Знаходження будинку – не привід послаблювати фітнес-режим. Навпаки. Фізичні вправи виробляють ендорфіни, які діють як природні знеболювальні. Регулярна аеробна активність знижує напругу. Вона покращує настрій. Вона покращує сон. Зараз це потрібно всім нам.
Коли спортзали закрилися, тренери перейшли до онлайн. Так, вони зробили це заради виживання. Але також, щоб допомогти клієнтам зберігати активність. Домашні тренування – не новина. Потрібно лише адаптуватися. Мелісса Фельдман, фізіолог вправ із Сарасоти, штат Флорида, радить починати з того, що у вас є. Немає гантелей? Чи не проблема.
“Зазвичай, коли ви пробуєте щось інше, ваше тіло реагує дуже позитивно”, – каже Фельдман.
Використання інших груп м’язів запускає нові переваги. Ось програми, які допоможуть залишатися активним.
Дістаньте відео з тренуваннями
Ще кілька десятиліть тому Джейн Фонду очолювала цей рух. Сьогодні вибір величезний. Ви можете знайти заняття для бодібілдерів або балерин. TMAC Fitness пропонує 20-хвилинні тренування без обладнання. Pilates Anytime має понад 3400 занять.
Більшість сервісів стягують щомісячну плату. Багато хто пропонує пробний період. YouTube безкоштовний, якщо цього вам достатньо. Найкраща частина? Доступність. Ви тренуєтеся коли хочете.
Приєднуйтесь до класів у прямому ефірі
Записані тренування підходять для деяких. Іншим потрібна енергія групи. Фельдман радить планувати свої заняття. Вибирайте участь у прямому ефірі.
“Внесіть їх у свій календар”, – каже вона.
Мотивація походить від зобов’язань. Це також підтримує студію. Подивіться на знайомі вам спортзали. Швидше за все вони перейшли на віртуальний формат.
Віртуальний світ дозволяє пробувати тренерів з будь-якої точки. ClassPass пропонує трансляції у прямому ефірі. Програма Mindbody має функцію віртуального пошуку. Ви можете спілкуватися з людьми по всьому світу.
Найміть віртуального персонального тренера
Персональні тренери підвищують результати. Вони навчають нових вправ. Вони допомагають подолати плато. Вони дають зворотний зв’язок. Дистанційне соціальне спілкування не блокує ці переваги.
Зв’яжіться зі своїм поточним тренером. Організуйте віртуальні заняття. Це може бути недешево. Спробуйте напівперсональні уроки у Zoom. Поєднайтеся з другом. Відповідальність зростає.
Платформи як Caliber підбирають вам тренера. Вони створюють програму. Вони регулярно перевіряють прогрес. Вони не стежать за кожним повторенням. Але структура зберігається.
Протріть домашнє фітнес-обладнання
Бігові доріжки. Гребні тренажери. Еліптичні тренажери.
Ці пристрої вписуються в будь-яку домашню рутину. Розумні технології змінили правила гри. Ви не почуваєтеся самотнім. Peloton Bike або Tread додають мотивації. Бібліотека на запит завжди під рукою.
У прямих трансляціях беруть участь реальні тренери. Іноді до них приєднуються діджеї. Це нагадує клуб. Ви можете “дати п’ять” іншим учасникам. Ви пов’язані, навіть перебуваючи нарізно.
Вартість підключеної фітнес-системи
Висококласні розумні системи обіцяють все, але потребують серйозних фінансових витрат. Mirror пропонує інтерактивний дисплей із живими заняттями та тренуваннями на запит. У нього вбудовано камеру для зворотного зв’язку, а також підключення до Bluetooth-пульсометрів. Tonal йде далі у використанні опору: він забезпечує 200 фунтів ваги для силових тренувань та діє як віртуальний персональний тренер. Обидві системи заощаджують місце у приміщенні. Обидві спустошують банківські рахунки.
Якщо ці футуристичні домашні тренажери виявляються занадто дорогими, рішення вже може бути у вас в кишені. Фітнес-програми пропонують спосіб планувати, відстежувати та покращувати свої тренування без націнки за обладнання. Вони призначені не тільки для тих, хто займається рідко.
Програми для кожного, хто піднімає тяжкості
Смартфонні програми беруть на себе основну роботу з організації тренувань. Sworkit дозволяє користувачам налаштовувати програми в залежності від рівня фізичної підготовки та конкретних цілей. Додаток має додаткові функції, такі як спільнота, можливість ставити запитання тренеру або отримувати персональні рекомендації.
Важкі ваги не залишаються поза увагою. Digital Trends склав список найкращих програм для тих, хто вважає стандартні програми надто легкими. Ринок охоплює майже всі стилі тренувань. Для тих, хто обмежений у часі, існує офіційне 7-хвилинне тренування від J&J. Це лише кілька прикладів у великому ландшафті цифрових фітнес-інструментів.
Слідування за знаменитими тренерами
Знаменитості все частіше беруть він роль тренерів. Деякі їх сертифіковані. Багато хто – ні. Вони дають поради чи проводять живі тренування, допомагаючи фанатам підтримувати форму. Vogue звернувся до модних йога-інструкторів за рекомендаціями щодо створення домашньої практики.
Еммі Росsum запросила своїх передплатників до Instagram приєднатися до сеансів IG LIVE. Вона працювала з інструкторами зі студій Erika Bloom Pilates та Natural Pilates. Ви також можете вибрати тренування разом із Дуейном Джонсоном. Вибір за вами Статус сертифікації цих інфлюенсерів дуже відрізняється, але залучення аудиторії реальна.
Креативні рішення для тренувань на свіжому повітрі
Внутрішні підключені активності надлишку. Якщо вам хочеться тренуватися на відкритому повітрі, доведеться виявити креативність. Еліша Ночомович пробіг довжину марафону на балконі. Це екстремальний приклад. Більшість людей просто бігають на місці або вперед, залежно від доступного простору.
Коли групові заняття неможливі, люди дотримуються соціальної дистанції. Персональний тренер в Іспанії провів тренування з даху будівлі. Учні повторювали вправи зі балконів. У штаті Юта заняття зумбою у дворі забезпечило безпечну відстань між учасниками. Для швидкого тренування будь-де підійдуть вуличні HIIT-тренування, що пропонують гнучку альтернативу.
Багатозадачність у русі
Навіщо ділити свій час? Поєднуйте тренування з вивченням мов. Спробуйте заняття йогою французькою мовою. Виконуйте пілатес із німецьким інструктором. Це спосіб вбити двох зайців одним пострілом.
