Quedarse en casa no es una excusa para dejar de lado tu rutina de ejercicios. Lo contrario es cierto. El ejercicio produce endorfinas que actúan como analgésicos naturales. La actividad aeróbica regular disminuye la tensión. Eleva el estado de ánimo. Mejora el sueño. Todos necesitamos eso ahora mismo.
Cuando los gimnasios cerraron, los entrenadores se conectaron. Lo hicieron para sobrevivir, sí. Pero también para ayudar a los clientes a mantenerse en movimiento. Los entrenamientos en casa no son nuevos. Sólo necesitas adaptarte. Melissa Feldman, fisióloga del ejercicio en Sarasota, Florida, dice que empiece con lo que tiene. ¿Sin pesas? Ningún problema.
“Por lo general, cuando intentas algo más, tu cuerpo responde de manera muy positiva”, dice Feldman.
El uso de diferentes grupos de músculos genera nuevos beneficios. Aquí hay programas que lo mantienen en movimiento.
Saca esos videos de ejercicios
Jane Fonda lideró la iniciativa hace décadas. Hoy en día, las opciones son enormes. Puedes encontrar clases para culturistas o bailarinas. TMAC Fitness ofrece sesiones de veinte minutos sin equipo. Pilates Anytime tiene más de 3400 clases.
La mayoría cobra una tarifa mensual. Muchos ofrecen pruebas. YouTube es gratis si eso es todo lo que necesitas. ¿La mejor parte? Disponibilidad. Haces ejercicio cuando quieres.
Únase a una clase de transmisión en vivo
Los entrenamientos grabados funcionan para algunos. Otros necesitan energía grupal. Feldman dice que programe sus sesiones. Elija participación en vivo.
“Ponlos en tu calendario”, dice.
La motivación proviene del compromiso. También apoya a los estudios. Mira gimnasios que ya conoces. Probablemente pasaron a formatos virtuales.
El mundo virtual te permite probar instructores en cualquier lugar. ClassPass enumera transmisiones en vivo. La aplicación Mindbody tiene una función de búsqueda virtual. Puedes conectarte con personas de todo el mundo.
Contrate a un entrenador virtual individual
Los entrenadores personales potencian los resultados. Enseñan nuevos ejercicios. Le ayudan a superar los estancamientos. Dan retroalimentación. El distanciamiento social no bloquea estos beneficios.
Ponte en contacto con tu entrenador actual. Configura sesiones virtuales. Puede que sea caro. Pruebe lecciones semiprivadas en Zoom. Forma equipo con un amigo. La rendición de cuentas aumenta.
Plataformas como Calibre te combinan con un entrenador. Crean un programa. Se registran periódicamente. No están ahí para cada repetición. Pero la estructura permanece.
Quite el polvo del equipo de su gimnasio en casa
Cintas de correr. Máquinas de remo. Elípticas.
Estas piezas encajan en cualquier rutina hogareña. La tecnología inteligente cambió el juego. No te sientes atrapado solo. La Peloton Bike o Tread aporta motivación. Una biblioteca bajo demanda está a su alcance.
Las clases en vivo cuentan con instructores reales. A veces se unen los DJ. Se siente como un club. Puedes chocar esos cinco con otros miembros. Estás conectado, incluso cuando estás separado.
El costo del fitness conectado
Los sistemas inteligentes de alta gama prometen todo, pero exigen un precio elevado. Mirror ofrece una pantalla interactiva con clases en vivo y entrenamientos a pedido. Cuenta con una cámara integrada para recibir retroalimentación y se conecta a monitores de frecuencia cardíaca Bluetooth. Tonal lleva la resistencia más allá. Ofrece 200 libras de peso para entrenamiento de fuerza y actúa como entrenador personal virtual. Ambos ahorran espacio. Ambos agotan las cuentas bancarias.
Si estas configuraciones de gimnasio futuristas rompen el presupuesto, es posible que la solución ya esté en su bolsillo. Las aplicaciones de fitness ofrecen una forma de planificar, realizar un seguimiento y mejorar las rutinas sin el marcado del hardware. No son sólo para personas que se mudan ocasionalmente.
Aplicaciones para cada levantador
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes se encargan del trabajo pesado de la organización. Sworkit permite a los usuarios personalizar programas según el nivel de condición física y objetivos específicos. Incluye extras como una función comunitaria y la opción de hacer preguntas a un formador u obtener asesoramiento personalizado.
Los levantadores más pesados no se quedan fuera. Digital Trends compiló una lista de las mejores aplicaciones para quienes consideran que las rutinas estándar son demasiado casuales. El mercado cubre casi todos los estilos. Para los que tienen poco tiempo, existe el entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J. Estos son sólo algunos ejemplos en un vasto panorama de herramientas digitales de fitness.
Siguiendo a entrenadores famosos
Las celebridades están asumiendo el papel de entrenador. Algunos están certificados. Muchos no lo son. Brindan consejos o dirigen entrenamientos en vivo para ayudar a los fanáticos a mantenerse en forma. Vogue pidió orientación a los yoguis de moda para desarrollar una práctica en casa.
Emmy Rossum invitó a los seguidores de Instagram a unirse a las sesiones de IG LIVE. Trabajó con instructores de Erika Bloom Pilates y Natural Pilates. También puedes optar por hacer ejercicio con Dwayne Johnson. Es una elección. El estado de certificación de estos influencers varía ampliamente, pero el compromiso es real.
Soluciones creativas para exteriores
Las actividades conectadas en el interior son abundantes. Si anhelas estar al aire libre, debes ser creativo. Elisha Nochomovitz corrió una maratón en su balcón. Ése es un ejemplo extremo. La mayoría de las personas simplemente trotarán en el lugar o de un lado a otro, dependiendo del espacio disponible.
Cuando las clases grupales son imposibles, la gente mantiene la distancia social. Un entrenador personal en España dirigió un entrenamiento desde una azotea. Los estudiantes lo siguieron desde sus balcones. En Utah, una clase de Zumba en el patio trasero permitió una separación segura. Para una rutina rápida en cualquier lugar, los entrenamientos HIIT al aire libre ofrecen una alternativa flexible.
Realizando múltiples tareas en tu movimiento
¿Por qué dividir tu tiempo? Combina entrenamientos con aprendizaje de idiomas. Prueba una clase de yoga en francés. Haz Pilates con un instructor alemán. Es una forma de matar dos pájaros de un tiro.
