Sela Breen hat den Trend erkannt.
Es ist überall in den sozialen Medien.
Influencer schwören, dass Ihr Östrogenspiegel bestimmt, wie Sie schwitzen.
Der Pitch ist verführerisch.
Trainieren Sie sanft, wenn Sie bluten.
Werden Sie während des Eisprungs völlig durchgedreht.
Man nennt es Zyklussynchronisierung.
Es klingt logisch, nicht wahr?
Hormone verändern sich, und so sollte sich auch Ihr Training ändern.
Außer eine neue Studie sagt… nicht wirklich.
Der Test
Forscher versammelten zehn gesunde Frauen.
Durchschnittsalter? 23.
Sie alle haben regelmäßige Zyklen.
Hier war der Deal:
Jede Frau führte einen Wingate-Anaerobentest durch.
Das ist kein gemütliches Joggen.
Es dauert 30 Sekunden mit maximaler Anstrengung, bis Ihre Lungen brennen und Ihre Beine zu Brei werden.
Sie haben es dreimal gemacht.
- Frühe Follikelphase (Periodenwoche).
- Späte Follikelphase (vor dem Eisprung).
- Mittlere Lutealphase (nach dem Eisprung).
Es sind keine Vermutungen erforderlich.
Sie überprüften die Phasen mit Ovulationsstreifen.
Selbstauskunft zählte.
Aber das Fahrrad hat die Wahrheit gemessen.
Sie verfolgten die Spitzenleistung.
Durchschnittliche Leistung.
Wie schnell wurden sie müde.
Und wie sehr sie dachten, dass es weh tat.
Das Ergebnis
Hier ist die Pointe.
Es hat sich nichts geändert.
Statistisch gesehen?
Die Daten sahen in allen drei Phasen identisch aus.
Spitzenleistung. Dasselbe.
Ermüdung. Dasselbe.
Wahrgenommene Anstrengung. Dasselbe.
Deinem Körper war es egal, welche Woche des Zyklus es war.
Sie treten im Februar genau wie im Mai kräftig in die Pedale.
Dies passt auch zu anderen Forschungsergebnissen.
Eine Studie aus dem Jahr 2025 kam zu dem Schluss, dass sich die anaerobe Energie nicht durch Hormone verändert.
Es gibt jedoch eine Lücke.
Zwischen dem, was Frauen fühlen, und dem, was die Sensoren aufzeichnen.
Sportler berichten, dass sie sich während ihrer Periode oder späten Lutealphase schlechter fühlen.
Aber die Zahlen?
Sie lügen … oder besser gesagt, sie lügen nicht über den Output.
Das Gefühl ist echt.
Der Leistungsabfall?
Meistens imaginär.
Hören Sie auf zu ändern. Beginnen Sie mit dem Umzug.
Wenn Sie Intervalle sprinten.
Wenn Sie schweres Eisen heben.
Lassen Sie die Zyklussynchronisierung für anaerobes Training fallen.
Es ist unnötige Komplexität.
Auch Trainer können aufatmen.
Sie benötigen keinen Kalender, um Ihre Sets zu planen.
Zugegeben…
Dies war eine kleine Gruppe.
Nur zehn Frauen.
Alle freizeitaktiv.
Es ging nicht darum, Ausdauermarathons zu absolvieren.
Oder jahrelange Kraftanpassung.
Oder Frauen mit unregelmäßigen Zyklen.
Also mit Vorsicht genießen?
Vielleicht.
Aber der Trend zeigt in eine Richtung.
Wie man überhaupt trainiert
Sie müssen nicht raten.
Sie haben jetzt Daten.
Ignorieren Sie die Phase.
Trainiere konsequent.
Bauen Sie keine „Deload“-Wochen in Ihren Zeitplan ein, es sei denn, Ihr Körper bricht zusammen.
Tauche einfach weiter auf.
Symptome beobachten.
Fühlen Sie sich träge?
Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen.
Aber ruhen Sie sich nicht aus, denn in einem Blogbeitrag heißt es, dass Tag 3 niedrige Energie bedeutet.
Vertrauen Sie dem Bauchgefühl, nicht der Grafik.
Cycle Syncing verkauft Wellnessprodukte.
Konsistenz verkauft Ergebnisse.
Die Wissenschaft ist kaum in der Lage, hochintensives Training an hormonelle Spitzen anzupassen.
Ihr Körper ist ein Organismus, keine Uhr.
Es ist immer noch wichtig, auf sich selbst zu hören.
Krämpfe tun weh.
Schlafstörungen schmerzen.
Dies sind triftige Gründe für eine Reduzierung.
Aber Angst, ein Eisprungfenster zu verpassen?
Lass es zu Hause.
Vielleicht fühlst du dich anders.
Die Daten deuten darauf hin, dass Sie keine andere Leistung erbringen werden.
Welchem wirst du glauben?
