Ya estás pasando horas limpiando la casa. También puedes hacer que ese tiempo cuente para tus objetivos de acondicionamiento físico. La mayoría de las personas ven las tareas del hogar como un mal necesario para mantener ordenado su espacio vital. Olvidan que estos movimientos pueden funcionar como entrenamiento de fuerza funcional. No necesitas ser miembro de un gimnasio para poner tu cuerpo en forma. Sólo necesitas cambiar tu forma de moverte mientras trabajas.
Lanzamiento de ropa para fortalecer el núcleo
El día de la colada no tiene por qué ser aburrido. Puede ser un ejercicio para los abdominales, la espalda baja y las caderas. El secreto es el giro de la cadera. Colóquese a una distancia de entre 10 y 15 pies de su lavadora. Coloque el cesto de ropa sucia a la altura de la cintura en su lado izquierdo. Mantenga la lavadora a su derecha.
Recoge una prenda de ropa seca. Gira hacia tus caderas. Introduce la prenda en la lavadora abierta. Este movimiento involucra tu núcleo. Te obliga a usar las caderas en lugar de solo los brazos. Una vez que lo domines, prueba las cosas pesadas. Coloque la ropa mojada de la lavadora a la secadora. Si sus máquinas están una al lado de la otra, debe alejarse entre 10 y 15 pies para tirar la ropa. Esa distancia extra añade resistencia. Convierte una simple tarea en una auténtica rutina de ejercicios.
Descargue y gire para la salud de la espalda
Los platos ofrecen una oportunidad perfecta para estirar los músculos laterales y de la espalda. No se limite a coger los platos y guardarlos. Gire su cuerpo de lado a lado mientras descarga el lavavajillas. Deja que tus caderas lideren el giro. Su torso debe girar mientras alcanza los estantes altos y bajos.
Para maximizar el estiramiento, guarde los platos uno a la vez. No te apresures. Cuanto más lejos esté el lavavajillas de los armarios, más ejercicio hará. Ese alcance adicional obliga a la columna a girar más. Estira los músculos a lo largo de la caja torácica. Trate cada plato como una repetición en una clase de gimnasia.
Rastrillar y girar para lograr eficiencia
Rastrillar las hojas o barrer el suelo puede resultar terapéutico. También puede ser un ejercicio si cambias de técnica. La clave son los trazos largos y constantes. Gire las caderas mientras tira del rastrillo o la escoba hacia su cuerpo. Esto traslada el trabajo de los brazos al núcleo. Tus brazos dejan de hacer todo el trabajo pesado.
Asegúrese de barrer o rastrillar de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. El equilibrio es importante. Si solo tiras en una dirección, creas desequilibrios musculares. Hacer ambos lados asegura una fuerza simétrica. Mantiene tu espalda sana y tu postura alineada.
Estiramiento lateral de pie con peso
¿Quieres intensificar tu rutina de estiramientos? Añade algo de peso. Mira alrededor de tu casa. Tienes muchas opciones. Un cartón de leche funciona. Una bolsa de basura también. Incluso un maletín puede servir como mancuerna improvisada.
Ponte de pie derecho. Mantenga los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga el objeto pesado en una mano. Doble lentamente la cintura. Utilice los músculos abdominales laterales u oblicuos para bajar el peso hacia el costado. Vaya tan lejos como pueda llegar cómodamente. Mantenga la posición. Cuente hasta 15 o 20. Regrese lentamente a la posición inicial.
Cambia el objeto a la mano opuesta. Repite el estiramiento en el otro lado. A medida que te vuelvas más ágil, podrás aumentar el peso. También puedes pararte con los pies más juntos. Esto estrecha tu base y aumenta el estiramiento. Desafía tu equilibrio y flexibilidad simultáneamente.
El fitness funcional no requiere equipamiento especial. Requiere intención. Ya te estás moviendo. Ya estás trabajando. Sólo hay que prestar atención a la mecánica. Tu cuerpo te lo agradecerá. La pregunta es si empezarás la próxima vez que cojas una escoba.
