Ovesná kaše není špatná věc. Myslím, že ano. Jeden šálek obsahuje asi 60 mg hořčíku.
To pomáhá vašim nervům, svalům a kostem pracovat tak, jak mají. Ale buďme upřímní. Existují produkty, které poskytují mnohem silnější účinek.
Dýňová semínka
Podívejte se na tohle. Pouhá jedna unce (asi 28 g) vám dodá 168 mg hořčíku.
To je téměř třikrát více než miska ovesných vloček. Získáte také zinek a železo. Plus solidních 8,5 gramů bílkovin. Není to jen semeno; Toto je nutriční granátové jablko.
Jezte je syrové. Toast. Nasypte je na salát, přidejte do polévky nebo smíchejte s jogurtem. Hlavní je jíst.
Špenát
Vařený špenát je bestie. 157 mg na šálek. Syrový? Pouze 23 mg na šálek, takže pokud lovíte čísla, vařte listy.
Získáte také železo a vitamín K. Přidejte vařený špenát do kari nebo dušeného masa. Jezte syrové v salátech. Neexistují žádná pravidla. Jen více zelené na talíři.
Celozrnná pšenice
Rafinovaná bílá mouka? Jsou to prázdné kalorie, ze kterých bylo vytěženo všechno dobré. Otruby a klíčky jsou odstraněny. Nejsou tam žádné minerály.
Celozrnná pšeničná mouka zachovává všechny vrstvy zrna. Získáte vlákninu a minerály. 100 gramů obsahuje 117 mg hořčíku. To je asi třikrát více než bílá mouka.
Nahraďte sendvičový chléb. Použijte jej na palačinky. Vaše tělo vám poděkuje.
Chia semínka
95 mg za unci. Není to špatné na něco, co se rozpouští.
Tato drobná semínka se po kontaktu s tekutinou promění v gel. Tento gel pomáhá lépe fungovat trávení. Vysoký obsah vlákniny. Zdravé tuky. To je skutečné kouzlo pro vaše střeva.
Udělejte pudink. Semínka smíchejte s vodou nebo mlékem. Nechte chvíli působit. Výložník. Snídaně je připravena. Nasypte je na toasty. Přidejte do smoothie. Možností je nepřeberné množství, i když na ně většinou myslím až na poslední chvíli.
Mandle
Ořechy. Proč ne.
Jedna unce dodává 77 mg. Získáte také vitamín E a zdravé tuky. Toto je snadná svačina pro chvíle, kdy telefonujete a zapomenete čtyři hodiny jíst.
Nakrájejte je na jogurt. Na toast potřete mandlovým máslem. Snadno. Chutný. Zdravý.
Quinoa
Je to semeno, které se vaří jako zrno. Nedovolte, aby vám někdo řekl, že je to rýže.
Je to kompletní protein, což znamená, že je přítomno všech devět aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. 118 mg na připravený šálek. Je také bezlepkový a bohatý na vlákninu.
Použití do cereálních misek. Nahraďte rýži ve smažení zeleninou. Absorbuje obklady jako houba. Jezte ráno teplé s ovocem. Quinoa snídaně není tak divná, jak si myslíte.
Avokádo
67 mg na šálek syrového ovoce. O něco lepší než ovesné vločky.
Ale co dostanete na oplátku? Krémová textura. Zdravé tuky. Draslík. Vlákno.
Avokádo snižuje zánět a pomáhá vám cítit se déle plnější. Jsou také dobré pro cholesterol.
Nakrájejte na toasty. Mash do sendviče. Přidejte do smoothies pro texturu, která není slizká (pokud se to udělá správně, samozřejmě).
Denní rutina
Hořčík se podílí na více než 300 procesech ve vašem těle. Syntéza bílkovin? Jíst. Kontrola krevního cukru? Jíst. Regulace krevního tlaku? Jíst. Tlukot srdce? Ano, to také.
Polovina dospělých Američanů ale míjí cíl. Je snadné na to zapomenout, dokud neucítíte, jak vám cuká oční víčko.
Zde je cíl:
* Muži : 410-420 mg/den.
* Ženy : 310-320 mg/den.
* Těhotné : Až 400 mg/den.
* Kojení : 360 mg/den.
K tomu nepotřebujete doktorát. Nutné k jídlu. Ne všechno. Jednoduše lepší.
Možná přidejte semínka do snídaně. Vyměňte chleba. Vyplatí se věnovat krájení mandlí 15 sekund navíc?
Pravděpodobnější.
