L’agression est partout. La rage au volant, l’épaule froide, ce collègue qui soupire comme s’il portait le poids du monde. Il s’agit d’un énorme gâchis de santé publique aux États-Unis et cela se manifeste de mille manières différentes. Nous pensons généralement que cela nécessite une thérapie. Ou un amour dur. Peut-être simplement de meilleures stratégies d’adaptation.
Il s’avère que cela pourrait également nécessiter du poisson.
Une nouvelle méta-analyse publiée par une diététiste et certains chercheurs souligne un lien simple : les suppléments d’oméga-3 aident les gens à se sentir moins en colère. Pas seulement un peu moins. En fait moins. L’étude a porté sur 29 essais randomisés impliquant à la fois des adultes et des enfants dont le comportement agressif a été explicitement mesuré. La taille de l’échantillon n’est pas petite.
Pourquoi votre cerveau se soucie de la graisse
Les oméga-3 ne sont pas seulement des médicaments pour le cœur. Bien sûr, ils aident votre système cardiovasculaire à rester sous contrôle. Mais ils construisent aussi des cellules cérébrales.
Il existe deux types principaux que vous devez connaître : le DHA et l’EPA. Le DHA est la structure. Il constitue les briques physiques des cellules cérébrales et les protège des dommages. L’EPA est le gestionnaire d’humeur. Il touche les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. Lorsque vos niveaux d’oméga-3 sont faibles – un problème avec lequel près de 90 % des Américains sont confrontés – le résultat est souvent une inflammation. Plus un corps stressé qui supporte mal la pression. La dépression est également une menace importante.
Un faible taux d’oméga-3 n’est pas seulement mauvais pour votre cœur, il crée un environnement interne propice à l’irritation et à un mauvais contrôle émotionnel.
La théorie est donc solide. Effets anti-inflammatoires. Meilleure régulation de l’humeur. Moins d’agressivité.
Les chiffres ne mentent pas
Voici la punchline. Les oméga-3 ont réduit l’agressivité de manière significative dans les études.
Mais quel genre de colère ?
Les deux. Les résultats ont montré une réduction de 27 % de l’agressivité réactive. Vous connaissez celui-ci. C’est impulsif. C’est cette réponse instantanée à un affront perçu. Vous criez avant de réfléchir. Les oméga-3 ont rappelé cela.
L’étude a également montré une réduction de 27 % des agressions proactives. C’est le genre prévu. La décision délibérée d’affirmer sa domination. Pensez aux intimidateurs. Ou des politiciens de bureau qui marchent sur les pieds. La supplémentation a également aidé là-bas.
Les chercheurs ont qualifié les effets de « modestes », mais statistiquement significatifs. Est-ce que 27 pour cent est modeste ? Bien sûr, ce n’est pas un remède miracle. Cela ne transformera pas une tête brûlée en saint du jour au lendemain. Mais dans la vie de tous les jours ? C’est important. La plupart d’entre nous ne consomment pratiquement aucun EPA ni DHA. La recommandation est de 500 mg par jour. La plupart d’entre nous atteignent peut-être la cinquantaine. Cela fait beaucoup de place pour bouger.
Comment obtenir les choses
Vous pouvez manger pour vous libérer de la colère si vous aimez ce genre de choses.
Ici, le saumon est roi. Une portion contient 1 500 à 2 200 mg de bonnes choses. Le maquereau fonctionne. Les sardines aussi. Hareng, anchois. Le poisson dont vous détestez l’odeur pourrait être exactement ce dont votre humeur a besoin.
Mais la cohérence est l’ennemi des aliments complets. La plupart des gens ne mangent pas trois portions de poisson gras par semaine. Ils mangent des bâtonnets de poulet panés et se plaignent du stress.
Les suppléments sont la voie fiable. Une dose thérapeutique se situe entre 1 000 et 4 000 mg. Vous devez vérifier l’étiquette pour connaître spécifiquement la teneur en EPA et DHA, et pas seulement « l’huile de poisson totale ».
Pas de solution miracle
Ne prétendons pas qu’une pilule résout tous les problèmes relationnels. L’augmentation des oméga-3 n’effacera pas votre historique. Cela n’équilibrera pas parfaitement votre humeur si votre vie est le chaos.
Cela aide. C’est un outil. Et en combinaison avec d’autres thérapies, c’est une meilleure thérapie. Nous sommes tous déficients. Peut-être que combler ce déficit est plus facile que de réparer sa personnalité.
