Nous le faisons tous. Nous veillons trop tard. La télé clignote, le téléphone s’allume, on se dit juste encore un chapitre.
La lumière nous permet de nous attarder dans la zone d’éveil. Cela nous fait croire qu’il s’agit d’un divertissement inoffensif.
Mais une nouvelle recherche présentée lors des 25e sessions scientifiques de l’American American Heart Association indique que nous avons tort. Il ne s’agit pas seulement de yeux fatigués. Il s’agit de stress, d’inflammation et de votre cœur qui fait des heures supplémentaires pendant que vous regardez des rediffusions.
Je suis coupable des accusations portées. Temps passé devant un écran tard le soir ? Oui, je l’ai fait.
À l’intérieur de l’étude
Les chercheurs ont examiné plus de 450 adultes sans antécédents de maladie cardiaque. Ils ont utilisé des scanners TEP/CT pour voir l’intérieur du cerveau et des vaisseaux sanguins. Ils ont recherché deux marqueurs spécifiques. Activité de stress cérébral. Inflammation artérielle.
Ceux-ci apparaissent des années avant que les maladies cardiaques ne surviennent.
Ensuite, ils ont vérifié les lumières à l’extérieur de ces maisons. Exposition à la lumière artificielle mappée à l’adresse.
Voici les dégâts :
- Une lumière nocturne plus élevée signifie des signaux de stress plus élevés dans le cerveau. Plus précisément les zones qui déclenchent le « combat ou la fuite ».
- Ces cerveaux stressés avaient des artères enflammées.
- Cette combinaison crée un risque élevé d’événements cardiaques futurs.
Votre cerveau voit la veilleuse et panique. Il pense qu’il y a un prédateur. Ou une date limite. Il n’y a que Netflix. Mais le corps réagit quand même.
“La lumière artificielle la nuit… affecte non seulement notre sommeil, mais… la santé cardiaque à long terme.”
Pourquoi tu ne peux pas te reposer
Nous savons que la lumière tue la mélatonine. L’hormone qui dit va dormir. Tout le monde connaît cette partie.
Mais la lumière fait quelque chose de plus méchant. Il active le système nerveux sympathique.
Ce système vous garde alerte. Prêt à courir. Utile pour échapper aux tigres. Inutile lorsque vous êtes allongé sous des couvertures et que vous essayez de réparer votre ADN.
Si vous maintenez ce système actif toute la nuit, votre corps s’use. La tension artérielle augmente. Les artères deviennent raides. L’inflammation s’installe.
Votre cœur n’a pas la pause dont il a besoin. Cela travaille dur pour une lumière qui ne sert aucun objectif évolutif.
Comment y remédier
Vous n’avez pas besoin de vivre dans une grotte. Soyez juste méchant avec la lumière la nuit.
Rendez la chambre sombre. Les rideaux occultants fonctionnent. Les masques pour les yeux sont utiles. Infiltration des lampadaires ? Bloquez-le.
Changez les ampoules. Les LED bleu-blanc appartiennent au jour. Des tons ambrés pour la nuit. Dites à votre cerveau qu’il est sécuritaire de rétrograder.
Donnez un couvre-feu aux appareils. Une heure avant de se coucher, les écrans s’éteignent. Coucher de soleil numérique. Votre cerveau vous remerciera en abandonnant le « mode jour ».
Éteignez les lumières extérieures. Utilisez des capteurs. Utilisez des minuteries. Moins de lumière à l’extérieur signifie moins de lumière à l’intérieur. Permet également d’économiser de l’énergie.
C’est une petite chose. L’éclairage n’est pas une physique compliquée. C’est l’environnement.
Et c’est ça le piège. Nous supposons que dormir, c’est simplement fermer les yeux. Mais si votre corps est attaqué par des photons, le sommeil ne le réparera pas.
Éteignez la lumière. Laissez vos artères se détendre.
Ou pas. De toute façon, je sais ce qui se passe alors.
