Aggression ist überall. Wut im Straßenverkehr, die kalte Schulter, dieser eine Kollege, der seufzt, als ob er die Last der Welt trüge. Es ist ein riesiges Durcheinander im Bereich der öffentlichen Gesundheit in den USA und es zeigt sich auf tausend verschiedene Arten. Normalerweise denken wir, dass es einer Therapie bedarf. Oder harte Liebe. Vielleicht einfach bessere Bewältigungsstrategien.
Es stellte sich heraus, dass möglicherweise auch Fisch erforderlich ist.
Eine neue Metaanalyse eines Ernährungsberaters und einiger Forscher weisen auf einen einfachen Zusammenhang hin: Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel helfen Menschen, sich weniger wütend zu fühlen. Nicht nur ein bisschen weniger. Eigentlich weniger. Die Studie untersuchte 29 randomisierte Studien mit Erwachsenen und Kindern, bei denen explizit aggressives Verhalten gemessen wurde. Die Stichprobengröße ist nicht klein.
Warum Ihr Gehirn sich um Fett kümmert
Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur Herzmedikamente. Sicher, sie helfen Ihrem Herz-Kreislauf-System, in Schach zu bleiben. Sie bauen aber auch Gehirnzellen auf.
Es gibt zwei Haupttypen, die Sie kennen müssen: DHA und EPA. DHA ist die Struktur. Es bildet die physischen Bausteine der Gehirnzellen und schützt sie vor Schäden. EPA ist der Stimmungsmanager. Es berührt Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin. Wenn Ihr Omega-3-Spiegel niedrig ist – womit fast 90 % der Amerikaner zu kämpfen haben – ist die Folge oft eine Entzündung. Dazu ein gestresster Körper, der mit Druck schlecht umgehen kann. Auch die Depression droht.
Ein niedriger Omega-3-Spiegel ist nicht nur schlecht für Ihr Herz, er schafft auch ein inneres Umfeld, das zu Irritationen und schlechter emotionaler Kontrolle führt.
Die Theorie ist also solide. Entzündungshemmende Wirkung. Bessere Stimmungsregulierung. Weniger Aggression.
Die Zahlen lügen nicht
Hier ist die Pointe. Omega-3-Fettsäuren reduzierten in den Studien die Aggression deutlich.
Aber welche Art von Wut?
Beide. Die Ergebnisse zeigten eine Reduzierung der reaktiven Aggression um **27 %. Du kennst das. Es ist impulsiv. Es ist diese schnelle Reaktion auf eine vermeintliche Kränkung. Du schreist, bevor du denkst. Die Omega-3-Fettsäuren haben das zurückgedrängt.
Die Studie zeigte auch eine 27 %ige Reduzierung der proaktiven Aggression. Dies ist die geplante Art. Der bewusste Versuch, die Dominanz durchzusetzen. Denken Sie an Mobber. Oder Amtspolitiker, die auf die Füße treten. Auch hier hat eine Nahrungsergänzung geholfen.
Die Forscher bezeichneten die Auswirkungen als „bescheiden“, aber statistisch signifikant. Sind 27 Prozent bescheiden? Klar, es ist kein Wundermittel. Es wird einen Hitzkopf nicht über Nacht in einen Heiligen verwandeln. Aber im Alltag? Es ist wichtig. Die meisten von uns nehmen fast kein EPA und DHA zu sich. Die Empfehlung liegt bei 500 mg täglich. Die meisten von uns haben vielleicht die Fünfzig erreicht. Das ist viel Spielraum.
Wie man das Zeug bekommt
Wenn Sie auf so etwas stehen, können Sie sich aus Ihrer Wut herausfressen.
Lachs ist hier König. Eine Portion enthält 1.500 bis 2.200 mg des Guten. Makrele funktioniert. Auch Sardinen. Hering, Sardellen. Der Fisch, dessen Geruch Sie hassen, könnte genau das sein, was Ihr Temperament braucht.
Aber Konsistenz ist der Feind von Vollwertkost. Die meisten Menschen essen nicht drei Portionen fetten Fisch pro Woche. Sie essen panierte Chicken Fingers und beschweren sich über Stress.
Nahrungsergänzungsmittel sind der sichere Weg. Eine therapeutische Dosis liegt zwischen 1.000 und 4.000 mg. Sie müssen auf dem Etikett insbesondere auf den EPA- und DHA-Gehalt achten, nicht nur auf „Gesamtfischöl“.
Kein Wundermittel
Tun wir nicht so, als würde eine Pille jedes Beziehungsproblem lösen. Eine Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren wird Ihre Geschichte nicht löschen. Es wird Ihre Stimmung nicht perfekt ausgleichen, wenn Ihr Leben chaotisch ist.
Es hilft. Es ist ein Werkzeug. Und in Kombination mit anderen Therapien ist es eine bessere. Wir sind alle mangelhaft. Vielleicht ist es einfacher, dieses Defizit zu beheben, als Ihre Persönlichkeit zu verbessern.
