos programados para la luz del día y rutinas consistentes. Cuando obligas a tu biología a trabajar en contra de su tendencia natural, las consecuencias son reales. La calidad del sueño disminuye. El estado de alerta durante las horas de vigilia se ve afectado. Las tasas de accidentes aumentan. La eficiencia laboral se desploma. El estrés en casa aumenta.
No existe una solución mágica para el insomnio del turno de noche. Pero existen estrategias que pueden mitigar el daño.
Estrategias prácticas para trabajadores del turno de noche
El objetivo es minimizar la fricción entre su horario de trabajo y su vida personal.
- Prioriza el tiempo en familia: Elige un horario de sueño que te permita cierta superposición con el de tu pareja y tus hijos. Protege esta vez.
- Cíñete al horario: Una vez que elijas tus períodos de sueño, mantenlos constantes. Incluso en los días libres. Tu cuerpo necesita previsibilidad.
- Planifique recados: si duerme inmediatamente después del trabajo, programe ir al banco o al supermercado en momentos que no interrumpan ese bloqueo. Utilice los servicios nocturnos si están disponibles.
- Consolidar el sueño: Trate de descansar un bloque largo. Las siestas más cortas al final del día pueden fragmentar el ciclo de sueño y hacer que sea más difícil despertarse.
- Control de perturbaciones: Reduce el ruido de teléfonos y timbres. Si necesita estar disponible en caso de emergencia, utilice un buscapersonas o un método de contacto específico que no implique tocar el timbre.
- Bloquea el mundo: Utiliza máquinas de ruido blanco y tapones para los oídos suaves para enmascarar los sonidos diurnos.
- Elimina la luz: La luz del sol es enemiga del sueño nocturno. Utilice cortinas opacas o un antifaz. Evite la exposición a la luz del día durante sus horas de sueño siempre que sea posible.
- Use terapia de luz brillante: Considere usar una caja de luz similar a las que se usan para el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) durante sus horas de vigilia para ayudar a regular su ritmo circadiano.
Estos pasos no solucionarán el problema por completo, pero pueden aliviarle la carga a usted y a su familia.
Para obtener consejos más específicos, consulte a un especialista. La siguiente sección explica quién puede ayudar y cómo.
Para obtener más información sobre cómo dormir bien por la noche, consulte:
- Cómo funciona el sueño
- Cómo conciliar el sueño
- Medicamentos para dormir
- Ayudas naturales para dormir
- Cómo ayudar a un niño que tiene problemas para conciliar el sueño
- ¿La falta de sueño me hace engordar?
- ¿La ciencia está eliminando progresivamente el sueño?
Cuándo buscar ayuda profesional
Si el insomnio persiste, su primera parada es su médico de atención primaria. Es posible que lo deriven a un especialista del sueño o a una clínica del sueño dedicada.
Antes de su primera cita, espere completar un cuestionario de sueño y un registro de sueño. Estos documentos proporcionan una base. En la visita inicial, el especialista revisará estos datos y hará preguntas detalladas. Buscan factores físicos, psicológicos y sociales que contribuyen a sus problemas de sueño.
Diagnosticar ciertos trastornos, como la narcolepsia, a menudo requiere algo más que hablar. El especialista podría ordenar pruebas. Es posible que le hagan pasar una noche en un laboratorio del sueño. Allí se controlan científicamente sus patrones de sueño.
Una vez realizado el diagnóstico, el especialista discutirá los hallazgos y los posibles tratamientos. Es posible que ellos mismos se encarguen del tratamiento o compartan la información con su médico de cabecera. La atención colaborativa es a menudo el mejor camino a seguir.
El insomnio degrada la calidad de vida. Erosiona la energía, el estado de ánimo y la concentración. Saber a quién acudir en busca de ayuda es un paso importante. Utilice la información que tiene para identificar las causas potenciales. Entonces actúa.
Para obtener más información sobre cómo dormir bien por la noche, consulte:
- Cómo funciona el sueño
- Cómo conciliar el sueño
- Medicamentos para dormir
- Ayudas naturales para dormir
- Cómo ayudar a un niño que tiene problemas para conciliar el sueño
- ¿La falta de sueño me hace engordar?
- ¿La ciencia está eliminando progresivamente el sueño?
ACERCA DEL AUTOR
Virgil D. Wooten, M.D., se desempeña como director médico de los Centros del Sueño TriHealth en los hospitales Good Samaritan y Bethesda North en Cincinnati. Tiene un diploma de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y es miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Con más de 25 años de experiencia en investigación, práctica clínica y enseñanza, el Dr. Wooten es un reconocido consultor, escritor y orador sobre temas relacionados con el sueño.
