A cafeína não é a única maneira de resolver a fadiga.
Na verdade. Pode estar piorando as coisas.
A energia natural vem de mudanças no estilo de vida. Pequenos. Grandes impactos. Veja como ficar alerta sem o travamento nervoso.
Dormir não é opcional
Abandone a tela antes de dormir
Seu telefone está mentindo para seu cérebro.
A luz azul diz para ele ficar acordado. Você diz para ele descansar. Quem ganha? Geralmente o telefone.
Termine a eletrônica trinta minutos antes de dormir. Ou apenas leia um livro de papel. É a velha escola. Funciona.
O brilho mais baixo ajuda. Os bloqueadores de luz azul também funcionam, se você estiver comprometido. Mas honestamente. Basta largar essa maldita coisa.
Interrompa o uso de eletrônicos pelo menos 3 0 minutos antes de dormir.
Cochilar estrategicamente
Uma soneca rápida aguça a cognição.
Um longo estraga sua noite.
Mantenha menos de trinta minutos. Defina um alarme. Não confie em si mesmo para acordar naturalmente, a menos que tenha um motivo muito forte para não fazê-lo.
Apontar para as 15h. Use uma máscara para os olhos. Bloqueie a luz. Bloqueie o ruído.
Estresse rouba energia
O estresse causa insônia. A insônia causa fadiga.
É um ciclo vicioso. Quebre isso.
- Exercício.
- Medite.
- Fale com as pessoas.
- Durma de verdade.
Evite a cafeína. Isso aumenta a ansiedade. Se o estresse durar mais de duas semanas, consulte um médico. Não pesquise seus sintomas no Google. Chame alguém profissional.
Respire como você realmente quer
Pranayama. Parece chique. É apenas respirar com intenção.
Expirações rápidas melhoram o tempo de reação.
Experimente Kapalbhati. O sopro de fogo.
Sente-se direito. Levante o queixo. Ombros para trás.
Contraia o estômago. Expire o ar pelo nariz. Rápido. Curto. Agressivo.
Não faça isso por mais de cinco minutos. Você quer energia. Você não quer um ataque de pânico ou um diafragma machucado. A respiração lenta e consciente reduz a ansiedade. Use as duas ferramentas.
A hidratação é básica, mas real
A desidratação atinge a atenção, a memória, o humor.
E sim. Energia.
Beba água. Muito disso.
Nove, um para um, duas e cinco onças por dia. Isso não é uma sugestão. Isso é biologia.
Coma antes de bater
Não fique horas sem comer.
Coma a cada três ou quatro horas. Combine-o com o seu nível de atividade.
Alta proteína. Fibra. Gorduras boas.
- Pipoca estourada e queijo ralado.
- Fatias de maçã com manteiga de nozes.
- Cenouras com homus.
- Bagas e iogurte grego.
Evite o pico de açúcar. Tenha como objetivo a liberação sustentada.
Vitamina D e luz solar
Baixo teor de vitamina D significa fraqueza.
Vá para fora. Trinta minutos por dia.
Coma gemas de ovo. Peixe de água salgada.
Os suplementos também ajudam, mas verifique primeiro com um médico. A dosagem ideal não é uma suposição. São dados.
Seu ritmo circadiano precisa de dicas leves.
Deixe a luz do sol entrar em seus olhos logo depois de acordar.
Se você não pode sair de casa? Finja com um despertador ao nascer do sol. Deixe as persianas ligeiramente abertas. Deixe a manhã entrar. Evite luz artificial à noite.
Saia ao acordar para deixar a luz do sol entrar em seus olhos.
O Fator B12
B12 constrói glóbulos vermelhos.
A deficiência causa fadiga.
Os adultos precisam de 2,4 mcg por dia.
Coma carne bovina. Leite. Ostras. Sardinhas. Iogurte.
Vegetarianos e veganos estão em risco aqui. Suplemente com cuidado. Pergunte ao seu médico o que você precisa.
Mova mais
Curtas rajadas de exercícios moderados matam a fadiga.
O humor aumenta. A energia permanece mais alta.
Não fique sentado o dia todo. Levante-se a cada trinta minutos.
Suba as escadas. Ande rapidamente pelo escritório. Ande de bicicleta para o trabalho, se puder.
Não se trata de maratonas. É uma questão de movimento.
Limite de álcool
O álcool prejudica a qualidade do sono.
Mesmo se você cair. Você não descansa.
Mulheres: uma bebida por dia. Homens: dois.
Ou zero. Zero é mais seguro.
Chiclete e canto
Mascar chiclete. A pesquisa sugere que melhora o foco e o estado de alerta.
Mas cuidado. Muita goma sem açúcar é igual a gás. Inchaço não é a vibe.
Cantar. Realmente.
Tocar teclas, bater ritmo, cantar. A música aumenta os níveis de energia de muitas pessoas.
Mascar chiclete pode aumentar o estado de alerta, mas grandes quantidades de opções sem açúcar podem causar gases.
Rotinas são importantes
Acorde ao mesmo tempo. Vá para a cama ao mesmo tempo.
A consistência gera eficiência. Ele constrói energia.
A rotina é chata até facilitar tudo.
Massagem e Aroma
Uma breve massagem apoia a função cerebral. Reduz a fadiga mental. Ajuda a memória.
Reserve um, se puder.
Aromaterapia funciona para alguns.
Botão de cravo, incenso de laranja, tomilho. Estudos mostram que esta mistura ajuda a fadiga em pacientes com COVID pós-agudo.
Outros para tentar:
Bergamota. Cedro. Gerânio. Ruivo. Limão. Árvore do chá.
Misture óleos essenciais com um óleo transportador como o de coco. Não os despeje diretamente na pele. Leia os rótulos. Sempre.
