Agresi ada di mana-mana. Kemarahan di jalan, sikap dingin, seorang rekan kerja yang mendesah seolah-olah mereka memikul beban dunia. Ini adalah kekacauan kesehatan masyarakat yang sangat besar di Amerika dan dapat dilihat dalam ribuan cara berbeda. Kami biasanya berpikir itu memerlukan terapi. Atau cinta yang kuat. Mungkin hanya strategi penanggulangan yang lebih baik.
Ternyata itu mungkin juga membutuhkan ikan.
Sebuah meta-analisis baru yang diterbitkan oleh ahli diet dan beberapa peneliti menunjukkan hubungan sederhana: suplemen omega-3 membantu orang mengurangi rasa marah. Bukan hanya sedikit saja. Sebenarnya kurang. Studi ini mengamati 29 uji coba acak yang melibatkan orang dewasa dan anak-anak yang secara eksplisit diukur perilaku agresifnya. Ukuran sampelnya tidak kecil.
Mengapa otak Anda peduli dengan lemak
Omega-3 bukan hanya obat jantung. Tentu, mereka membantu sistem kardiovaskular Anda tetap terkendali. Tapi mereka juga membangun sel-sel otak.
Ada dua jenis utama yang perlu Anda ketahui: DHA dan EPA. DHA adalah strukturnya. Itu membentuk batu bata fisik sel-sel otak dan melindunginya dari kerusakan. EPA adalah manajer suasana hati. Ini menyentuh neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Ketika kadar omega-3 Anda rendah—hampir 90% orang Amerika mengalaminya—akibatnya sering kali adalah peradangan. Ditambah tubuh stres yang tidak mampu menangani tekanan dengan baik. Depresi juga tampak besar.
Status omega-3 yang rendah tidak hanya buruk bagi jantung Anda, tetapi juga menciptakan lingkungan internal yang rentan terhadap iritasi dan kontrol emosi yang buruk.
Jadi teorinya kuat. Efek anti-inflamasi. Regulasi suasana hati yang lebih baik. Kurangi agresi.
Angka-angka tidak berbohong
Inilah lucunya. Omega-3 mengurangi agresi secara signifikan dalam penelitian.
Tapi kemarahan seperti apa?
Keduanya. Hasilnya menunjukkan pengurangan sebesar 27% pada agresi reaktif. Anda tahu yang ini. Itu impulsif. Itu adalah respons cepat terhadap hal yang dianggap remeh. Anda berteriak sebelum berpikir. Omega-3 memutar balik hal itu.
Studi ini juga menunjukkan adanya pengurangan sebesar 27% dalam agresi proaktif. Ini adalah jenis yang direncanakan. Langkah yang disengaja untuk menegaskan dominasi. Pikirkan para pengganggu. Atau politisi kantoran yang mengambil tindakan. Melengkapi juga membantu di sana.
Para peneliti menyebut dampaknya “sederhana” namun signifikan secara statistik. Apakah 27 persen tergolong sederhana? Tentu saja, ini bukanlah obat ajaib. Itu tidak akan mengubah orang pemarah menjadi orang suci dalam semalam. Namun dalam kehidupan sehari-hari? Itu penting. Kebanyakan dari kita hampir tidak mendapatkan EPA dan DHA. Rekomendasinya adalah 500 mg setiap hari. Sebagian besar dari kita mungkin mencapai lima puluh. Ada banyak ruang untuk bergerak.
Cara mendapatkan barangnya
Anda bisa makan jalan keluar dari kemarahan jika Anda menyukai hal-hal semacam itu.
Salmon adalah raja di sini. Satu porsi bungkus 1.500 hingga 2.200 mg makanan enak. Makarel berfungsi. Sarden juga. Ikan haring, ikan teri. Ikan yang baunya tidak Anda sukai mungkin sesuai dengan kebutuhan emosi Anda.
Namun konsistensi adalah musuh dari makanan utuh. Kebanyakan orang tidak makan tiga porsi ikan berminyak dalam seminggu. Mereka makan jari ayam yang dilapisi tepung roti dan mengeluh stres.
Suplemen adalah jalan yang dapat diandalkan. Dosis terapeutik berkisar antara 1.000 dan 4.000 mg. Anda harus memeriksa label untuk mengetahui kandungan EPA dan DHA secara spesifik, bukan hanya “minyak ikan total”.
Tidak ada peluru ajaib
Jangan berpura-pura bahwa pil menyelesaikan setiap masalah hubungan. Meningkatkan omega-3 tidak akan menghapus riwayat Anda. Suasana hati Anda tidak akan seimbang dengan sempurna jika hidup Anda kacau.
Ini membantu. Itu adalah sebuah alat. Dan dikombinasikan dengan terapi lain, ini lebih baik. Kita semua kekurangan. Mungkin memperbaiki defisit itu lebih mudah daripada memperbaiki kepribadian Anda.
