La trappola multitaking: perché il tuo cervello odia fare due cose contemporaneamente
Ti sei mai sentito come se stessi manipolando spade fiammeggianti mentre contemporaneamente cerchi di disinnescare una bomba?
Non sei sola. Sei solo stanca. E tu sei inefficiente.
Ti siedi per scrivere una e-mail. Un ping di notifica Slack. Si passa schede per rispondere. Quando torni indietro, il tuo treno di pensieri è deragliato in un tunnel. Pensi che sia un problema di concentrazione. Non lo e’, E ‘ fisica.
O almeno, le neuroscienze.
Il termine * * multitasking * * è stato inventato per i computer. Gestiscono i thread contemporaneamente. Tu? Sei una scimmia con uno smartphone. Il tuo cervello non si divide. Cambia. Veloce. Troppo in fretta. Ogni volta che passi dall’attività A all’attività B, paghi una tassa. Un pedaggio mentale. Una piccola morte della produttività.
Fai questo tutto il giorno,e ti sentirai distrutto da 2 PM. Non avrai ottenuto di più. Avrai solo stressato di più.
Ecco come smettere di annegare nelle schede. E inizia a nuotare.
Qual è il costo effettivo ?
Ci piace l’idea che possiamo essere ovunque in una volta. Siamo cattivi.
Ciò che chiamiamo multitasking è in realtà solo rapido task-switching. Sembra senza soluzione di continuità. Sembra intelligente. Ma sotto, il tuo cervello sta sbattendo i freni su un’attività, cambiando marcia e aprendo l’acceleratore su un’altra.
Freno. Shift. Accelerare. Freno. Shift.
Logora il motore.
- Gocce di precisione
- Precipita velocità
- Gli errori si insinuano
- Odi un po ‘ di più la tua vita
Ci sono delle eccezioni, certo. Camminare mentre la gomma da masticare va bene. Le tue gambe gestiscono il ritmo. La tua bocca gestisce il sapore. Puntate basse. Pilota automatico alto. Ma prova a scrivere codice mentre analizzi i rapporti sugli utili trimestrali? Non farlo.
Stai invitando gli errori. E * * residuo di attenzione**. Questa è la parola carina dell’industria tecnologica per “parte del mio cervello è ancora bloccata sull’ultima cosa che ho fatto, quindi non posso davvero concentrarmi su questa cosa che sto facendo ora.”
Suona estenuante? Bene. Perche ‘lo e’.
Il single-tasking rimuove quell’attrito. Nessun cambio di marcia. Guida dritto.
Come fare meno, ma meglio
Rinunciare al trambusto del ping di notifica costante si sente controintuitivo. Sembra lento. Ci si sente pigri.
Non lo e’.
All’inizio è difficile, perché sei dipendente dai colpi di dopamina di ” closing loops.”Piccoli assegni. Piccole risposte. Piccole vittorie che si sommano al grande nulla.
Prova questi turni. Non tutto in una volta. Scegline uno.
1. Riduci la finestra di messa a fuoco
Il lavoro profondo sembra affascinante. Sembra un blocco di silenzio di 4 ore in una cabina.
La vita reale non è così.
Prova dieci minuti.
Solo dieci.
Imposta un timer. Fai *una * cosa. Forse solo l’introduzione di un rapporto. Quando suona il campanello, ti fermi. O te ne vai di nuovo. Ma l’obiettivo è stretto. Tagliente. Non vago.
Se il tuo cervello resiste, medita. In particolare, esaminare Approfondendo tecniche di concentrazione. Allena il muscolo prima di chiedergli di correre una maratona.
2. Sii fastidiosamente specifico
“Lavorare sul progetto” è una bugia che dici a te stesso. Invita a procrastinare perché il tuo cervello non sa da dove cominciare.
Invece, scrivi questo:
– “Progetto di tre punti elenco per il ponte di diapositive”
– “Delineare la prima sezione”
Piccoli bersagli sono più facili da colpire. Puntare per il perno, non l’intero bullseye.
3. Lotto tua noia
Non lasciare che la tua casella di posta controlli la tua vita. Vuole farlo. Invia e-mail come se stesse sparando artiglieria.
Attività di gruppo.
– Blocco di comunicazione (ore 11)
– Blocco di lavoro profondo (10 AM – 12 PM)
– Admin blocco spazzatura (4 PM)
Non controllare l’email alle 3: 15. Controlla alle 4. Sgombrate il ponte. Ascolta una guida sulla produttività se hai bisogno di una struttura. L’interpretazione di Jay Shetty sul lavoro a programma fisso è piuttosto solida per impostare i confini.
4. Creare attrito fisico
La distrazione è spesso solo un’abitudine. Il tuo occhio si sposta verso il telefono perché il telefono è lì.
Nascondilo.
– Disattivare le notifiche. Anche per venti minuti.
– Metti il telefono in un cassetto. Non vicino al caffè. Nel cassetto.
– Chiudere le dodici schede non correlate.
Stai cercando di concentrarti. Smettila di distrarti.
5. Pausa tra i perni
Quando finisci l’attività A e inizi l’attività B, non saltare.
Interrompere.
Respirare. Alzarsi. Allunga il collo. Distogliere lo sguardo dalla luce blu.
Questo resetta la lavagna mentale. Elimina i residui. Torni presente, non trascinato in avanti dallo slancio dal vecchio compito.
6. Abbina la tua energia al lavoro
Alcuni giorni, il tuo cervello è nebbia. Alcuni giorni, è un fulmine.
Non fare pensieri creativi pesanti alle 2 di sera quando hai voglia di un pisolino. Salvalo per semplici attività di amministrazione. Archivia le cose. Pagare le bollette. Fai le cose che non richiedono una scintilla.
Salvare le ore spark per il lavoro spark. Lavora con il tuo ritmo, non contro di esso.
7. Mantieni la lista attiva minuscola
Due compiti. Forse tre. Mai più.
Il resto va in una ” Lista di cattura.”Un parcheggio per i pensieri.
Hai avuto una grande idea mentre scrivevi? Scrivilo nel parcheggio. Torna alla scrittura.
Questo dice al tuo cervello ansioso: * Non ho perso l’idea. E ‘ sicuro.*
8. Ridefinire il progresso
Multitasking si sente come il lavoro, perché si sta muovendo velocemente.
Essere impegnati non è essere efficaci.
Alla fine della giornata chiedi: Cosa è stato effettivamente fatto?
Hai finito una cosa importante?
Poi hai vinto la giornata.
Non è necessario aver controllato quaranta e-mail per dimostrare che importava.
9. Supponiamo che l’interruzione
Aspettarsi una giornata tranquilla è ingenuo.
Qualcuno ti manderà un messaggio. La riunione inizierà in ritardo.
Piano per il colpo.
Prima di rispondere all’e-mail che ti tira fuori da un flusso, lascia una nota. Lì. Nel doc. * “Lasciando qui. Continuerà dopo la risposta.”*
Quando tornerai, non dovrai cercare il tuo posto. Avrai un pennarello. Raccoglierlo. Andare.
Le domande difficili
** Il multitasking mi rende davvero più stressato?**
Sì. Ovviamente.
Il cambio di marcia costante frammenta la tua attenzione. Aumenta il cortisolo. Ti fa sentire urgente e vuoto. Nel tempo? E ‘ fatica. Irritabilità. Una miccia corta.
Qual è la differenza tra multitasking e task-switching? *
Uno è un mito. La realtà dell’altro.
Il multitasking implica un’azione simultanea. Task-switching sta rimbalzando avanti e indietro. Il tuo cervello è cattivo al primo. Mediocre in quest’ultimo. Il dosaggio ti aiuta a ridurre al minimo quest’ultimo.
** Perché * si sente * bene al multitasking?**
Perché il movimento sembra progresso.
Rispondere a dieci messaggi rapidi è come eliminare gli ostacoli. Il tuo cervello riceve un piccolo colpo di dopamina per ogni segno di spunta. È una slot machine di piccole ricompense.
Ti lascia esausto, però. La corsa allo zucchero svanisce.
** Il single-tasking è realistico?**
Puramente? No. La vita accade.
Ma puoi ritagliarti delle tasche. Dieci minuti. Venti.
Si tratta di messa a fuoco intenzionale. Non la perfezione. Sto solo dando alla tua attenzione la possibilita ‘ di atterrare.
** La mindfulness può davvero aiutare?**
La mindfulness è solo consapevolezza.
Nota quando la tua mente vaga verso la casella di posta. Notare la voglia di fare clic.
Pausa.
Riportalo indietro.
Non si tratta di svuotare la mente. Si tratta di prendere la deriva presto.
Vogliamo essere tutto, per tutti, ad ogni secondo.
Forse dovremmo essere qualcosa. Per qualche minuto.
Cosa faresti se non avessi nient’altro da fare?
