Cafeïne is niet de enige manier om vermoeidheid te verhelpen.
Eigenlijk. Het kan de zaken alleen maar erger maken.
Natuurlijke energie komt voort uit veranderingen in levensstijl. Kleine. Grote gevolgen. Hier leest u hoe u alert kunt worden zonder de zenuwachtige crash.
Slapen is niet optioneel
Gooi het scherm weg voordat je naar bed gaat
Je telefoon liegt tegen je hersenen.
Blauw licht vertelt hem dat hij wakker moet blijven. Je zegt dat het moet rusten. Wie wint? Meestal de telefoon.
Beëindig de elektronica dertig minuten voordat u gaat slapen. Of lees gewoon een papieren boek. Het is ouderwets. Het werkt.
Een lagere helderheid helpt. Blauwlichtblokkers werken ook, als je toegewijd bent. Maar eerlijk gezegd. Leg dat verdomde ding gewoon neer.
Beëindig uw elektronicagebruik minimaal 30 minuten voor het slapengaan.
Strategisch dutje doen
Een kort dutje scherpt de cognitie.
Een lange verpest je nacht.
Houd het onder de dertig minuten. Zet een wekker. Vertrouw er niet op dat je op een natuurlijke manier wakker wordt, tenzij je een heel sterke reden hebt om dat niet te doen.
Streef naar 15.00 uur. Gebruik een oogmasker. Blokkeer het licht. Blokkeer het geluid.
Stress steelt energie
Stress veroorzaakt slapeloosheid. Slapeloosheid veroorzaakt vermoeidheid.
Het is een vicieuze cirkel. Breek het.
- Oefening.
- Mediteer.
- Praat met mensen.
- Zorg voor echte slaap.
Sla de cafeïne over. Het vergroot de angst. Als de stress langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan een arts. Google uw symptomen niet. Bel iemand professioneel.
Adem alsof je het meent
Pranayama. Het klinkt mooi. Het is gewoon ademen met de bedoeling.
Snelle uitademingen verbeteren de reactietijd.
Probeer Kapalbhati. De adem van vuur.
Zit rechtop. Kin omhoog. Schouders naar achteren.
Trek je maag naar binnen. Blaas lucht uit je neus. Snel. Kort. Agressief.
Doe dit niet langer dan vijf minuten. Je wilt energie. Je wilt geen paniekaanval of een gekneusd middenrif. Langzame aandachtige ademhaling vermindert angst. Gebruik beide hulpmiddelen.
Hydratatie is eenvoudig maar reëel
Uitdroging tast de aandacht, het geheugen en de stemming aan.
En ja. Energie.
Drink water. Veel ervan.
Negen één tot één twee vijf ons per dag. Dat is geen suggestie. Dat is biologie.
Eet voordat je crasht
Ga geen uren zonder eten.
Eet elke drie tot vier uur. Pas het aan uw activiteitenniveau aan.
Hoog eiwitgehalte. Vezel. Goede vetten.
- Popcorn met luchtpop en kaas.
- Appelschijfjes met notenboter.
- Wortelen met hummus.
- Bessen en Griekse yoghurt.
Sla de suikerpiek over. Streef naar langdurige vrijlating.
Vitamine D en zonlicht
Een laag vitamine D-gehalte betekent zwakte.
Ga naar buiten. Dertig minuten per dag.
Eet eierdooiers. Zoutwatervissen.
Supplementen helpen ook, maar neem eerst contact op met een arts. De optimale dosering is geen gok. Het zijn gegevens.
Je circadiane ritme heeft lichte signalen nodig.
Zorg ervoor dat er direct zonlicht in uw ogen komt nadat u wakker bent geworden.
Als u het huis niet kunt verlaten? Doe alsof met een zonsopgangwekker. Laat de jaloezieën een beetje open. Laat de ochtend binnen. Vermijd kunstlicht ‘s nachts.
Ga naar buiten als u voor het eerst wakker wordt, zodat het zonlicht in uw ogen kan komen.
De B12-factor
B12 bouwt rode bloedcellen.
Een tekort veroorzaakt vermoeidheid.
Volwassenen hebben dagelijks 2,4 mcg nodig.
Eet rundvlees. Melk. Oesters. Sardines. Yoghurt.
Vegetariërs en veganisten lopen hier gevaar. Zorgvuldig aanvullen. Vraag uw arts wat u nodig heeft.
Verplaats meer
Korte uitbarstingen van matige lichaamsbeweging doden vermoeidheid.
De stemming gaat omhoog. Energie blijft hoger.
Blijf niet de hele dag zitten. Sta elke dertig minuten op.
Neem de trap. Loop stevig door het kantoor. Ga eventueel met de fiets naar je werk.
Het gaat niet om marathons. Het gaat om beweging.
Beperk alcohol
Alcohol verpest de slaapkwaliteit.
Zelfs als je eruit valt. Je rust niet.
Vrouwen: één drankje per dag. Mannen: twee.
Of nul. Nul is veiliger.
Kauwgom en zang
Kauwgom. Uit onderzoek blijkt dat het de focus en alertheid verbetert.
Maar pas op. Te veel suikervrije kauwgom staat gelijk aan gasvorming. Een opgeblazen gevoel is niet de sfeer.
Zingen. Echt.
Toetsen spelen, ritme tikken, zingen. Muziek verhoogt het energieniveau van veel mensen.
Kauwgom kan de alertheid verhogen, maar grote hoeveelheden suikervrije producten kunnen gasvorming veroorzaken.
Routines zijn belangrijk
Word tegelijkertijd wakker. Ga tegelijkertijd naar bed.
Consistentie zorgt voor efficiëntie. Het bouwt energie op.
Routine is saai totdat het alles gemakkelijker maakt.
Massage en geur
Een korte massage ondersteunt de hersenfunctie. Vermindert mentale vermoeidheid. Helpt het geheugen.
Boek er een als je kunt.
Aromatherapie werkt voor sommigen.
Kruidnagelknop, wierooksinaasappel, tijm. Uit onderzoek blijkt dat dit mengsel vermoeidheid helpt bij postacute COVID-patiënten.
Anderen om te proberen:
Bergamot. Cederhout. Geranium. Gember. Citroen. Thee boom.
Meng essentiële oliën met een dragerolie zoals kokosnoot. Giet ze niet rechtstreeks op uw huid. Lees de etiketten. Altijd.
