Oatmealnya lumayan. Tentu. Secangkir memberi Anda sekitar 60 mg magnesium.
Itu membantu saraf, otot, dan tulang Anda melakukan tugasnya. Tapi mari kita menjadi nyata. Ada makanan yang bisa Anda makan yang memberikan manfaat lebih besar.
Biji Labu
Lihat ini. 1 ons memberi Anda 168 mg.
Itu hampir tiga kali lipat magnesium dalam semangkuk oat. Anda mendapatkan seng dan zat besi juga. Ditambah lagi, protein padat 8,5 gram. Ini bukan sekedar benih; itu adalah granat nutrisi.
Makanlah mentah. Panggang mereka. Taburkan pada salad, aduk ke dalam sup, atau campur dengan yogurt. Makan saja.
Bayam
Bayam yang dimasak adalah binatang buas. 157 mg per cangkir. Mentah? Hanya 23 mg per cangkir, jadi jika Anda mengejar angka, masak daunnya.
Anda juga mendapatkan zat besi dan Vitamin K. Masukkan bayam matang ke dalam kari atau rebusan. Makan mentah dalam salad. Tidak ada aturan. Hanya lebih banyak warna hijau di piring.
Gandum Utuh
Tepung putih halus? Itu adalah kalori kosong dan hal-hal baik dihilangkan. Dedak dan kumannya hilang. Mineral hilang.
Tepung gandum utuh menjaga lapisannya tetap utuh. Anda mendapatkan seratnya, Anda mendapatkan mineralnya. Dalam 100 gram, Anda mendapatkan 117 mg magnesium. Itu kira-kira tiga kali lipat dari apa yang ada di benda putih.
Tukar roti sandwich Anda. Gunakan dalam pancake. Tubuhmu berterima kasih padamu.
Biji Chia
95 mg per ons. Lumayan untuk sesuatu yang larut.
Benda-benda kecil ini berubah menjadi gel ketika terkena cairan. Gel itu membantu pencernaan Anda melancarkan segala sesuatunya. Serat tinggi. Lemak sehat. Sungguh ajaib untuk usus Anda.
Membuat puding. Campur biji dengan air atau susu. Biarkan saja. Ledakan. Sarapan. Taburkan pada roti panggang. Masukkan smoothie. Pilihannya tidak terbatas, meski biasanya saya melupakannya hingga detik terakhir.
Kacang almond
Gila. Mengapa tidak.
Satu ons menghasilkan 77 mg. Anda juga mendapatkan Vitamin E dan lemak sehat. Ini camilan sederhana saat Anda menatap ponsel dan lupa makan selama empat jam.
Potong-potong untuk dijadikan yogurt. Oleskan mentega almond pada roti panggang. Mudah. Lezat. Bagus untukmu.
biji gandum
Itu adalah benih yang dimasak seperti biji-bijian. Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa itu nasi.
Ini adalah protein lengkap, artinya kesembilan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda ada di sana. 118 mg per cangkir matang. Juga bebas gluten dan tinggi serat.
Gunakan dalam mangkuk gandum. Tukar dengan nasi yang di tumis. Itu menyerap pakaian seperti spons. Makanlah hangat di pagi hari dengan buah. Sarapan quinoa tidak seaneh yang Anda kira.
Alpukat
67 mg per cangkir buah mentah. Baru saja menghabiskan oatmeal.
Tapi tahukah Anda apa yang Anda dapatkan dari itu? tekstur kental. Lemak sehat. Kalium. Serat.
Alpukat mengurangi peradangan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka juga membantu mengatasi kolesterol.
Iris di atas roti panggang. Hancurkan dalam sandwich. Haluskan menjadi smoothie untuk tekstur yang tidak berlendir (jika Anda melakukannya dengan benar).
Pekerjaan Sehari-hari
Magnesium menjalankan lebih dari 300 proses dalam tubuh Anda. Sintesis protein? Memeriksa. Kontrol gula darah? Memeriksa. Pengaturan tekanan darah? Memeriksa. Denyut jantung? Ya, itu juga.
Namun setengah dari orang dewasa Amerika tidak mencapai target tersebut. Sangat mudah untuk melupakannya sampai Anda merasakan kedutan di kelopak mata Anda.
Inilah tujuannya:
* Pria : 410-420 mg/hari.
* Wanita : 310-320 mg/hari.
* Hamil : Hingga 400 mg/hari.
* Menyusui : 360 mg/hari.
Untuk mencapainya tidak memerlukan gelar PhD. Itu membutuhkan makan sesuatu. Tidak semuanya. Hanya hal-hal yang lebih baik.
Mungkin menambahkan biji-bijian ke dalam sarapan Anda. Tukar rotinya. Apakah tambahan 15 detik untuk memotong almond sepadan?
Mungkin.
