Koffein ist nicht die einzige Möglichkeit, Müdigkeit zu bekämpfen.
Eigentlich. Es könnte alles noch schlimmer machen.
Natürliche Energie entsteht durch Veränderungen des Lebensstils. Kleine. Große Auswirkungen. So werden Sie alarmiert, ohne dass es zu einem nervösen Absturz kommt.
Schlaf ist nicht optional
Werfen Sie den Bildschirm vor dem Schlafengehen weg
Ihr Telefon belügt Ihr Gehirn.
Blaues Licht sagt ihm, dass es wach bleiben soll. Du sagst ihm, er soll sich ausruhen. Wer gewinnt? Normalerweise das Telefon.
Beenden Sie die Elektronik 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Oder lesen Sie einfach ein Papierbuch. Es ist alte Schule. Es funktioniert.
Eine geringere Helligkeit hilft. Wenn Sie sich dafür einsetzen, funktionieren auch Blaulichtblocker. Aber ehrlich. Leg das verdammte Ding einfach weg.
Beenden Sie den Gebrauch elektronischer Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Nickerchen strategisch machen
Ein kurzes Nickerchen schärft die Erkenntnis.
Eine lange Nacht ruiniert deine Nacht.
Halten Sie es unter 30 Minuten. Stellen Sie einen Alarm ein. Trauen Sie sich nicht, auf natürliche Weise aufzuwachen, es sei denn, Sie haben einen wirklich starken Grund, es nicht zu tun.
Streben Sie 15 Uhr an. Verwenden Sie eine Augenmaske. Blockieren Sie das Licht. Blockieren Sie den Lärm.
Stress stiehlt Energie
Stress verursacht Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit führt zu Müdigkeit.
Es ist ein Teufelskreis. Zerbrich es.
- Übung.
- Meditieren.
- Sprich mit Leuten.
- Schlafen Sie richtig.
Verzichten Sie auf Koffein. Es verstärkt die Angst. Wenn der Stress länger als zwei Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf. Googlen Sie nicht Ihre Symptome. Rufen Sie jemanden an, der professionell ist.
Atmen Sie, als ob Sie es ernst meinen
Pranayama. Es klingt schick. Es ist nur absichtliches Atmen.
Schnelles Ausatmen verbessert die Reaktionszeit.
Probieren Sie Kapalbhati. Der Atem des Feuers.
Sitzen Sie gerade. Kopf hoch. Schultern zurück.
Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Blasen Sie Luft aus Ihrer Nase. Schnell. Kurz. Aggressiv.
Tun Sie dies nicht länger als fünf Minuten. Du willst Energie. Sie wollen keine Panikattacke oder ein geprelltes Zwerchfell. Langsames, achtsames Atmen reduziert Ängste. Verwenden Sie beide Tools.
Flüssigkeitszufuhr ist einfach, aber real
Dehydrierung beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Stimmung.
Und ja. Energie.
Wasser trinken. Vieles davon.
Neun eins bis eins zwei fünf Unzen pro Tag. Das ist kein Vorschlag. Das ist Biologie.
Essen Sie, bevor Sie abstürzen
Bleiben Sie nicht stundenlang ohne Essen.
Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Passen Sie es an Ihr Aktivitätsniveau an.
Hoher Proteingehalt. Faser. Gute Fette.
- Luftgepopptes Popcorn und Streichkäse.
- Apfelscheiben mit Nussbutter.
- Karotten mit Hummus.
- Beeren und griechischer Joghurt.
Überspringen Sie die Zuckerspitze. Streben Sie eine nachhaltige Freisetzung an.
Vitamin D und Sonnenlicht
Ein Mangel an Vitamin D bedeutet Schwäche.
Geh nach draußen. Dreißig Minuten am Tag.
Iss Eigelb. Salzwasserfische.
Nahrungsergänzungsmittel helfen ebenfalls, aber fragen Sie zuerst einen Arzt. Die optimale Dosierung ist keine Schätzung. Es sind Daten.
Ihr zirkadianer Rhythmus braucht Lichtsignale.
Bekommen Sie direkt nach dem Aufwachen Sonnenlicht in Ihre Augen.
Wenn Sie das Haus nicht verlassen können? Täuschen Sie es mit einem Sonnenaufgangswecker vor. Lassen Sie die Jalousien leicht geöffnet. Lassen Sie den Morgen herein. Vermeiden Sie künstliches Licht in der Nacht.
Gehen Sie beim ersten Aufwachen nach draußen, um Sonnenlicht in Ihre Augen zu lassen.
Der B12-Faktor
B12 baut rote Blutkörperchen auf.
Mangel führt zu Müdigkeit.
Erwachsene benötigen täglich 2,4 µg.
Iss Rindfleisch. Milch. Austern. Sardinen. Joghurt.
Vegetarier und Veganer sind hier gefährdet. Sorgfältig ergänzen. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie brauchen.
Mehr bewegen
Kurze, moderate Trainingseinheiten töten Müdigkeit.
Die Stimmung steigt. Die Energie bleibt höher.
Sitzen Sie nicht den ganzen Tag. Stehen Sie alle dreißig Minuten auf.
Nehmen Sie die Treppe. Gehen Sie zügig durch das Büro. Fahren Sie, wenn möglich, mit dem Fahrrad zur Arbeit.
Es geht nicht um Marathons. Es geht um Bewegung.
Alkohol einschränken
Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität.
Auch wenn du rausfällst. Du ruhst dich nicht aus.
Frauen: ein Getränk pro Tag. Männer: zwei.
Oder null. Null ist sicherer.
Kaugummi und Gesang
Kaugummi. Untersuchungen legen nahe, dass es die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert.
Aber Vorsicht. Zu viel zuckerfreies Kaugummi führt zu Blähungen. Blähungen sind nicht die Stimmung.
Singen. Wirklich.
Tasten spielen, Rhythmus klopfen, singen. Musik steigert bei vielen Menschen das Energieniveau.
Kaugummi kann die Aufmerksamkeit steigern, große Mengen zuckerfreier Optionen können jedoch zu Blähungen führen.
Routinen sind wichtig
Wachen Sie gleichzeitig auf. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
Konsistenz schafft Effizienz. Es baut Energie auf.
Routine ist langweilig, bis sie alles einfacher macht.
Massage und Duft
Eine kurze Massage unterstützt die Gehirnfunktion. Reduziert geistige Müdigkeit. Hilft beim Gedächtnis.
Buchen Sie eines, wenn Sie können.
Bei manchen funktioniert Aromatherapie.
Nelkenknospe, Weihrauchorange, Thymian. Studien zeigen, dass diese Mischung bei postakuten COVID-Patienten gegen Müdigkeit hilft.
Andere zum Ausprobieren:
Bergamotte. Zedernholz. Geranie. Ingwer. Zitrone. Teebaum.
Mischen Sie ätherische Öle mit einem Trägeröl wie Kokosnuss. Gießen Sie sie nicht direkt auf Ihre Haut. Lesen Sie die Etiketten. Stets.
