Haferflocken sind in Ordnung. Sicher. Eine Tasse liefert etwa 60 mg Magnesium.
Das hilft Ihren Nerven, Muskeln und Knochen, ihre Aufgabe zu erfüllen. Aber seien wir ehrlich. Es gibt Dinge, die man essen kann und die einen viel größeren Effekt haben.
Kürbiskerne
Schau dir das an. 1 Unze ergibt 168 mg.
Das ist fast das Dreifache des Magnesiums in einer Schüssel Haferflocken. Sie erhalten auch Zink und Eisen. Plus satte 8,5 Gramm Protein. Es ist nicht nur ein Samen; Es ist eine Nährstoffgranate.
Iss sie roh. Braten Sie sie. Streuen Sie sie auf den Salat, rühren Sie sie in die Suppe oder mischen Sie sie mit Joghurt. Iss sie einfach.
Spinat
Gekochter Spinat ist ein Biest. 157 mg pro Tasse. Roh? Nur 23 mg pro Tasse. Wenn Sie also auf der Suche nach Zahlen sind, kochen Sie die Blätter.
Außerdem nehmen Sie Eisen und Vitamin K zu sich. Geben Sie gekochten Spinat in Curry oder Eintopf. Roh im Salat essen. Keine Regeln. Einfach mehr Grün auf dem Teller.
Vollkorn
Raffiniertes Weißmehl? Es sind leere Kalorien, denen die guten Sachen entzogen wurden. Die Kleie und die Keime sind verschwunden. Mineralien weg.
Vollkornmehl hält die Schichten intakt. Du bekommst die Ballaststoffe, du bekommst die Mineralien. In 100 Gramm erhalten Sie 117 mg Magnesium. Das ist ungefähr das Dreifache dessen, was in dem weißen Zeug enthalten ist.
Tauschen Sie Ihr Sandwichbrot. Verwenden Sie es in Pfannkuchen. Ihr Körper dankt es Ihnen.
Chia-Samen
95 mg pro Unze. Nicht schlecht für etwas, das sich auflöst.
Diese winzigen Kerlchen verwandeln sich in Gel, wenn sie auf Flüssigkeit treffen. Dieses Gel hilft Ihrer Verdauung, Dinge in Gang zu bringen. Hoher Ballaststoffgehalt. Gesunde Fette. Es ist wirklich magisch für den Darm.
Pudding zubereiten. Samen mit Wasser oder Milch mischen. Lass es sitzen. Boom. Frühstück. Auf den Toast streuen. Fügen Sie einen Smoothie hinzu. Die Möglichkeiten sind endlos, obwohl ich sie normalerweise bis zur letzten Sekunde vergesse.
Mandeln
Nüsse. Warum nicht.
Eine Unze liefert 77 mg. Sie erhalten außerdem Vitamin E und gesunde Fette. Es ist ein einfacher Snack für den Fall, dass Sie vier Stunden lang auf Ihr Telefon starren und vergessen, etwas zu essen.
Für Joghurt zerkleinern. Mandelbutter auf dem Toast verteilen. Einfach. Lecker. Gut für dich.
Quinoa
Es ist ein Samen, der wie Getreide kocht. Lassen Sie sich von niemandem erzählen, dass es sich um Reis handelt.
Es ist ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass alle neun Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, genau vorhanden sind. 118 mg pro gekochter Tasse. Außerdem glutenfrei und reich an Ballaststoffen.
Verwenden Sie es in Getreideschalen. Tauschen Sie es gegen Reis in der Pfanne. Es saugt das Dressing wie ein Schwamm auf. Essen Sie es morgens warm mit Obst. Frühstücks-Quinoa ist nicht so seltsam, wie Sie denken.
Avocados
67 mg pro Tasse rohes Obst. Haferflocken reichen gerade noch aus.
Aber wissen Sie, was Sie dafür bekommen? Cremigkeit. Gesunde Fette. Kalium. Faser.
Avocados reduzieren Entzündungen und machen länger satt. Sie helfen auch bei Cholesterin.
Auf Toast aufschneiden. Zerstampfen Sie es in einem Sandwich. Mischen Sie es zu einem Smoothie, um eine nicht schleimige Konsistenz zu erhalten (zumindest wenn Sie es richtig machen).
Der Alltagstrott
Magnesium steuert über 300 Prozesse in Ihrem Körper. Proteinsynthese? Überprüfen. Blutzuckerkontrolle? Überprüfen. Blutdruckregulierung? Überprüfen. Herzschlag? Ja, das auch.
Aber die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen verfehlt das Ziel. Es ist leicht zu vergessen, bis Sie das Zucken in Ihrem Augenlid spüren.
Hier ist das Ziel:
* Männer : 410-420 mg/Tag.
* Frauen : 310-320 mg/Tag.
* Schwangere : Bis zu 400 mg/Tag.
* Laktierende : 360 mg/Tag.
Um dorthin zu gelangen, ist kein Doktortitel erforderlich. Es erfordert das Essen von Dingen. Nicht alles. Einfach bessere Dinge.
Fügen Sie Ihrem Frühstück vielleicht Samen hinzu. Tauschen Sie das Brot aus. Lohnen sich die zusätzlichen 15 Sekunden, um eine Mandel zu hacken?
Wahrscheinlich.
