Hari-hari yang panjang. Barbekyu. Happy hour di atap rumah.
Dan biasanya? Minuman beralkohol dingin untuk membantu Anda rileks dan menyesuaikan diri.
Naskahnya terasa tua sekarang. Selama bertahun-tahun, kami diberitahu bahwa anggur merah adalah kebiasaan yang sehat. Satu atau dua gelas sedang. Tidak ada yang salah dengan itu.
Data terbaru tidak setuju.
Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan tidak ada jumlah alkohol yang aman.
Itu dimulai pada tetes pertama. Risikonya bertambah.
Inilah perubahannya. Relaksasi musim panas yang sesungguhnya tidak membutuhkan minuman keras. Saat ini, kita memiliki lebih banyak cara yang didukung bukti untuk bersantai dibandingkan sebelumnya.
Anggap saja sebagai tiga bagian. Apa yang harus diminum. Bagaimana cara bergerak. Bagaimana cara menenangkan kebisingan di kepala Anda.
Minumlah Sesuatu yang Berhasil
Lorong minuman terlihat berbeda akhir-akhir ini.
Lewatlah sudah hari-hari ketika non-alkohol berarti air soda dan jus buah.
Sekarang ada seluruh kategori minuman fungsional.
Mereka meniru kemudahan sosial dari koktail. Tanpa mabuk.
Teh herbal
kamomil. balsem lemon. warna lembayung muda.
Seduh salah satunya sebelum tidur dan sesuatu akan terjadi. Ritual dibangun. Ketelnya mendidih. Anda menunggu curam. Seteguk pertama itu.
Itu adalah isyarat yang terkondisi. Memberi tahu otak Anda bahwa hari kerja sudah mati.
Chamomile membantu mengatasi tidur dan kecemasan. Lemon balm menenangkan sistem saraf. Bisakah Anda mendapatkannya dari soda kalengan? Mungkin tidak.
Minuman fungsional
Minuman adaptogenik sedang meningkat. Mereka menggunakan bahan-bahan seperti L-theanine dan ashwagandha.
Kava berasal dari Kepulauan Pasifik. Ini memberikan relaksasi cepat. Senyawa aktifnya mengenai reseptor GABA otak seperti obat penenang ringan. Berguna untuk kecemasan akut. Insomnia.
Ini mendorong jalur yang sama dengan sentuhan alkohol. Tidak ada kecelakaan yang membuat depresi. Tidak ada penyesalan di pagi hari.
Baca risikonya. Beberapa tumbuhan tidak aman jika Anda sedang menjalani pengobatan. Tanyakan kepada dokter Anda.
Kava bekerja pada reseptor GABA mirip dengan obat penenang, menargetkan kecemasan dan insomnia secara langsung.
Bir Kombucha dan Jahe
Terkadang Anda hanya menginginkan desisnya.
Gelas dingin taktil di tangan.
Soda yang difermentasi memberi Anda kerumitan tanpa etanol. Kombucha mengandung probiotik. Uji coba awal menunjukkan bahwa hal itu mungkin mengalihkan bakteri usus ke spesies yang terkait dengan suasana hati dan pengaturan stres yang lebih baik.
Itu bonus. Bukan poin utamanya, tapi bagus.
Gerakkan Tubuh Anda
Gerakan menenangkan sistem saraf lebih cepat dari apa pun.
Olahraga melepaskan endorfin. Menurunkan kortisol.
Itulah mengapa olahraga berat terkadang terasa lebih baik daripada koktail. Anda mendapatkan sisanya.
Ikuti kelas malam
Yoga. Zumba. Latihan kekuatan.
Dibutuhkan slot yang sama dengan happy hour. Tapi Anda sedang berdiri di atas matras atau menghadap cermin.
Latihan yoga teratur menurunkan kadar kortisol malam hari secara signifikan.
Pergi ke luar
Siang hari berlangsung lebih lama.
Pergi mendaki saat fajar. Kayak saat matahari terbenam.
Air menenangkan kecemasan. Memperlambat detak jantung Anda. Paddleboarding menambahkan pengaturan ulang kardio ringan pada kelegaan psikologis saat berada di luar ruangan.
Selenggarakan acara sosial es krim
Buang birnya. Selenggarakan bar sundae.
Anak-anak menyukainya. Orang dewasa akan mengingat hubungan itu dengan lebih baik di kemudian hari. Dokter Ezekiel Emanuel mengemukakan hal ini dalam bukunya. Nilainya bukanlah makanan penutupnya.
Itu adalah berbagi. Ikatan sosial.
Tenangkan Pikiran
Berhenti menggunakan alkohol untuk tidur.
Itu menipu.
Anda mungkin tertidur lebih cepat. Tapi alkohol memecah tidur nyenyak dan REM. Anda tidak merasa pulih. Anda merasa pusing tanpa sakit kepala.
Cobalah opsi berteknologi rendah.
Pernapasan
Pernapasan lambat sepuluh hingga lima belas menit mengaktifkan sistem saraf parasymp. Pernapasan diafragma meningkatkan variabilitas detak jantung.
Ini memberi tahu tubuh Anda: Istirahat. Intisari.
Relaksasi otot progresif
Kencangkan kelompok otot. Lepaskan.
Mulailah dari kaki Anda. Kerjakan sampai ke wajah Anda.
Ini melepaskan ketegangan secara fisik. Membantu mengatasi rasa sakit dan kecemasan kronis.
Baca
Singkirkan teleponnya. Cahaya biru membuat Anda tetap terjaga. Pengguliran dopamin membuat pikiran terus berpacu.
Buku fisik? Teka-teki silang?
Ini menghilangkan rangsangan. Anda tidur tanpa bantuan bahan kimia.
Bukan Perampasan. Substitusi.
Semua ini tidak mengharuskan Anda kehilangan ritual sosial.
Itu substitusi.
Teh herbal di teras. Dayung matahari terbenam. Meditasi sebelum tidur.
Hal-hal ini mengirimkan sinyal yang Anda inginkan: “Saya sedang tidak bertugas.”
Minuman menjanjikan hal itu. Tapi hati Andalah yang menanggung akibatnya. Tidur Anda membayar tagihannya. Versi Anda besok yang membayarnya.
Mungkin biarkan mereka beristirahat musim panas ini. 🌿
