Días largos. Barbacoas. Horas felices en los tejados.
¿Y normalmente? Una bebida alcohólica fría que te ayudará a relajarte y a integrarte.
El guión parece viejo ahora. Durante años nos dijeron que el vino tinto era un hábito de salud. Un vaso moderado o dos. No hay nada malo en eso.
Los datos recientes no están de acuerdo.
La Organización Mundial de la Salud dice que ninguna cantidad de alcohol es segura.
Comienza en la primera gota. El riesgo se agrava.
Aquí está el cambio. La verdadera relajación del verano no necesita alcohol. Hoy tenemos más formas de relajarnos respaldadas por evidencia que nunca.
Piense en ello como tres partes. Qué beber. Cómo moverse. Cómo silenciar el ruido en tu cabeza.
Bebe algo que funcione
El pasillo de bebidas luce diferente últimamente.
Atrás quedaron los días en que sin alcohol significaba agua con gas y jugo de frutas.
Ahora existe toda una categoría de bebidas funcionales.
Imitan la facilidad social de un cóctel. Sin resaca.
Tés de hierbas
Manzanilla. Bálsamo de limón. Lavanda.
Prepare uno de estos antes de acostarse y algo sucederá. Construcciones rituales. La tetera hierve. Esperas la empinada. Ese primer sorbo.
Es una señal condicionada. Le dice a tu cerebro que la jornada laboral está muerta.
La manzanilla ayuda con el sueño y la ansiedad. El toronjil calma el sistema nervioso. ¿Puedes conseguirlo con un refresco enlatado? Probablemente no.
Bebidas funcionales
Las bebidas adaptógenas están en auge. Usan ingredientes como L-teanina y ashwagandha.
Kava proviene de las islas del Pacífico. Proporciona una rápida relajación. Los compuestos activos afectan los receptores GABA del cerebro como un sedante suave. Útil para la ansiedad aguda. Insomnio.
Empuja los mismos caminos que toca el alcohol. Ningún choque depresivo. No hay arrepentimiento por la mañana.
Lea los riesgos. Algunos productos botánicos no son seguros si estás tomando medicamentos. Pregúntale a tu médico.
Kava actúa sobre los receptores GABA de forma similar a un sedante, y se dirige directamente a la ansiedad y el insomnio.
Kombucha y cerveza de jengibre
A veces solo quieres la efervescencia.
El vaso frío táctil en la mano.
Los refrescos fermentados te dan la complejidad sin el etanol. Kombucha tiene probióticos. Los primeros ensayos sugieren que podría cambiar las bacterias intestinales hacia especies relacionadas con un mejor estado de ánimo y regulación del estrés.
Es una ventaja. No es el punto principal, pero es agradable.
Mueve tu cuerpo
El movimiento calma el sistema nervioso más rápido que casi cualquier otra cosa.
El ejercicio libera endorfinas. Reduce el cortisol.
Por eso, a veces, un entrenamiento intenso sienta mejor que un cóctel. El resto te lo ganas tú.
Toma una clase nocturna
Yoga. Zumba. Entrenamiento de fuerza.
Ocupa el mismo espacio que la hora feliz. Pero estás parado sobre una colchoneta o frente a un espejo.
La práctica regular de yoga reduce considerablemente los niveles de cortisol por la noche.
Sal afuera
La luz del día dura más.
Haz senderismo al amanecer. Kayak al atardecer.
El agua calma la ansiedad. Ralentiza tu ritmo cardíaco. El remo añade un leve reinicio cardiovascular al alivio psicológico de estar al aire libre.
Organiza una reunión social sobre helados
Deshazte de la cerveza. Organice una barra de helados.
A los niños les encanta. Los adultos recuerdan la conexión con más cariño más tarde. El médico Ezekiel Emanuel sostiene este punto en su libro. El valor no es el postre.
Es compartir. El vínculo social.
Tranquiliza la mente
Deja de consumir alcohol para dormir.
Es engañoso.
Es posible que te duermas más rápido. Pero el alcohol fragmenta el sueño profundo y REM. No te sientes restaurado. Sientes resaca sin dolor de cabeza.
Pruebe opciones de menor tecnología.
Respiración
Diez a quince minutos de respiración lenta activan el sistema nervioso parasimpático. La respiración diafragmática aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Le dice a tu cuerpo: Descansa. Digerir.
Relajación muscular progresiva
Tensa un grupo de músculos. Suéltalo.
Comienza por tus pies. Trabaja hasta tu cara.
Descarga la tensión físicamente. Ayuda con el dolor crónico y la ansiedad.
Leer
Guarda el teléfono. La luz azul te mantiene despierto. El desplazamiento de dopamina mantiene la mente acelerada.
¿Un libro físico? ¿Un crucigrama?
Elimina la estimulación. Duermes sin la ayuda química.
No privación. Sustitución.
Nada de esto requiere perder tus rituales sociales.
Es sustitución.
Té de hierbas en el porche. Un remo al atardecer. Meditación antes de acostarse.
Estas cosas envían la señal que deseas: “Estoy fuera de servicio”.
Una bebida lo promete. Pero tu hígado paga la cuenta. Tu sueño paga la cuenta. La versión tuya del mañana paga la cuenta.
Quizás dejarlos descansar este verano. 🌿
