Die Mittelteilverschiebung
Es passiert jedem. Die Postmenopause verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert. Mehr landet in deiner Mitte. Warum? Stoffwechselverlagerungen leiten Fett in den Bauch.
Dabei geht es nicht nur um Ästhetik. Es beeinflusst Ihr Herz. Erhöht das Diabetesrisiko. Erhöht das Krankheitsrisiko.
Übung wehrt sich.
Das Experiment
Forscher wollten Antworten. Sie ließen zwei spezifische Trainingseinheiten für Frauen nach der Menopause gegeneinander antreten. Nicht irgendeine Übung. Hochintensives Intervall-Nordic-Walking versus Krafttraining.
Insgesamt drei Gruppen:
1. Hochintensive Intervall-Nordic-Walker.
2. Krafttrainer.
3. Eine Kontrollgruppe, die allgemeine Ratschläge, aber keine strukturierte Übung erhielt.
Das Engagement war ernst. Drei Tage die Woche. 12 Wochen lang.
Was sich tatsächlich bewegt hat
Beide Trainingsgruppen konnten Siege verbuchen. Die Kontrollgruppe? Keine Änderung. Das verrät Ihnen etwas Wichtiges über Handeln statt Rat.
Beide Gruppen verlieren Bauchfett. Ungefähr 2,6 bis 2,8 cm Verlust an der Taille.
Beide erhöhten HDL. Das ist das gute Cholesterin.
Beide senkten den Nüchternblutzucker. Bezeichnenderweise.
Nordic Walking zeigte einen etwas größeren Anstieg des guten Cholesterins. Aber Krafttraining war nicht weit dahinter.
Wo sie auseinander gingen
Gemeinsamer Erfolg bedeutet nicht, dass sie identisch sind. Jeder hat eine Superkraft.
Nordic Walking gewann bei Herz-Kreislauf-Messungen.
* Triglyceride: Diese Fettwerte im Blut sanken deutlich. Die schnellen Intervalle scheinen den Fettabbau zu aktivieren, der beim gleichmäßigen Gehen ausbleibt.
* Ruheherzfrequenz: Das Herz wurde leistungsfähiger.
Krafttraining eigene Körperzusammensetzung.
* BMI: Hier ist der Wert weiter gesunken.
* Körperfettanteil: Dieser sank fast doppelt so stark wie in der Wandergruppe. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien. Da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, ist dies enorm.
Die Routinedetails
Lassen Sie uns mit einem Missverständnis aufräumen. Nordic Walking war in dieser Studie kein sanfter Spaziergang durch den Park.
Die Sitzungen dauerten 60 Minuten. Intervalle waren der Schlüssel.
* Schnelle Phasen brachten die Herzfrequenz auf 75–85 % des Maximums.
* Langsame Phasen ermöglichten Erholung.
Diese Intervallstruktur zeichnet es aus. Es ist harte Arbeit.
Das Krafttraining war traditionell, aber streng.
* 45 bis 60-minütige Sitzungen.
* Hanteln für große Muskelgruppen.
* 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
* Dreimal wöchentlich.
Was wählen Sie also?
Liebst du die Natur? Brauchen Sie etwas, das die Knie schont? Die Stöcke beim Nordic Walking verteilen die Belastung. Die Cardio-Vorteile sind unbestreitbar.
Bevorzugen Sie Struktur? Möchten Sie den Muskelabbau direkt bekämpfen? Heben Sie die Gewichte an. Krafttraining schützt den Motor Ihres Körpers.
Gibt es hier eine falsche Antwort? Nein. Aber sie zu kombinieren könnte der klügste Schachzug sein. Konsistenz schlägt Perfektion. Wählen Sie aus, was Sie tatsächlich tun möchten. Mach weiter so. Das Herz kennt den Unterschied.
