Sela Breen percebeu a tendência.
Está em todo lugar nas redes sociais.
Os influenciadores juram que seus níveis de estrogênio determinam como você transpira.
O campo é sedutor.
Treine suavemente ao sangrar.
Fique absolutamente furioso durante a ovulação.
É chamado de sincronização de ciclo.
Parece lógico, não é?
Os hormônios mudam, assim como o seu treino.
Exceto que um novo estudo diz… na verdade não.
O Teste
Os pesquisadores reuniram dez mulheres saudáveis.
Idade média? 23.
Todos eles têm ciclos regulares.
Aqui estava o acordo:
Cada mulher realizou um teste anaeróbico de Wingate.
Esta não é uma corrida tranquila.
São trinta segundos de pedalada com esforço máximo até que seus pulmões queimem e suas pernas vire gelatina.
Eles fizeram isso três vezes.
- Fase folicular precoce (período semana).
- Fase folicular tardia (pré-ovulação).
- Fase lútea média (pós-ovulação).
Não há suposições envolvidas.
Eles verificaram as fases com tiras de ovulação.
Autorrelato contado.
Mas a bicicleta mediu a verdade.
Eles rastrearam a potência de pico.
Potência média.
Quão rápido eles se cansaram.
E o quanto eles pensaram que doía.
O resultado
Aqui está a piada.
Nada mudou.
Estatisticamente falando?
Os dados pareciam idênticos em todas as três fases.
Potência máxima. Mesmo.
Fadiga. Mesmo.
Esforço percebido. Mesmo.
Seu corpo não se importava com a semana do ciclo.
Você pisou forte nos pedais em fevereiro, assim como faria em maio.
Isso também se encaixa com outras pesquisas.
Uma revisão de 2025 concluiu que a potência anaeróbica não muda com os hormônios.
Porém, há uma lacuna.
Entre como as mulheres se sentem e o que os sensores registram.
Os atletas relatam que se sentem pior durante a menstruação ou na fase lútea tardia.
Mas os números?
Eles mentem… ou melhor, não mentem sobre o resultado.
O sentimento é real.
A queda de desempenho?
Principalmente imaginário.
Pare de modificar. Comece a se mover.
Se você correr em intervalos.
Se você levantar ferro pesado.
Abandone a sincronização do ciclo para trabalho anaeróbico.
É uma complexidade desnecessária.
Os treinadores também podem respirar melhor.
Eles não precisam de um calendário para agendar seus sets.
É certo…
Este era um grupo pequeno.
Apenas dez mulheres.
Todos recreativamente ativos.
Não estava testando maratonas de resistência.
Ou anos de adaptação de força.
Ou mulheres com ciclos irregulares.
Então aceite isso com cautela?
Talvez.
Mas a tendência aponta para um lado.
Como treinar de qualquer maneira
Você não precisa adivinhar.
Você tem dados agora.
Ignore a fase.
Treine de forma consistente.
Não inclua semanas de “descarregamento” em sua programação, a menos que seu corpo esteja quebrando.
Apenas continue aparecendo.
Observe os sintomas.
Sente-se lento?
Descanse se precisar.
Mas não descanse porque uma postagem no blog diz que o Dia 3 significa pouca energia.
Confie no instinto, não no gráfico.
A sincronização de ciclo vende produtos de bem-estar.
Consistência vende resultados.
A ciência é fraca em modificar o trabalho de alta intensidade para picos hormonais.
Seu corpo é um organismo, não um relógio.
Ouvir a si mesmo ainda é importante.
Cólicas doem.
A perturbação do sono dói.
Estas são razões válidas para reduzir.
Mas medo de perder a janela de ovulação?
Deixe em casa.
Você pode se sentir diferente.
Os dados sugerem que você não terá um desempenho diferente.
Em qual você vai acreditar?
