A mudança da seção intermediária
Isso acontece com todo mundo. A pós-menopausa muda a forma como seu corpo armazena gordura. Mais acaba no seu meio. Por que? Mudanças metabólicas direcionam a gordura para o abdômen.
Não se trata apenas de estética. Isso afeta seu coração. Aumenta o risco de diabetes. Aumenta o risco de doenças.
O exercício revida.
A Experiência
Os pesquisadores queriam respostas. Eles colocaram dois treinos específicos um contra o outro para mulheres na pós-menopausa. Não apenas qualquer exercício. Caminhada nórdica intervalada de alta intensidade versus treinamento de força.
Três grupos no total:
1. Caminhantes nórdicos intervalados de alta intensidade.
2. Treinadores de força.
3. Um grupo de controle que recebeu aconselhamento geral, mas nenhum exercício estruturado.
O compromisso era sério. Três dias por semana. Durante 12 semanas.
O que realmente mudou
Ambos os grupos de treino tiveram vitórias. O grupo de controle? Nenhuma mudança. Isso lhe diz algo importante sobre ação versus conselho.
Ambos os grupos eliminam gordura da barriga. Aproximadamente 2,6 a 2,8 cm perdidos na cintura.
Ambos aumentaram o HDL. Esse é o colesterol bom.
Ambos reduziram o açúcar no sangue em jejum. Significativamente.
A caminhada nórdica mostrou um aumento ligeiramente maior no colesterol bom. Mas o treinamento de força não ficou muito atrás.
Onde eles divergiram
O sucesso compartilhado não significa que sejam idênticos. Cada um tem um superpoder.
Caminhada nórdica venceu em métricas cardiovasculares.
* Triglicerídeos: Esses níveis de gordura no sangue caíram significativamente. Os intervalos rápidos parecem ativar a quebra de gordura que a caminhada constante deixa passar.
* Frequência cardíaca em repouso: O coração ficou mais eficiente.
Treinamento de força possui composição corporal.
* IMC: Caiu mais aqui.
* Porcentagem de gordura corporal: Caiu quase duas vezes mais do que no grupo de caminhada. O músculo queima mais calorias em repouso. Como os músculos diminuem naturalmente com a idade, isso é enorme.
Os detalhes da rotina
Vamos esclarecer um equívoco. A caminhada nórdica neste estudo não foi um passeio suave no parque.
As sessões duraram 60 minutos. Os intervalos foram fundamentais.
* As fases rápidas elevaram a frequência cardíaca para 75-85% do máximo.
* Fases lentas permitiram recuperação.
Essa estrutura de intervalo o diferencia. É um trabalho árduo.
O treinamento de força era tradicional, mas rigoroso.
*Sessões de 45 a 60 minutos.
* Halteres usados para os principais grupos musculares.
* 3 séries de 8-12 repetições.
* Três vezes por semana.
Então, qual você escolhe?
Você ama o ar livre? Você precisa de algo fácil para os joelhos? Os bastões da caminhada nórdica distribuem a carga. Os benefícios cardiovasculares são inegáveis.
Você prefere estrutura? Você quer combater diretamente a perda muscular? Levante os pesos. O treinamento de força protege o motor do seu corpo.
Existe uma resposta errada aqui? Não. Mas combiná-los pode ser a decisão mais inteligente. A consistência supera a perfeição. Escolha o que você realmente fará. Continue fazendo isso. O coração sabe a diferença.
