Sela Breen heeft de trend gezien.
Het is overal op sociale media te vinden.
Influencers zweren dat je oestrogeenniveau bepaalt hoe je zweet.
Het veld is verleidelijk.
Train zachtjes tijdens het bloeden.
Ga absoluut gek tijdens de ovulatie.
Het heet cyclussynchronisatie.
Het klinkt logisch, nietwaar?
Hormonen veranderen, en dat geldt ook voor uw training.
Alleen zegt een nieuwe studie… niet echt.
De proef
Onderzoekers verzamelden tien gezonde vrouwen.
Gemiddelde leeftijd? 23.
Ze hebben allemaal een regelmatige cyclus.
Dit was de afspraak:
Elke vrouw voerde een anaerobe Wingate-test uit.
Dit is geen ontspannen joggen.
Het duurt dertig seconden van maximale inspanning totdat je longen branden en de benen in gelei veranderen.
Ze deden het drie keer.
- Vroege folliculaire fase (periodeweek).
- Late folliculaire fase (pre-ovulatie).
- Midluteale fase (post-ovulatie).
Er zijn geen gissingen bij betrokken.
Ze controleerden de fasen met ovulatiestrips.
Zelfrapportage telde.
Maar de fiets mat de waarheid.
Ze hielden het piekvermogen bij.
Gemiddeld vermogen.
Hoe snel werden ze moe.
En hoeveel pijn ze dachten dat het pijn deed.
Het resultaat
Hier is de clou.
Er veranderde niets.
Statistisch gezien?
De gegevens zagen er in alle drie de fasen identiek uit.
Piekvermogen. Dezelfde.
Vermoeidheid. Dezelfde.
Waargenomen inspanning. Dezelfde.
Het maakte je lichaam niet uit welke week van de cyclus het was.
Je trapt in februari hard op de pedalen, net zoals je dat in mei zou doen.
Dit sluit ook aan bij ander onderzoek.
Een evaluatie uit 2025 concludeerde dat de anaerobe kracht niet verandert door hormonen.
Er is wel een kloof.
Tussen hoe vrouwen voelen en wat de sensoren registreren.
Sporters melden dat ze zich slechter voelen tijdens hun menstruatie of late luteale fase.
Maar de cijfers?
Ze liegen… of beter gezegd, ze liegen niet over de output.
Het gevoel is echt.
De prestatiedaling?
Meestal denkbeeldig.
Stop met wijzigen. Begin met bewegen.
Als je intervallen sprint.
Als je zwaar ijzer optilt.
Laat de cyclussynchronisatie voor anaeroob werk vallen.
Het is onnodige complexiteit.
Coaches kunnen ook gemakkelijker ademen.
Ze hebben geen kalender nodig om je sets in te plannen.
Toegegeven…
Dit was een kleine groep.
Slechts tien vrouwen.
Allemaal recreatief actief.
Het waren geen uithoudingsmarathons.
Of jaren van krachtaanpassing.
Of vrouwen met een onregelmatige cyclus.
Dus neem het met een korreltje zout?
Misschien.
Maar de trend wijst één kant op.
Hoe je toch moet trainen
Je hoeft niet te raden.
Je hebt nu gegevens.
Negeer de fase.
Train consequent.
Bouw geen “deload”-weken in uw schema, tenzij uw lichaam kapot gaat.
Blijf gewoon verschijnen.
Let op de symptomen.
Voel je je traag?
Rust als het moet.
Maar rust niet, want een blogpost zegt dat dag 3 weinig energie betekent.
Vertrouw op je gevoel, niet op de grafiek.
Cyclussynchronisatie verkoopt wellnessproducten.
Consistentie verkoopt resultaten.
De wetenschap is schaars in het aanpassen van werk met hoge intensiteit voor hormonale pieken.
Je lichaam is een organisme, geen klok.
Luisteren naar jezelf doet er nog steeds toe.
Krampen doen pijn.
Slaapverstoring steekt.
Dit zijn geldige redenen om terug te schalen.
Maar de angst om een ovulatievenster te missen?
Laat het thuis.
Misschien voel je je anders.
Uit de gegevens blijkt dat u niet anders zult presteren.
Welke zul je geloven?
