Anda tahu latihannya. Pergelangan kaki menggembung. Cincin terasa seperti menyatu di jari Anda. Kaki membengkak di dalam sepatu yang tiba-tiba ukurannya salah. Jika Anda pernah hamil, visual ini mungkin akan membekas dalam ingatan Anda. Namun inilah hal yang dilewatkan oleh kebanyakan orang. Bengkaknya tidak hilang saat bayi menarik napas pertama. Faktanya, banyak wanita mengalami edema yang signifikan hingga seminggu setelah melahirkan.
Ini bukan sekadar ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Ini adalah realitas fisiologis. Selama kehamilan, volume darah Anda meningkat sekitar 50%. Cairan ekstra itu dirancang untuk memberi nutrisi pada janin dan melindungi jantung Anda. Namun tubuh tidak mengeluarkan seluruh volume ekstra tersebut saat melahirkan. Anda masih memiliki kelebihan darah. Anda masih mengalami perubahan hormonal. Anda masih memiliki tekanan mekanis untuk ekspansi sembilan bulan.
Bahkan jika Anda menghindari pembengkakan sepenuhnya selama sembilan bulan, Anda mungkin masih akan mengalami bengkak setelahnya. Mengapa? Karena tindakan melahirkan menggerakkan cairan. Mendorong mengirimkan darah dan cairan ke ekstremitas. Cairan IV menambah volume. Banyak hal yang harus diproses oleh satu tubuh dalam semalam.
Mekanisme Edema Pascapersalinan
Untuk memahami mengapa tubuh Anda menahan air setelah melahirkan, Anda harus melihat apa yang terjadi sebelum dan selama persalinan. Ini bukan hanya tentang minum terlalu banyak cairan. Ini tentang di mana cairan itu berada dan bagaimana pengaturannya.
Retensi Hormon
Progesteron melonjak selama kehamilan. Hormon ini memberitahu tubuh Anda untuk menahan natrium dan air. Ini adalah mekanisme bertahan hidup. Sisi negatifnya adalah jaringan Anda tetap terhidrasi lama setelah bayi lahir. Butuh waktu untuk mengatur ulang garis dasar hormonal Anda.
Tekanan Mekanis
Rahim membesar. Ini menekan pembuluh darah di kaki Anda. Aliran darah kembali ke jantung melambat. Cairan bocor ke jaringan sekitarnya. Inilah sebabnya mengapa pembengkakan sering kali terjadi di bagian bawah tubuh. Bahkan setelah lahir, sistem pembuluh darah masih pulih dari tekanan tinggi selama berbulan-bulan.
Proses Kelahiran
Persalinan pervaginam adalah pekerjaan fisik. Mendorong memaksa darah menuju kepala dan tangan. Anda mungkin terbangun dengan wajah bengkak. Anda mungkin memperhatikan jari-jari Anda terasa tebal. Ini normal. Hal ini disebabkan oleh perubahan tekanan hidrostatik selama persalinan.
Situs Sayatan
Jika Anda menjalani operasi caesar, lokasi sayatan akan membengkak. Ini adalah bagian dari proses penyembuhan. Tubuh mengirimkan cairan ke area tersebut untuk memperbaiki jaringan. Ini bisa menyakitkan. Hal ini dapat membuat bayi menjadi sulit membungkuk atau mengangkat. Hal yang sama berlaku untuk episiotomi atau robekan. Perineum membengkak. Memar menyusul. Hal ini menambah lapisan nyeri lokal pada ketidaknyamanan umum.
Cairan IV
Sebagian besar kelahiran di rumah sakit melibatkan infus. Pasien operasi caesar mendapatkan anestesi dan cairan. Pasien kelahiran pervaginam sering mendapatkan Pitocin untuk membantu rahim berkontraksi. Keduanya memerlukan pemberian cairan. Tubuh Anda sudah menahan air. Sekarang ada lebih banyak lagi. Mungkin diperlukan waktu beberapa hari bagi ginjal Anda untuk memproses beban ekstra ini dan bagi Anda untuk membuangnya.
Mengapa Pembengkakan Terasa Lebih Buruk Dari Sebenarnya
Rasa sakit dan nyeri tekan bisa menyertai pembengkakan pasca melahirkan. Kekencangan kulit. Tekanan pada saraf. Sensitivitas penyembuhan luka. Namun bagi sebagian besar orang, hal ini lebih merupakan ketidaknyamanan dan bukan krisis. Sepatu tidak pas. Pakaian terasa ketat. Gerakan terasa lamban.
Sangat mudah untuk panik ketika tubuh Anda terlihat berbeda dibandingkan seminggu yang lalu. Anda mungkin khawatir ada sesuatu yang salah. Dalam kebanyakan kasus, hal ini tidak terjadi. Pembengkakan umum diperkirakan terjadi. Jarang sekali cairan keluar dari tubuh secara instan. Mayoritas pembengkakan pascapersalinan mereda dalam waktu seminggu. Beberapa sisa bengkak mungkin bertahan lebih lama, terutama di kaki.
Tujuannya bukan untuk menghilangkan seluruh cairan dengan segera. Tujuannya adalah untuk menopang tubuh Anda saat melakukan reset. Anda baru saja melakukan prestasi biologis yang besar. Berikan waktu.
Mengatasi Pembengkakan Pascapersalinan
Anda tidak dapat menghentikan lonjakan cairan awal. Tapi Anda bisa membantu tubuh Anda memprosesnya. Berikut adalah cara berbasis bukti untuk mengurangi pembengkakan pascapersalinan dan meredakan ketidaknyamanan.
Gerakkan Tubuh Anda
Duduk diam memungkinkan cairan menggenang. Gerakan lembut mendorong sirkulasi. Berjalanlah di sekitar ruangan rumah sakit jika Anda bisa. Nanti, berjalan-jalan sebentar di luar bisa membantu. Otot betis Anda bertindak sebagai pompa, mendorong darah kembali ke jantung Anda. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama tanpa bergerak.
Tinggikan Kaki Anda
Gravitasi adalah musuh Anda dalam hal pembengkakan kaki. Berbaringlah dengan kaki disangga di atas ketinggian jantung Anda. Lakukan ini selama 15-20 menit setiap kalinya. Ini membantu mengalirkan cairan dari ekstremitas bawah. Hal ini sangat membantu setelah seharian berdiri atau berjalan.
Kurangi Asupan Natrium
Garam menahan air. Mengonsumsi makanan tinggi sodium akan memperparah pembengkakan. Fokus pada makanan utuh. Buah-buahan dan sayuran segar. Protein tanpa lemak. Hindari camilan olahan. Bukan berarti tidak ada garam sama sekali. Hanya moderasi. Tubuh Anda membutuhkan natrium untuk keseimbangan elektrolit. Tapi kelebihan natrium memperpanjang retensi.
Tetap Terhidrasi
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi. Kamu bengkak. Anda membutuhkan lebih banyak air. Tapi minum air membantu ginjal membuang kelebihan natrium dan produk limbah. Dehidrasi justru dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan. Usahakan urin berwarna bening atau kuning pucat. Ini pertanda baik ginjal Anda bekerja secara efisien.
Pakai Perlengkapan Kompresi
Stoking kompresi dapat membantu. Mereka memberikan tekanan lembut pada kaki Anda. Hal ini mencegah cairan menggenang di jaringan. Banyak rumah sakit menyediakannya pasca melahirkan. Anda juga bisa membelinya di apotek. Pakailah di pagi hari sebelum pembengkakan bertambah parah sepanjang hari.
Kompres Dingin
Untuk pembengkakan lokal, terutama di sekitar sayatan atau perineum, suhu dingin dapat membantu. Kompres es dapat mengurangi peradangan dan nyeri mati rasa. Gunakan untuk waktu yang singkat. Selalu bungkus es dengan kain untuk melindungi kulit Anda. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit telanjang atau luka terbuka.
Pantau Tanda Peringatan
Kebanyakan pembengkakan adalah hal yang normal. Namun beberapa pembengkakan merupakan tanda bahaya. Perhatikan pembengkakan hanya pada satu kaki. Ini bisa menjadi tanda adanya bekuan darah. Waspadai pembengkakan parah yang tiba-tiba di wajah atau tangan. Ini bisa menjadi tanda preeklampsia, bahkan pasca melahirkan. Perhatikan sesak napas. Ini bisa menandakan adanya cairan di paru-paru. Jika Anda mengalami salah satu dari hal ini, segera dapatkan bantuan medis.
Intinya
Pembengkakan pasca melahirkan sering terjadi. Ini tidak nyaman. Ini membuat frustrasi. Tapi itu hanya sementara. Tubuh Anda telah mengalami transformasi besar-besaran. Ini masih dalam mode pemulihan.
Jangan berharap tubuh sebelum hamil Anda kembali dalam semalam. Jangan berharap bengkaknya hilang dalam sehari. Itu membutuhkan waktu. Dibutuhkan kesabaran. Dibutuhkan sedikit perawatan diri.
Anda memiliki bayi baru yang harus dirawat. Anda sedang dalam masa pemulihan sejak lahir. Anda sedang memikirkan tentang menyusui atau susu formula. Anda sedang menghadapi kurang tidur. Menambah tekanan pada penampilan atau pembengkakan Anda hanya akan memperburuk keadaan.
Terimalah bengkak sebagai efek samping sementara. Perlakukan dengan baik. Bergerak dengan lembut. Makanlah dengan baik. Hidrat. Beristirahatlah saat Anda bisa.
Pembengkakan akan hilang. Tubuh Anda tahu cara menyembuhkan. Hanya perlu sedikit bantuan untuk mencapainya. Dan seterusnya
Mengelola Edema Pascapersalinan dengan Diet dan Hidrasi
Mengatasi bengkak setelah hamil bukan hanya tentang menahan rasa tidak nyaman. Ini tentang menemukan cara praktis untuk mengelola tubuh Anda saat Anda menghadapi kekacauan sebagai ibu baru. Kebanyakan wanita mengalami edema, tetapi Anda tidak harus menerimanya begitu saja. Ada beberapa langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan cairan lebih cepat.
Mulailah dengan piring Anda. Pola makan yang bersih kini lebih penting daripada yang Anda kira. Anda perlu mengeluarkan cairan, dan apa yang Anda makan berdampak langsung pada proses tersebut. Fokus pada protein. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar. Karbohidrat kompleks juga merupakan teman Anda di sini.
Lewati barang yang sudah diproses. Itu mengandung natrium, yang menahan air seperti spons. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi saat Anda menahan air, Anda perlu meminumnya lebih banyak. Air memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan retensi yang telah ditimbunnya. Biasakan untuk mengosongkan kandung kemih Anda setiap empat hingga enam jam. Jangan biarkan itu menumpuk.
Strategi Gerakan dan Bantuan Fisik
Gerakan membantu. Anda tidak perlu latihan yang melelahkan. Aktivitas moderat meningkatkan sirkulasi. Ini membantu Anda mengeluarkan kelebihan cairan. Bahkan sekadar mengejar bayi Anda di sekitar rumah sudah membuat jantung berdebar kencang. Jika dokter Anda mengizinkan, tambahkan jalan santai. Olahraga ringan adalah alat yang sederhana dan efektif.
Untuk kaki dan pergelangan kaki, ketinggian adalah kuncinya. Sangga kaki Anda setinggi jantung. Gravitasi melakukan sisanya, menarik cairan dari tubuh bagian bawah. Pakaian ketat? Lepaskan. Perhiasan juga. Barang-barang yang membatasi aliran darah dan memperburuk pembengkakan.
Jika penyedia Anda mengatakan ya, cobalah mandi. Daya apung air mengurangi tekanan. Ini adalah bantuan fisik sederhana yang menurut banyak wanita bermanfaat untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak secara umum.
Merawat Situs Sayatan
Jika Anda menjalani operasi caesar atau robekan, pembengkakan di sekitar sayatan memerlukan perawatan khusus. Paket es bekerja dengan baik di sini. Oleskan pada area perineum atau operasi caesar untuk mengurangi peradangan.
Jaga kebersihan kedua situs sesuai petunjuk. Mandi air hangat dapat meredakan ketidaknyamanan. Namun tunda penggunaan losion atau vitamin E sampai area tersebut benar-benar mulai sembuh. Mengoleskan produk pada luka terbuka atau baru dapat mengganggu proses penyembuhan alami.
Mengenali Tanda-tanda Berbahaya
Beberapa pembengkakan adalah hal yang normal. Tipe lainnya adalah bendera merah. Anda perlu mengetahui perbedaannya.
Pembengkakan hanya pada satu kaki merupakan tanda peringatan utama. Ini dapat mengindikasikan trombosis vena dalam (DVT). Ini adalah bekuan darah yang parah. Jangan abaikan itu. Jika salah satu kaki bengkak dan nyeri, segera temui dokter.
Perhatikan juga lokasi sayatan Anda. Pembengkakan yang tiba-tiba atau parah bisa berarti infeksi. Carilah kemerahan, keluarnya cairan, atau bau. Jika Anda melihatnya, jangan menunggu. Hubungi penyedia Anda.
“Pembengkakan dan nyeri hanya pada satu kaki dapat mengindikasikan adanya bekuan darah parah yang dikenal sebagai trombosis vena dalam (DVT).”
Resiko Preeklamsia Pascapersalinan
Inilah sesuatu yang dirindukan banyak orang. Preeklamsia tidak selalu berakhir dengan persalinan. Ini bisa terjadi hingga empat minggu setelah melahirkan.
Waspadai pembengkakan berlebihan yang tiba-tiba di wajah atau tangan. Ini bukan hanya “wajah bengkak bayi”. Jika tangan Anda membengkak dengan cepat, atau wajah Anda terlihat bengkak, segera periksakan diri Anda. Itu pertanda masalah tekanan darah tinggi.
Hindari suplemen vitamin yang dijual bebas kecuali dokter Anda meresepkannya. Beberapa dapat meningkatkan risiko preeklamsia selama masa pascapersalinan ini. Patuhi apa yang direkomendasikan penyedia Anda.
Ini saat yang sulit. Tubuh Anda sedang diatur ulang setelah peristiwa monumental. Perhatikan sinyal yang dikirimkannya. Kebanyakan pembengkakan akan hilang seiring berjalannya waktu dan perawatan. Namun jika ternyata tidak, atau jika terlihat salah, bertindaklah. Kesempatan untuk melakukan intervensi sangatlah penting.
