Села Брин видит эту повсюду.
В соцсетях инфлюенсеры клянутся, что уровень эстрогена диктует, насколько сильно ты будешь потеть на тренировке.
Звучит соблазнительно, правда?
- Тренируйся легко во время менструации.
- Будь абсолютным безумцем в период овуляции.
Это называется синхронизацией с циклом (cycle syncing). Логично, не так ли?
Гормоны меняются, значит, и тренировка должна меняться.
Но новое исследование говорит: нет.
Эксперимент
Исследователи собрали группу из десяти здоровых женщин.
Средний возраст? 23 года.
У всех регулярные циклы.
Суть теста:
Каждая женщина выполнила тест Вингейта — анаэробную нагрузку на пределе возможностей. Это не спокойная пробежка. Это тридцать секунд максимальной мощности на велотренажере, пока легкие не загорятся огнем, а ноги не превратятся в желе.
Тест проводился трижды в разные фазы цикла:
- Ранняя фолликулярная фаза (неделя менструации).
- Поздняя фолликулярная фаза (перед овуляцией).
- Средняя лютеиновая фаза (после овуляции).
Никаких догадок. Фазы подтвердили тест-полосками на овуляцию. Опросы учитывались, но велотренажер показывал объективную реальность.
Замеряли:
* Пиковую мощность.
* Среднюю мощность.
* Скорость наступления усталости.
* И то, насколько сильно участницы считали, что им больно.
Результаты
И вот главная новость.
Ничего не изменилось.
Если смотреть на статистику?
Данные за все три фазы выглядят идентично.
- Пиковая мощность. Та же самая.
- Усталость. Та же самая.
- Субъективное ощущение усилий. То же самое.
Твоему организму было все равно, на какой неделе цикла он находится.
Ты бил по педалям с той же мощью в феврале, что и в мае.
Это согласуется и с другими исследованиями. Обзор за 2025 год также заключил, что анаэробная мощность не меняется в зависимости от гормонов.
Однако есть нюанс.
Разрыв между тем, как женщины чувствуют себя, и тем, что показывают датчики.
Спортсмены сообщают о ухудшении самочувствия во время менструации или поздней лютеиновой фазе. Но цифры? Они не врут насчет результата.
- Ощущения — реальные.
- Падение производительности? В основном воображаемое.
Хватит усложнять. Начни двигаться.
Если ты делаешь спринтерские интервалы или работаешь с большими весами, забудь про синхронизацию с циклом для анаэробных нагрузок.
Это лишний и ненужный complication (усложнение).
Тренерам тоже можно выдохнуть. Им не нужен календарь, чтобы планировать твои подходы.
Конечно, тут есть оговорка.
Выборка была небольшой: всего десять женщин.
Все они занимались спортом на любительском уровне.
Тест не проверял марафонскую выносливость, многолетние адаптации к силовым нагрузкам или женщин с нерегулярными циклами.
Возможно, стоит относиться к этому с осторожностью?
Возможно.
Но общая тенденция говорит об одном.
Как тренироваться на самом деле
Теперь у тебя есть данные. Не нужно гадать.
1. Игнорируй фазу цикла.
Тренируйся стабильно. Не вводи в расписание искусственные «разгрузочные» недели, если только твое тело не требует восстановления. Просто приходи на тренировку.
2. Следи за симптомами.
Чувствуешь вялость? Отдохни, если нужно. Но не отдыхай, потому что блогер написал, что «3-й день означает низкую энергию».
3. Доверяй себе, а не графикам.
Синхронизация с циклом продает товары для wellness. А постоянство продает результаты.
Наука мало поддерживает идею о том, что высокоинтенсивные тренировки нужно корректировать под гормональные пики. Твое тело — это живой организм, а не строгие часы.
Прислушиваться к себе по-прежнему важно.
Боли во время менструации — реальны.
Нарушение сна — мешает.
Это веские причины снизить нагрузку.
Но страх упустить «окно овуляции»?
Оставь это дома.
Ты можешь чувствовать себя по-разному.
Но данные показывают: ты будешь выполняться одинаково.
Кому ты доверишь больше?
