Pergeseran Bagian Tengah
Itu terjadi pada semua orang. Pascamenopause mengubah cara tubuh Anda menyimpan lemak. Lebih banyak yang berakhir di tengah-tengah Anda. Mengapa? Pergeseran metabolisme mengarahkan lemak ke perut.
Ini bukan hanya tentang estetika. Itu mempengaruhi hatimu. Meningkatkan risiko diabetes. Meningkatkan risiko penyakit.
Latihan melawan balik.
Eksperimen
Para peneliti menginginkan jawaban. Mereka mengadu dua latihan khusus untuk wanita pascamenopause. Bukan sembarang olahraga. Jalan Nordik interval intensitas tinggi versus latihan kekuatan.
Total ada tiga grup:
1. Pejalan kaki Nordik interval intensitas tinggi.
2. Pelatih kekuatan.
3. Kelompok kontrol yang mendapat nasihat umum tetapi tidak ada latihan terstruktur.
Komitmennya serius. Tiga hari seminggu. Selama 12 minggu.
Yang Sebenarnya Pindah
Kedua kelompok latihan melihat kemenangan. Kelompok kontrol? Tidak ada perubahan. Hal ini memberi tahu Anda sesuatu yang penting tentang tindakan versus nasihat.
Kedua kelompok menghilangkan lemak perut. Sekitar 2,6 hingga 2,8 cm hilang dari lingkar pinggang.
Keduanya meningkatkan HDL. Itulah kolesterol baik.
Keduanya menurunkan gula darah puasa. Secara signifikan demikian.
Jalan Nordik menunjukkan peningkatan kolesterol baik yang sedikit lebih besar. Namun latihan kekuatan juga tidak ketinggalan.
Dimana Mereka Menyimpang
Kesuksesan bersama tidak berarti keduanya identik. Masing-masing mempunyai kekuatan super.
Jalan Nordik unggul dalam metrik kardiovaskular.
* Trigliserida: Kadar lemak dalam darah turun drastis. Interval yang cepat tampaknya mengaktifkan pemecahan lemak yang tidak dapat dilakukan dengan berjalan kaki secara teratur.
* Detak Jantung Istirahat: Jantung menjadi lebih efisien.
Latihan kekuatan komposisi tubuh yang dimiliki.
* BMI: Turun lebih banyak di sini.
* Persentase Lemak Tubuh: Angka ini turun hampir dua kali lipat dibandingkan kelompok jalan kaki. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Karena otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, hal ini sangatlah besar.
Detail Rutin
Mari kita luruskan kesalahpahaman. Jalan Nordik dalam penelitian ini bukanlah jalan santai di taman.
Sesi berlangsung 60 menit. Interval adalah kuncinya.
* Fase cepat mendorong detak jantung hingga 75-85% maksimal.
* Fase lambat memungkinkan pemulihan.
Struktur interval ini membedakannya. Ini adalah kerja keras.
Latihan kekuatan bersifat tradisional namun ketat.
* Sesi 45 hingga 60 menit.
* Dumbbell digunakan untuk kelompok otot utama.
* 3 set 8-12 repetisi.
* Tiga kali seminggu.
Jadi, Mana yang Anda Pilih?
Apakah Anda menyukai alam terbuka? Apakah Anda memerlukan sesuatu yang ringan di lutut? Tiang jalan Nordik mendistribusikan beban. Manfaat kardio tidak dapat disangkal.
Apakah Anda lebih suka struktur? Apakah Anda ingin melawan kehilangan otot secara langsung? Angkat beban. Latihan kekuatan melindungi mesin tubuh Anda.
Apakah ada jawaban yang salah di sini? Tidak. Tapi menggabungkan keduanya mungkin merupakan langkah paling cerdas. Konsistensi mengalahkan kesempurnaan. Pilih apa yang sebenarnya akan Anda lakukan. Terus lakukan itu. Hati tahu bedanya.
