Le changement de section médiane
Cela arrive à tout le monde. La postménopause modifie la façon dont votre corps stocke les graisses. Plus se termine autour de votre milieu. Pourquoi? Les déplacements métaboliques dirigent la graisse vers l’abdomen.
Ce n’est pas seulement une question d’esthétique. Cela affecte votre cœur. Augmente le risque de diabète. Augmente le risque de maladie.
L’exercice riposte.
L’expérience
Les chercheurs voulaient des réponses. Ils ont opposé deux entraînements spécifiques pour les femmes ménopausées. Pas n’importe quel exercice. Marche nordique par intervalles à haute intensité versus entraînement musculaire.
Trois groupes au total :
1. Marcheurs nordiques par intervalles à haute intensité.
2. Entraîneurs de force.
3. Un groupe témoin qui a reçu des conseils généraux mais aucun exercice structuré.
L’engagement était sérieux. Trois jours par semaine. Pendant 12 semaines.
Ce qui a réellement bougé
Les deux groupes d’entraînement ont remporté des victoires. Le groupe témoin ? Aucun changement. Cela vous dit quelque chose d’important sur l’action par rapport aux conseils.
Les deux groupes perdent de la graisse abdominale. Environ 2,6 à 2,8 cm de perte au niveau de la taille.
Les deux ont augmenté le HDL. C’est le bon cholestérol.
Les deux ont abaissé la glycémie à jeun. De manière significative.
La marche nordique a montré une augmentation légèrement plus importante du bon cholestérol. Mais l’entraînement en force n’était pas loin derrière.
Où ils ont divergé
Le succès partagé ne signifie pas qu’ils sont identiques. Chacun possède un super pouvoir.
La marche nordique a gagné sur les paramètres cardiovasculaires.
* Triglycérides : Ces niveaux de graisses dans le sang ont chuté de manière significative. Les intervalles rapides semblent activer la dégradation des graisses que la marche régulière ne permet pas.
* Fréquence cardiaque au repos : Le cœur est devenu plus efficace.
Entraînement musculaire composition corporelle détenue.
* IMC : Supprimé davantage ici.
* Pourcentage de graisse corporelle : Ce chiffre a diminué près de deux fois plus que dans le groupe de marche. Le muscle brûle plus de calories au repos. Puisque la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge, c’est énorme.
Les détails de la routine
Dissipons une idée fausse. Dans cette étude, la marche nordique n’était pas une douce promenade dans un parc.
Les séances duraient 60 minutes. Les intervalles étaient essentiels.
* Les phases rapides ont poussé la fréquence cardiaque à 75-85 % du maximum.
* Des phases lentes ont permis la récupération.
Cette structure d’intervalle le distingue. C’est un travail difficile.
L’entraînement en force était traditionnel mais rigoureux.
* Séances de 45 à 60 minutes.
* Haltères utilisés pour les principaux groupes musculaires.
* 3 séries de 8 à 12 répétitions.
* Trois fois par semaine.
Alors, lequel choisissez-vous ?
Aimez-vous le plein air? Avez-vous besoin de quelque chose de doux pour les genoux ? Les bâtons de marche nordique répartissent la charge. Les bienfaits cardio sont indéniables.
Vous préférez la structure ? Vous souhaitez lutter directement contre la perte musculaire ? Soulevez les poids. L’entraînement en force protège le moteur de votre corps.
Y a-t-il une mauvaise réponse ici ? Non, mais les combiner pourrait être la décision la plus judicieuse. La cohérence bat la perfection. Choisissez ce que vous ferez réellement. Continuez à le faire. Le cœur connaît la différence.
