Você rasteja para a cama. Você está exausto. Seus olhos ardem com o peso do dia. Você espera adormecer em minutos.
Em vez disso, você fica olhando para o teto por uma hora.
Esta é a tortura silenciosa da insônia. Assume muitas formas. Talvez você adormeça rápido, mas acorde constantemente. Talvez você acorde às 4 da manhã e fique aí deitado até as 7 da manhã, cansado, mas incapaz de fechar os olhos. Você não está sozinho. Metade de todos os americanos já lidaram com isso. Muitos lidam com isso regularmente.
A insônia não é apenas uma coisa. É um rótulo amplo para problemas para adormecer, permanecer dormindo ou descansar o suficiente para se sentir revigorado. Geralmente, é um sintoma. Isso sinaliza que algo mais está errado. Questões físicas. Estresse emocional. Ruído ambiental. Os pesquisadores classificam isso de acordo com quanto tempo dura e com que frequência acontece.
A insônia transitória ocorre por uma ou duas noites. O estresse causa isso. A insônia intermitente surge intermitentemente com o tempo. A ansiedade impulsiona isso. A insônia crônica persiste. Isso acontece na maioria das noites. Dura pelo menos duas semanas. As condições médicas muitas vezes estão por trás disso.
Os casos temporários respondem à redução do estresse. Um melhor ambiente de sono também ajuda. Casos crônicos? Você pode precisar de um médico. Especialmente se uma condição médica o mantém acordado.
Um dos principais culpados é a azia.
A ligação entre refluxo ácido e insônia
Azia é aquela dor ardente e persistente no centro do peito. Apesar do nome, não tem nada a ver com o seu coração. Acontece quando o ácido do estômago volta para o esôfago. Esse tubo conecta sua boca ao estômago. Quando é exposto ao conteúdo estomacal altamente ácido, você sente a queimadura.
Às vezes você não sente a queimadura. Em vez disso, você pode sentir um gosto amargo na boca. Ou ataques intensos de tosse. Ambos são causados pelo ácido.
O refluxo adora acontecer quando você se deita. A gravidade não está ajudando a mover os alimentos para o intestino delgado na posição horizontal. Como dormimos horizontalmente, o refluxo é mais comum à noite. A apnéia do sono também pode causar refluxo. Ele cria um efeito de sifão que puxa o conteúdo do estômago para o esôfago.
Se você lida com isso regularmente, consulte seu médico. Eles podem sugerir mudanças no estilo de vida para interromper o refluxo e restaurar o sono.
- Evite álcool.
- Evite alimentos muito condimentados.
- Corte o chocolate, a hortelã e o café. Esses são gatilhos comuns.
- Controle seu peso.
- Gerenciar níveis de estresse.
- Não faça refeições pesadas três horas antes de dormir.
- Não se deite dentro de uma hora depois de comer.
A gravidade pode ajudar. Eleve a cabeça à noite. Você pode colocar tijolos sob as colunas da cama, na cabeceira da cama. Ou use vários travesseiros sob a cabeça e os ombros para levantar a parte superior do corpo. Tenha cuidado para não dobrar o pescoço muito bruscamente.
Uma cama ajustável eletronicamente é outra opção. É caro. Semelhante às camas hospitalares. Alguns planos de seguro cobrem se uma condição médica assim o exigir. Se a apnéia do sono estiver causando o refluxo, essa condição precisa primeiro de tratamento.
Outra função corporal também pode roubar seu sono. A micção frequente mantém as pessoas acordadas. Veremos isso a seguir.
Você está adormecendo. Pacífico. Então, aquela pressão familiar bate. A parte inferior do abdômen fica tensa. Você percebe que está acordado novamente. Quarta vez esta noite.
Isso é normal? Uma vez. Claro. Muitas bebidas à noite? Talvez. Mas duas ou mais viagens? Isso é um sinal. Não apenas da sua bexiga. Do seu corpo.
Esta condição tem um nome. Noctúria. É mais do que um inconveniente. Rouba o sono profundo. Isso deixa você grogue. Mas pior, aponta para questões subjacentes. Ignorar isso é um erro.
Por que a noctúria é uma bandeira médica
A noctúria não é apenas maus hábitos. Muitas vezes é um sintoma de doenças graves.
Para os homens, o aumento da próstata é o suspeito habitual. Isso acontece à medida que os homens envelhecem. A glândula pressiona a uretra. Você não consegue esvaziar totalmente a bexiga. Então você volta. E volte. Uma próstata aumentada também pode alertar sobre câncer de próstata. Não espere. Faça uma verificação.
As mulheres enfrentam diferentes gatilhos. As infecções do trato urinário são culpadas comuns. Eles irritam o revestimento da bexiga. Você sente o desejo constantemente. Mesmo que você tenha pouco para passar.
O diabetes é outro fator importante. O açúcar elevado no sangue retira fluido dos tecidos. Seus rins trabalham horas extras para eliminá-lo. Resultado? Micção frequente. Dia e noite.
A apneia do sono pode surpreendê-lo. Pausas respiratórias fazem com que os hormônios do estresse aumentem. Seu corpo interpreta isso como sobrecarga de fluidos. Ele envia sinais para a bexiga. Pare a apneia. Pare de acordar.
Álcool e medicamentos também desempenham um papel. O álcool suprime o hormônio antidiurético. Você produz mais urina. Muitas prescrições listam a noctúria como efeito colateral. Os diuréticos para a pressão arterial são óbvios. Mas outros também podem fazer isso.
Se precisar se levantar, mantenha as luzes baixas. A luz brilhante redefine seu ritmo circadiano. Diz que o dia do seu cérebro chegou. Use luzes noturnas. Caminhos escuros. Volte a dormir mais rápido.
Hormônios: os perturbadores do sono
A saúde reprodutiva está diretamente ligada à qualidade do sono. Homens e mulheres vivenciam isso de forma diferente. A biologia é distinta. O resultado geralmente é o mesmo. Insônia.
Menopausa e gotas de estrogênio
O estrogênio e a progesterona governam os ciclos de sono feminino. Durante a perimenopausa, esses níveis oscilam descontroladamente. O equilíbrio se rompe.
As ondas de calor são o inimigo imediato. Eles atacam à noite. Você acorda encharcado. O suor esfria. Você está bem acordado. A secura vaginal e o enfraquecimento dos ossos aumentam o desconforto. Mas as ondas de calor são as que matam o sono.
Muitas mulheres encontram alívio através da terapia de reposição hormonal. Estabiliza os hormônios. Os padrões de sono melhoram. Mudanças na dieta ajudam alguns. Os remédios naturais oferecem outros. Requer tentativa e erro. Mas a ligação entre os hormônios e o descanso é inegável.
Hormônios Masculinos e Testosterona
Os homens não têm um equivalente exato à menopausa. Mas eles têm mudanças. A produção de testosterona diminui com a idade. Especialmente acentuadamente nos anos posteriores.
A baixa testosterona se correlaciona com distúrbios do sono. Não é tão dramático quanto a menopausa feminina. É mais sutil. Mas ainda assim impactante. Os homens relatam mais fadiga. Sono mais fragmentado. A mudança hormonal é real. Não descarte isso como apenas “envelhecimento”.
Gravidez: uma turbulência temporária
A gravidez perturba o sono fisicamente. É temporário. Mas parece interminável.
O útero em crescimento pressiona a bexiga. Você urina constantemente. Noite e dia.
O bebê chuta. Duro. Às 3 da manhã.
A náusea ataca. Azia queima. Hemorróidas latejam. Cãibras nas pernas afetam seus músculos. A síndrome das pernas inquietas mantém você em movimento. Encontrar uma posição confortável torna-se impossível no terceiro trimestre.
A maior parte disso termina na entrega. O alívio físico é rápido. Mas a privação do sono muda de forma. Agora é o recém-nascido. Alimentação noturna. Choro. Trocas de fraldas.
Esta não é uma condição médica. É uma mudança de estilo de vida. Cochilos frequentes são a única cura. Peça ajuda. Parceiros. Família. Sem apoio, o esgotamento é inevitável.
O estresse segue a perda de sono. O ciclo continua. Mas entender a causa é o primeiro passo. Se é um problema de próstata. Uma mudança hormonal. Ou um bebê em crescimento. A solução depende da fonte.
Você sabe onde procurar agora.
A ligação entre o seu espaço livre e o seu descanso é confusa. Não é uma linha reta. Para muitos, a relação entre o estresse diário e as mudanças noturnas de humor alimenta diretamente a insônia. É um ciclo. Você está cansado porque está preocupado. Você está preocupado porque está cansado.
A conexão estresse-sono
O estresse é uma reação. A coisa vem de fora: um chefe exigindo um relatório pela manhã. Ou floresce por dentro – uma dor incômoda ou um novo diagnóstico. Às vezes são os dois.
As pessoas lidam com isso de maneira diferente. Os mais jovens podem tratar o sono como um bunker. Eles recuam para a cama para escapar do atrito emocional. De repente, eles passam doze horas ou mais inconscientes. É uma saída de emergência.
Para outros, essa mesma pressão os mantém de olhos arregalados.
Aqui está o que a maioria das pessoas esquece: o estresse nem sempre é ruim. Eventos positivos também desencadeiam isso. Um casamento. Uma formatura. Umas férias de sonho. A antecipação aumenta o cortisol. Isso atrapalha seu ritmo. Normalmente, a insônia desaparece quando a festa acaba e a ressaca chega. A menos que você ainda esteja estressado com a fatura do cartão de crédito daquele fim de semana luxuoso. Então a insônia persiste.
Para quebrar o ciclo, você precisa mudar sua reação ao gatilho. Você nem sempre pode controlar o evento. Você pode controlar as consequências.
Quando os transtornos do humor perturbam o sono
Depressão e ansiedade são pesos pesados na arena dos distúrbios do sono. Eles não acontecem apenas junto com problemas de sono. Eles os causam.
Funciona nos dois sentidos. Dormir mal pode provocar irritabilidade. Pode aprofundar a ansiedade. Pode até mudar sua personalidade. Você pode acordar se sentindo um estranho para si mesmo. Quando os distúrbios do sono e do humor ocorrem ao mesmo tempo, torna-se um ciclo difícil de quebrar. Você precisa encontrar a raiz de ambos, não apenas tratar o sintoma.
Tomemos como exemplo o transtorno maníaco-depressivo. É uma forma extrema em que o sono cai para quatro horas ou menos. Mas em vez de tristeza, a falta de descanso cria uma perigosa sensação de euforia. Não é descanso. É uma euforia química alimentada pela exaustão.
Se você suspeita que um transtorno de humor está prejudicando seu sono, não espere. Se os sintomas durarem mais de três semanas, é hora de chamar profissionais. Comece com seu médico. Eles descartarão as causas físicas primeiro. Problemas de tireóide? Deficiências de vitaminas? Deixe que o exame médico venha antes da terapia.
Se seu corpo estiver bem, você precisa de um conselheiro. Seu médico pode encaminhá-lo para alguém competente. Ou pergunte a amigos que já passaram por isso. Fontes confiáveis são importantes.
Algumas pessoas conseguem isso com medicamentos. Mas aqui está o problema. Como a próxima seção revelará, essas mesmas substâncias controladas também podem prejudicar o seu sono.
Compreender a possível ligação entre distúrbios do sono e distúrbios do humor pode ajudá-lo a chegar à raiz de ambos os problemas.
Indo mais fundo
Se você quiser desembaraçar o resto desta teia, veja como o sono realmente funciona. Ou investigue remédios naturais para dormir que não envolvam pílulas. Às vezes, a questão não é apenas como adormecer, mas por que a ciência parece estar eliminando completamente a nossa necessidade disso.
Os problemas do sono raramente acontecem de forma isolada. Freqüentemente, o culpado é algo que você está colocando ativamente em seu corpo. Isto inclui tudo, desde medicamentos prescritos até estimulantes amplamente consumidos. Essas substâncias não apenas mantêm você acordado; eles fragmentam a arquitetura do sono, deixando você cansado, apesar das horas passadas na cama.
Efeitos colaterais de medicamentos
Sua caixa de comprimidos diária pode ser a fonte de sua exaustão. Muitas substâncias controladas e medicamentos vendidos sem receita listam a insônia como efeito colateral. Os esteróides são famosos por isso. O mesmo acontece com os agentes quimioterápicos e diuréticos. Se você estiver controlando alergias, dores, asma, problemas cardíacos ou doença de Parkinson, verifique sua lista de medicamentos.
Algumas drogas causam sonolência. Outros atuam como estimulantes. Alguns não fazem nada sozinhos, mas criam o caos quando combinados com outros medicamentos. A interação pode ser sutil. Você pode se sentir cansado durante o dia, mas conectado à noite.
Se você suspeitar que um medicamento prescrito ou de venda livre está prejudicando seu descanso, converse com seu farmacêutico ou médico. Não pare de tomar a medicação necessária por conta própria. A solução geralmente é o tempo ou o ajuste, e não o abandono.
Tolerância e tempo de cafeína
A cafeína é a substância psicoativa mais utilizada no mundo. Bloqueia a adenosina, a substância química cerebral que faz você se sentir cansado. Para a maioria das pessoas, uma ou duas xícaras pela manhã são inofensivas. Alguns indivíduos possuem uma variante genética que metaboliza a cafeína rapidamente, permitindo-lhes beber café no final do dia sem afetar o sono. Eles são raros.
Para o resto de nós, o café diurno é um mecanismo de enfrentamento. Se você precisa de café apenas para funcionar ao meio-dia, provavelmente já está com falta de sono. Tratar a sonolência com mais cafeína cria um ciclo. Você bebe para ficar acordado, mas a cafeína atrapalha a qualidade do seu sono subsequente.
A alta tolerância não neutraliza os efeitos perturbadores do sono. Seu cérebro pode não sentir os efeitos colaterais nervosos, mas seu sono permanece mais leve e menos restaurador. O corpo ainda experimenta o sinal de vigília.
Para proteger o seu sono, evite cafeína pelo menos seis horas antes de dormir. Lembre-se de que a cafeína não está apenas no café. Está presente no chá comum, nos refrigerantes, no chocolate e em muitos analgésicos. Verifique os rótulos. A quantidade pode ser pequena, mas pode ser suficiente para atrapalhar o sono se você for sensível.
Tabagismo e despertares noturnos
O tabaco contém nicotina, um potente estimulante. Os fumantes inveterados enfrentam um risco maior de insônia do que os não fumantes. Eles demoram mais para adormecer. Eles acordam com mais frequência durante a noite.
A tosse é um fator importante. Fumar irrita as vias respiratórias, causando ataques noturnos de tosse que interrompem a continuidade do sono. Além disso, a abstinência da nicotina começa rapidamente. Se seu último cigarro foi há horas, seu corpo pode sinalizar por mais nicotina por volta das 2 da manhã, acordando você em busca de uma dose.
Mesmo os fumantes leves, aqueles que fumam um maço ou menos diariamente, passam uma porcentagem maior da noite acordados. O efeito é dependente da dose, mas existe em qualquer nível.
Parar de fumar pode inicialmente piorar o sono. Os sintomas de abstinência incluem irritabilidade e inquietação. Continue com isso. Um horário regular de sono, dieta, exercícios e redução do estresse ajudam a mitigar esses efeitos. Consulte um médico para obter suporte. Os benefícios de parar de dormir a longo prazo superam em muito a interrupção temporária.
Álcool: o falso auxílio para dormir
O álcool é frequentemente usado como sedativo. Muitas pessoas acreditam que isso as ajuda a dormir melhor. Pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. É aí que o benefício termina.
Fragmentos de álcool dormem mais tarde durante a noite. Depois que o efeito sedativo inicial passa, o corpo experimenta um efeito rebote. Isso geralmente é chamado de insônia de abstinência. A segunda metade da noite fica agitada. O sono torna-se superficial e pouco refrescante.
Usar álcool para dormir cria um ciclo perigoso. À medida que os despertares aumentam, as pessoas bebem mais para suprimi-los. Isso piora ainda mais a qualidade do sono. Com o tempo, esse padrão pode levar ao uso excessivo ou à dependência do álcool.
O álcool também afeta a respiração. Relaxa os músculos da garganta, aumentando o ronco. Em pessoas com apneia do sono, o álcool faz com que as pausas respiratórias se tornem mais longas e frequentes. Isso torna a condição mais perigosa. Mesmo para aqueles sem apneia diagnosticada, podem ocorrer distúrbios respiratórios.
“O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas os efeitos não duram além das primeiras horas da noite.”
O próximo passo lógico para compreender o sono é observar a biologia interna. Embora substâncias como a cafeína e o álcool sejam perturbadores externos, o ritmo circadiano é um relógio interno que governa os ciclos de sono-vigília. Compreender esse ritmo natural é fundamental para resolver problemas de sono sem depender de drogas ou estimulantes.
Para obter mais orientações sobre como melhorar a higiene do sono:
- Como funciona o sono
- Como adormecer
- Medicamentos para dormir
- Auxiliares naturais para dormir
- Como ajudar uma criança que está tendo problemas para adormecer
- A falta de sono está me deixando gordo?
- A ciência está eliminando o sono?
Por que seu relógio biológico resiste às mudanças
Seu marca-passo interno é teimoso. Ele vive no cérebro, governando o apetite e os ciclos de sono com base em sinais claros e escuros. O problema surge quando o seu estilo de vida entra em conflito com esse cronograma biológico. Você se força a acordar enquanto seu cérebro exige descanso. Essa incompatibilidade cria distúrbios secundários do sono conhecidos como distúrbios do ritmo circadiano. O jet lag e o trabalho noturno são os culpados mais comuns.
Mudar a hora de dormir não redefine instantaneamente a fome ou os níveis de energia. Seu corpo se ajusta lentamente. Requer consistência. Se você mudar seu horário de sono, seguir os novos horários não é negociável para adaptação. O corpo também se adapta mais facilmente a atrasar o sono do que a adiantá-lo. Esta assimetria explica por que viajar de oeste para leste parece mais difícil do que o contrário.
O tratamento geralmente combina cronoterapia e fototerapia. A cronoterapia significa mudar gradualmente a hora de dormir, mais cedo ou mais tarde. A fototerapia envolve expor-se à luz solar intensa para sinalizar que está acordado. Por exemplo, se você precisa acordar cedo, mas seu corpo quer dormir até tarde, adie a hora de dormir gradativamente. Pegue o sol da manhã para reforçar o novo ciclo.
Como vencer o jet lag antes de voar
Viajar entre fusos horários perturba seus padrões de sono. Abundam as dicas, mas a única defesa confiável é o ajuste pré-viagem. Você deve alterar seu relógio biológico antes da partida. Determine se o seu destino está adiantado ou atrasado em relação à programação atual.
Viajar de Nova York a Londres acrescenta cinco horas. Voar para São Francisco subtrai três. A regra é simples: ajuste sua programação de sono-vigília com vários dias de antecedência para corresponder ao número de fusos horários atravessados.
Se você voar para o leste, vá para a cama mais cedo todas as noites. Digamos que sua hora normal de dormir seja meia-noite. Cinco dias antes da viagem, reduza a hora de dormir cerca de uma hora por dia. Na partida, você pode estar dormindo às 21h. em vez de meia-noite. Você já percorreu três das cinco horas. As duas horas restantes se ajustam rapidamente assim que você chega.
A pesquisa indica que leva um pouco menos de um dia para ajustar cada fuso horário atravessado. Cada hora de pré-ajuste ajuda.
Para viajar para o oeste, vá para a cama mais tarde. Voltar para casa inverte o processo. Viajar de leste para oeste é geralmente mais fácil do que de oeste para leste para a maioria das pessoas. É por isso que muitos viajantes experientes preferem o último.
Gerenciando mudanças severas de fuso horário
Cruzar mais de seis fusos horários quebra a fórmula simples de ajuste. Você não pode mudar sua programação gradualmente sem tornar a vida miserável. Nesses casos, mude quantas horas for possível antes de sair. Na chegada, adote imediatamente o horário local. Durma à noite. Mantenha-se ativo durante o dia.
Você provavelmente sentirá sintomas de jet lag por vários dias. Você ainda estará em melhor situação do que se tentasse se ajustar rapidamente. Outro passo crítico é dormir o suficiente antes da partida. A fadiga amplifica a desorientação.
O trabalho noturno cria estragos semelhantes. Força seu corpo a lutar repetidamente contra seu ritmo natural.
“O corpo parece se ajustar melhor se a hora de dormir for adiada mais tarde do que mais cedo.”
Esta preferência biológica molda a forma como vivenciamos as viagens globais. Também determina por que os trabalhadores do turno da noite lutam para encontrar descanso. O relógio não se importa com o seu cargo. Ele se preocupa com luz e consistência. Sem ambos, o ritmo quebra. E quando o ritmo quebra, o sono segue.
A vida de Bill é um estudo de contradições. Ele trabalha no turno da noite em uma fábrica de plásticos, chegando às 23h. e sai às 7h, cinco dias por semana. Durante a jornada de trabalho, ele tenta dormir até as 15h, mas a vida continua atrapalhando. As distrações se acumulam. Ele acaba exausto. Depois vêm os fins de semana. Ele quer estar com sua família, então tenta dormir normalmente durante o dia. Ele falha. Seu relógio interno está preso em um loop, nunca estabelecendo um ritmo permanente.
O trabalho em turnos não é o motivo pelo qual os corpos humanos evoluíram. Estamos preparados para a luz do dia e rotinas consistentes. Quando você força sua biologia a trabalhar contra sua natureza natural, as consequências são reais. A qualidade do sono cai. O estado de alerta durante as horas de vigília é prejudicado. As taxas de acidentes aumentam. A eficiência do trabalho despenca. O estresse em casa aumenta.
Não existe uma solução mágica para a insônia noturna. Mas existem estratégias que podem mitigar os danos.
Estratégias práticas para trabalhadores noturnos
O objetivo é minimizar o atrito entre seu horário de trabalho e sua vida pessoal.
- Priorize o tempo para a família: Escolha um horário de sono que deixe você com alguma sobreposição com seu parceiro e filhos. Proteja desta vez.
- Siga o cronograma: Depois de escolher suas janelas de sono, mantenha-as consistentes. Mesmo nos dias de folga. Seu corpo precisa de previsibilidade.
- Planeje tarefas: Se você dormir logo após o trabalho, agende idas ao banco ou ao supermercado para horários que não interrompam esse bloqueio. Use serviços noturnos, se disponíveis.
- Consolide o sono: Procure descansar por um longo bloco. Cochilos mais curtos no final do dia podem fragmentar seu ciclo de sono e dificultar o despertar.
- Controle distúrbios: Reduza o ruído de telefones e campainhas. Se você precisar estar disponível para emergências, use um pager ou um método de contato específico que não envolva tocar a campainha.
- Bloqueie o mundo: Use máquinas de ruído branco e tampões de ouvido macios para mascarar os sons diurnos.
- Elimine a luz: A luz solar é inimiga do sono noturno. Use cortinas blackout ou máscara para os olhos. Evite a exposição à luz do dia durante as horas de sono, sempre que possível.
- Use terapia de luz brilhante: Considere usar uma caixa de luz semelhante àquelas usadas para transtorno afetivo sazonal (TAS) durante as horas de vigília para ajudar a regular seu ritmo circadiano.
Essas etapas não resolverão totalmente o problema, mas podem aliviar o impacto sobre você e sua família.
Para conselhos mais direcionados, consulte um especialista. A próxima seção explica quem pode ajudar e como.
Para mais informações sobre como ter uma boa noite de sono, veja:
- Como funciona o sono
- Como adormecer
- Medicamentos para dormir
- Auxiliares naturais para dormir
- Como ajudar uma criança que está tendo problemas para adormecer
- A falta de sono está me deixando gordo?
- A ciência está eliminando o sono?
Quando procurar ajuda profissional
Se a insônia persistir, sua primeira parada é o seu médico de atenção primária. Eles podem encaminhá-lo para um especialista em sono ou para uma clínica de sono dedicada.
Antes de sua primeira consulta, preencha um questionário de sono e um registro de sono. Esses documentos fornecem uma linha de base. Na visita inicial, o especialista analisará esses dados e fará perguntas detalhadas. Eles procuram fatores físicos, psicológicos e sociais que contribuem para seus problemas de sono.
Diagnosticar certos distúrbios, como a narcolepsia, muitas vezes requer mais do que apenas falar. O especialista pode solicitar exames. Eles podem fazer com que você passe uma noite em um laboratório do sono. Lá, seus padrões de sono são monitorados cientificamente.
Assim que o diagnóstico for feito, o especialista discutirá as descobertas e os tratamentos potenciais. Eles podem cuidar do tratamento sozinhos ou compartilhar as informações com seu médico regular. O cuidado colaborativo costuma ser o melhor caminho a seguir.
A insônia degrada a qualidade de vida. Isso corrói a energia, o humor e o foco. Saber onde procurar ajuda é um passo significativo. Use as informações de que você dispõe para identificar causas potenciais. Então tome medidas.
Para mais informações sobre como ter uma boa noite de sono, veja:
- Como funciona o sono
- Como adormecer
- Medicamentos para dormir
- Auxiliares naturais para dormir
- Como ajudar uma criança que está tendo problemas para adormecer
- A falta de sono está me deixando gordo?
- A ciência está eliminando o sono?
SOBRE O AUTOR
Virgil D. Wooten, M.D., atua como diretor médico dos Centros de Sono TriHealth nos hospitais Good Samaritan e Bethesda North em Cincinnati. Ele possui diploma do American Board of Sleep Medicine e é membro da American Academy of Sleep Medicine. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa, prática clínica e ensino, o Dr. Wooten é um reconhecido consultor, escritor e palestrante sobre temas relacionados ao sono.
