Lange Tage. Grillen. Fröhliche Stunden auf den Dächern.
Und normalerweise? Ein kaltes alkoholisches Getränk, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und fit zu bleiben.
Das Drehbuch fühlt sich jetzt alt an. Jahrelang wurde uns gesagt, Rotwein sei eine gesundheitsfördernde Gewohnheit. Ein oder zwei moderate Gläser. Daran ist nichts auszusetzen.
Aktuelle Daten stimmen nicht überein.
Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass keine Menge Alkohol sicher ist.
Es beginnt beim ersten Tropfen. Das Risiko erhöht sich.
Hier ist der Wandel. Echte Sommerentspannung braucht keinen Alkohol. Wir haben heute mehr evidenzbasierte Möglichkeiten zur Entspannung als je zuvor.
Betrachten Sie es als drei Teile. Was zu trinken. So bewegen Sie sich. So beruhigen Sie den Lärm in Ihrem Kopf.
Trinken Sie etwas, das wirkt
Der Getränkeregal sieht in letzter Zeit anders aus.
Vorbei sind die Zeiten, in denen alkoholfrei reines Mineralwasser und Fruchtsaft bedeutete.
Mittlerweile gibt es eine ganze Kategorie funktioneller Getränke.
Sie imitieren die gesellige Leichtigkeit eines Cocktails. Ohne Kater.
Kräutertees
Kamille. Zitronenmelisse. Lavendel.
Brauen Sie eines davon vor dem Schlafengehen und etwas passiert. Ritualaufbauten. Der Wasserkocher kocht. Du wartest auf den Steilhang. Dieser erste Schluck.
Es ist ein konditionierter Hinweis. Sagt Ihrem Gehirn, dass der Arbeitstag vorbei ist.
Kamille hilft bei Schlaf und Angstzuständen. Zitronenmelisse beruhigt das Nervensystem. Kann man das aus einer Dosenlimonade bekommen? Wahrscheinlich nicht.
Funktionelle Getränke
Adaptogene Getränke nehmen zu. Sie verwenden Inhaltsstoffe wie L-Theanin und Ashwagandha.
Kava kommt von den Pazifikinseln. Es sorgt für schnelle Entspannung. Die Wirkstoffe wirken wie ein mildes Beruhigungsmittel auf die GABA-Rezeptoren des Gehirns. Nützlich bei akuter Angst. Schlaflosigkeit.
Es stößt auf dieselben Wege, die Alkohol berührt. Kein Depressivum-Crash. Kein morgendliches Bedauern.
Lesen Sie die Risiken. Einige Pflanzenstoffe sind nicht sicher, wenn Sie Medikamente einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt.
Kava wirkt auf GABA-Rezeptoren ähnlich wie ein Beruhigungsmittel und wirkt direkt gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit.
Kombucha- und Ingwerbier
Manchmal will man einfach nur den Sprudel.
Das fühlbare kalte Glas in der Hand.
Fermentierte Limonaden verleihen Ihnen die Komplexität ohne Ethanol. Kombucha enthält Probiotika. Erste Studien deuten darauf hin, dass es Darmbakterien zu Arten verlagern könnte, die mit einer besseren Stimmung und Stressregulierung verbunden sind.
Es ist ein Bonus. Nicht der Hauptpunkt, aber nett.
Bewege deinen Körper
Bewegung beruhigt das Nervensystem schneller als fast alles andere.
Sport setzt Endorphine frei. Senkt Cortisol.
Deshalb fühlt sich ein hartes Training manchmal besser an als ein Cocktail. Den Rest verdienen Sie.
Nehmen Sie an einem Abendkurs teil
Yoga. Zumba. Krafttraining.
Es nimmt den gleichen Platz ein wie die Happy Hour. Aber Sie stehen auf einer Matte oder stehen vor einem Spiegel.
Regelmäßige Yoga-Übungen senken den Cortisolspiegel am Abend messbar.
Geh raus
Das Tageslicht hält länger.
Gehen Sie im Morgengrauen wandern. Kajak bei Sonnenuntergang.
Wasser lindert Ängste. Verlangsamt Ihre Herzfrequenz. Paddleboarding fügt der psychologischen Erleichterung, draußen zu sein, einen leichten Cardio-Reset hinzu.
Veranstalten Sie eine Eiscreme-Party
Lass das Bier weg. Veranstalten Sie eine Eisbecher-Bar.
Kinder lieben es. Erwachsene erinnern sich später noch gern an den Zusammenhang. Der Arzt Ezekiel Emanuel argumentiert in seinem Buch zu diesem Punkt. Der Wert ist nicht das Dessert.
Es ist das Teilen. Die soziale Bindung.
Beruhige den Geist
Hören Sie auf, Alkohol zum Schlafen zu trinken.
Es ist trügerisch.
Möglicherweise schlafen Sie schneller ein. Aber Alkohol fragmentiert den Tief- und REM-Schlaf. Du fühlst dich nicht wiederhergestellt. Man fühlt sich verkatert, ohne Kopfschmerzen zu haben.
Versuchen Sie es mit weniger technischen Optionen.
Atemarbeit
Zehn bis fünfzehn Minuten langsames Atmen aktivieren das parasympische Nervensystem. Die Zwerchfellatmung erhöht die Herzfrequenzvariabilität.
Es sagt Ihrem Körper: Ruhen Sie sich aus. Verdauen.
Progressive Muskelentspannung
Spannen Sie eine Muskelgruppe an. Lass es los.
Beginnen Sie bei Ihren Füßen. Arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Gesicht vor.
Es löst körperliche Spannungen. Hilft bei chronischen Schmerzen und Ängsten.
Lesen
Legen Sie das Telefon weg. Blaues Licht hält Sie wach. Das Scrollen mit Dopamin lässt den Geist rasen.
Ein physisches Buch? Ein Kreuzworträtsel?
Es entfernt die Stimulation. Sie schlafen ohne chemische Hilfsmittel.
Keine Entbehrung. Auswechslung.
Nichts davon erfordert den Verlust Ihrer sozialen Rituale.
Es ist Ersatz.
Kräutertee auf der Veranda. Ein Sonnenuntergangspaddel. Meditation vor dem Schlafengehen.
Diese Dinge senden das gewünschte Signal: „Ich habe dienstfrei.“
Ein Getränk verspricht das. Aber Ihre Leber zahlt die Rechnung. Ihr Schlaf zahlt die Rechnung. Die morgige Version von Ihnen bezahlt die Rechnung.
Vielleicht lasst ihr sie diesen Sommer ruhen. 🌿
