La caféine n’est pas le seul moyen de soulager la fatigue.
En fait. Cela pourrait aggraver les choses.
L’énergie naturelle provient de changements de style de vie. Les petits. De gros impacts. Voici comment être alerté sans le crash nerveux.
Le sommeil n’est pas facultatif
Abandonnez l’écran avant de vous coucher
Votre téléphone ment à votre cerveau.
La lumière bleue lui dit de rester éveillé. Vous lui dites de se reposer. Qui gagne ? Généralement le téléphone.
Arrêtez l’électronique trente minutes avant de dormir. Ou lisez simplement un livre papier. C’est de la vieille école. Ça marche.
Une luminosité plus faible aide. Les bloqueurs de lumière bleue fonctionnent également, si vous êtes engagé. Mais honnêtement. Pose juste ce foutu truc.
Arrêtez d’utiliser vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
Faites une sieste stratégique
Une sieste rapide aiguise la cognition.
Une longue gâche votre nuit.
Gardez-le sous trente minutes. Réglez une alarme. Ne vous faites pas confiance pour vous réveiller naturellement, sauf si vous avez une très bonne raison de ne pas le faire.
Visez 15 heures. Utilisez un masque pour les yeux. Bloquez la lumière. Bloquez le bruit.
Le stress vole de l’énergie
Le stress provoque l’insomnie. L’insomnie provoque de la fatigue.
C’est un cercle vicieux. Cassez-le.
- Exercice.
- Méditez.
- Parlez aux gens.
- Dormez réellement.
Évitez la caféine. Cela ajoute à l’anxiété. Si le stress dure plus de deux semaines, consultez un médecin. Ne recherchez pas vos symptômes sur Google. Appelez quelqu’un de professionnel.
Respirez comme vous l’entendez
Pranayama. Cela semble sophistiqué. C’est juste respirer avec intention.
Des expirations rapides améliorent le temps de réaction.
Essayez Kapalbhati. Le souffle du feu.
Asseyez-vous droit. Relevez la tête. Épaules en arrière.
Rentrez votre ventre. Soufflez de l’air par le nez. Rapide. Court. Agressif.
Ne faites pas cela pendant plus de cinq minutes. Vous voulez de l’énergie. Vous ne voulez pas d’une crise de panique ou d’un diaphragme meurtri. Une respiration lente et consciente réduit l’anxiété. Utilisez les deux outils.
L’hydratation est basique mais réelle
La déshydratation affecte l’attention, la mémoire et l’humeur.
Et oui. Énergie.
Buvez de l’eau. Beaucoup.
Neuf un à un deux cinq onces par jour. Ce n’est pas une suggestion. C’est la biologie.
Mangez avant de vous écraser
Ne passez pas des heures sans nourriture.
Mangez toutes les trois à quatre heures. Adaptez-le à votre niveau d’activité.
Riche en protéines. Fibre. De bonnes graisses.
- Popcorn soufflé à l’air et fromage à ficelle.
- Tranches de pomme au beurre de noix.
- Carottes au houmous.
- Baies et yaourt grec.
Évitez le pic de sucre. Visez une libération prolongée.
Vitamine D et lumière du soleil
Un faible taux de vitamine D signifie une faiblesse.
Sortez. Trente minutes par jour.
Mangez des jaunes d’œufs. Poisson d’eau salée.
Les suppléments aident également, mais vérifiez d’abord auprès d’un médecin. Le dosage optimal n’est pas une supposition. Ce sont des données.
Votre rythme circadien a besoin de signaux lumineux.
Recevez la lumière du soleil dans vos yeux juste après votre réveil.
Si vous ne pouvez pas quitter la maison ? Faites semblant avec un réveil au lever du soleil. Laissez les stores légèrement ouverts. Laissez entrer le matin. Évitez la lumière artificielle la nuit.
Sortez dès votre premier réveil pour laisser le soleil entrer dans vos yeux.
Le facteur B12
La B12 construit les globules rouges.
Une carence provoque de la fatigue.
Les adultes ont besoin de 2,4 mcg par jour.
Mangez du bœuf. Lait. Les huîtres. Sardines. Yaourt.
Les végétariens et les végétaliens sont ici en danger. Complétez soigneusement. Demandez à votre médecin ce dont vous avez besoin.
Déplacer davantage
De courtes périodes d’exercice modéré tuent la fatigue.
L’humeur monte. L’énergie reste plus élevée.
Ne restez pas assis toute la journée. Levez-vous toutes les trente minutes.
Prenez les escaliers. Marchez rapidement dans le bureau. Allez au travail à vélo si vous le pouvez.
Il ne s’agit pas de marathons. Il s’agit de mouvement.
Limiter l’alcool
L’alcool ruine la qualité du sommeil.
Même si tu tombes. Vous ne vous reposez pas.
Femmes : un verre par jour. Hommes : deux.
Ou zéro. Zéro est plus sûr.
Gomme et chant
Mâchez du chewing-gum. La recherche suggère que cela améliore la concentration et la vigilance.
Mais attention. Trop de gomme sans sucre équivaut à des gaz. Les ballonnements ne sont pas une ambiance.
Chanter. Vraiment.
Jouer des touches, taper du rythme, chanter. La musique augmente les niveaux d’énergie de nombreuses personnes.
Le chewing-gum peut augmenter la vigilance, mais de grandes quantités d’options sans sucre peuvent provoquer des gaz.
Les routines comptent
Réveillez-vous en même temps. Couchez-vous en même temps.
La cohérence renforce l’efficacité. Cela crée de l’énergie.
La routine est ennuyeuse jusqu’à ce qu’elle rende tout plus facile.
Massage et Parfumerie
Un court massage soutient les fonctions cérébrales. Réduit la fatigue mentale. Aide la mémoire.
Réservez-en un si vous le pouvez.
L’aromathérapie fonctionne pour certains.
Bourgeon de clou de girofle, encens orange, thym. Des études montrent que ce mélange aide à soulager la fatigue chez les patients atteints de COVID post-aigu.
D’autres à essayer :
Bergamote. Bois de cèdre. Géranium. Gingembre. Citron. Arbre à thé.
Mélangez les huiles essentielles avec une huile de support comme la noix de coco. Ne les versez pas directement sur votre peau. Lisez les étiquettes. Toujours.
