Kita semua melakukannya. Kita begadang sampai larut malam. TV berkedip, telepon menyala, kita berkata pada diri sendiri hanya satu bab lagi.
Cahaya memungkinkan kita berlama-lama di zona terjaga. Ini menipu kita untuk berpikir bahwa itu adalah hiburan yang tidak berbahaya.
Namun penelitian baru yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah ke-25 American Heart Association mengatakan bahwa kita salah. Ini bukan hanya tentang mata lelah. Ini tentang stres, peradangan, dan jantung Anda bekerja lembur saat Anda menonton tayangan ulang.
Saya bersalah seperti yang dituduhkan. Waktu layar larut malam? Ya, saya telah melakukan ini.
Di dalam ruang kerja
Para peneliti mengamati 450+ orang dewasa yang tidak memiliki penyakit jantung sebelumnya. Mereka menggunakan PET/CT scan untuk melihat bagian dalam otak dan pembuluh darah. Mereka memperhatikan dua penanda tertentu. Aktivitas stres otak. Peradangan arteri.
Ini muncul bertahun-tahun sebelum penyakit jantung benar-benar menyerang.
Kemudian mereka memeriksa lampu di luar rumah tersebut. Paparan cahaya buatan dipetakan untuk diatasi.
Berikut kerusakannya:
- Cahaya malam yang lebih tinggi berarti sinyal stres yang lebih tinggi di otak. Khususnya area yang memicu “fight-or-flight”.
- Otak yang stres itu disebabkan oleh arteri yang meradang.
- Kombinasi ini menciptakan risiko tinggi terhadap kejadian penyakit jantung di masa depan.
Otak Anda melihat cahaya malam dan panik. Ia mengira ada predator. Atau tenggat waktu. Hanya ada Netflix. Tapi tubuh tetap bereaksi.
“Cahaya buatan di malam hari… tidak hanya memengaruhi tidur kita, tapi… kesehatan jantung jangka panjang.”
Kenapa kamu tidak bisa istirahat
Kita tahu cahaya membunuh melatonin. Hormon yang mengatakan tidur. Semua orang tahu bagian ini.
Tapi cahaya melakukan sesuatu yang lebih buruk. Ini mengaktifkan sistem saraf simpatik.
Sistem itu membuat Anda tetap waspada. Siap untuk berlari. Berguna untuk melarikan diri dari harimau. Tidak ada gunanya ketika Anda berbaring di bawah selimut mencoba memperbaiki DNA Anda.
Jika Anda tetap mengaktifkan sistem itu sepanjang malam, tubuh Anda akan lelah. Tekanan darah naik. Arteri menjadi kaku. Peradangan terjadi.
Hatimu tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Ia bekerja keras untuk cahaya yang tidak memiliki tujuan evolusioner.
Bagaimana cara memperbaikinya
Anda tidak perlu tinggal di gua. Bersikaplah kejam terhadap cahaya di malam hari.
Buat kamar tidur menjadi gelap. Tirai anti tembus pandang berfungsi. Masker mata membantu. Rembesan lampu jalan? Blokir itu.
Ganti bohlamnya. LED biru-putih termasuk pada zamannya. Nada kuning untuk malam ini. Beritahu otak Anda bahwa aman untuk menurunkan gigi.
Berikan jam malam pada perangkat. Satu jam sebelum tidur, layar menjadi gelap. Matahari terbenam digital. Otak Anda akan berterima kasih dengan melepaskan “mode siang hari”.
Matikan lampu luar ruangan. Gunakan sensor. Gunakan pengatur waktu. Lebih sedikit cahaya di luar berarti lebih sedikit cahaya di dalam. Menghemat energi juga.
Ini adalah hal kecil. Pencahayaan bukanlah fisika yang rumit. Itu lingkungan.
Dan itulah jebakannya. Kita berasumsi tidur hanyalah memejamkan mata. Namun jika tubuh Anda diserang oleh foton, tidur tidak akan memperbaikinya.
Matikan lampu. Biarkan arteri Anda rileks.
Atau tidak. Lagipula aku tahu apa yang terjadi.
