Lo spostamento della sezione centrale
Succede a tutti. La postmenopausa cambia il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso. Altro finisce intorno alla tua vita. Perché? Gli spostamenti metabolici dirigono il grasso verso l’addome.
Non è solo una questione estetica. Colpisce il tuo cuore. Aumenta il rischio di diabete. Aumenta il rischio di malattie.
L’esercizio fisico reagisce.
L’esperimento
I ricercatori volevano risposte. Hanno messo a confronto due allenamenti specifici per le donne in postmenopausa. Non un esercizio qualsiasi. Nordic Walking a intervalli ad alta intensità rispetto a allenamento di forza.
Tre gruppi in totale:
1. Nordic walker ad intervalli ad alta intensità.
2. Allenatori di forza.
3. Un gruppo di controllo che ha ricevuto consigli generali ma nessun esercizio strutturato.
L’impegno era serio. Tre giorni alla settimana. Per 12 settimane.
Cosa si è effettivamente mosso
Entrambi i gruppi di allenamento hanno visto vittorie. Il gruppo di controllo? Nessun cambiamento. Questo ti dice qualcosa di importante sull’azione rispetto al consiglio.
Entrambi i gruppi hanno perso il grasso della pancia. Circa 2,6-2,8 cm persi dal punto vita.
Entrambi hanno aumentato l’HDL. Questo è il colesterolo buono.
Entrambi hanno abbassato lo zucchero nel sangue a digiuno. Significativamente così.
La camminata nordica ha mostrato un aumento leggermente maggiore del colesterolo buono. Ma l’allenamento della forza non era da meno.
Dove si sono discostati
Il successo condiviso non significa che siano identici. Ognuno ha un superpotere.
Il Nordic Walking ha vinto sui parametri cardiovascolari.
* Trigliceridi: questi livelli di grassi nel sangue sono diminuiti in modo significativo. Gli intervalli veloci sembrano attivare la disgregazione del grasso che la camminata costante non rileva.
* Frequenza cardiaca a riposo: Il cuore è diventato più efficiente.
Allenamento per la forza composizione corporea controllata.
* BMI: Ne ho aggiunti altri qui.
* Percentuale di grasso corporeo: questa è scesa quasi il doppio rispetto al gruppo che camminava. I muscoli bruciano più calorie a riposo. Poiché i muscoli diminuiscono naturalmente con l’età, questo è enorme.
I dettagli della routine
Chiariamo un malinteso. La camminata nordica in questo studio non era una tranquilla passeggiata nel parco.
Le sessioni sono durate 60 minuti. Gli intervalli erano fondamentali.
* Le fasi veloci hanno spinto la frequenza cardiaca al 75-85% del massimo.
*Le fasi lente hanno consentito il recupero.
Questa struttura a intervalli lo distingue. È un lavoro duro.
L’allenamento della forza era tradizionale ma rigoroso.
*Sessioni da 45 a 60 minuti.
* Manubri utilizzati per i principali gruppi muscolari.
* 3 serie da 8-12 ripetizioni.
* Tre volte alla settimana.
Quindi quale scegli?
Ami la vita all’aria aperta? Hai bisogno di qualcosa di facile per le ginocchia? I bastoncini del Nordic Walking distribuiscono il carico. I benefici cardio sono innegabili.
Preferisci la struttura? Vuoi combattere direttamente la perdita muscolare? Sollevare i pesi. L’allenamento della forza protegge il motore del tuo corpo.
C’è una risposta sbagliata qui? No. Ma combinarli potrebbe essere la mossa più intelligente. La coerenza batte la perfezione. Scegli cosa farai effettivamente. Continua a farlo. Il cuore conosce la differenza.
