Ficar em casa não é desculpa para deixar sua rotina de exercícios físicos passar. O oposto é verdadeiro. O exercício produz endorfinas que agem como analgésicos naturais. A atividade aeróbica regular diminui a tensão. Eleva o humor. Melhora o sono. Todos nós precisamos disso agora.
Quando as academias fecharam, os treinadores ficaram online. Eles fizeram isso para sobreviver, sim. Mas também para ajudar os clientes a se manterem em movimento. Os treinos em casa não são novidade. Você só precisa se ajustar. Melissa Feldman, fisiologista do exercício em Sarasota, Flórida, diz para começar com o que você tem. Sem pesos? Sem problemas.
“Normalmente, quando você tenta outra coisa, seu corpo responde de forma muito positiva”, diz Feldman.
O uso de diferentes grupos musculares desencadeia novos benefícios. Aqui estão programas que o mantêm em movimento.
Divulgue aqueles vídeos de treino
Jane Fonda liderou o ataque décadas atrás. Hoje, as opções são vastas. Você pode encontrar aulas para fisiculturistas ou bailarinas. TMAC Fitness oferece sessões de vinte minutos sem equipamento. Pilates Anytime tem mais de 3.400 aulas.
A maioria cobra uma taxa mensal. Muitos oferecem testes. O YouTube é gratuito se isso for tudo que você precisa. A melhor parte? Disponibilidade. Você malha quando quiser.
Participe de uma aula de transmissão ao vivo
Os treinos gravados funcionam para alguns. Outros precisam de energia de grupo. Feldman diz para agendar suas sessões. Escolha a participação ao vivo.
“Coloque-os na sua agenda”, diz ela.
A motivação vem do comprometimento. Também apoia os estúdios. Veja academias que você já conhece. Eles provavelmente mudaram para formatos virtuais.
O mundo virtual permite que você experimente instrutores em qualquer lugar. ClassPass lista transmissões ao vivo. O aplicativo Mindbody possui um recurso de pesquisa virtual. Você pode se conectar com pessoas em todo o mundo.
Contrate um instrutor virtual individual
Os personal trainers impulsionam os resultados. Eles ensinam novos exercícios. Eles ajudam você a superar os platôs. Eles dão feedback. O distanciamento social não bloqueia esses benefícios.
Entre em contato com seu treinador atual. Configure sessões virtuais. Pode ser caro. Experimente aulas semiprivadas no Zoom. Junte-se a um amigo. A responsabilidade aumenta.
Plataformas como o Calibre combinam você com um treinador. Eles criam um programa. Eles fazem check-in regularmente. Eles não estão lá para cada repetição. Mas a estrutura permanece.
Tire a poeira do seu equipamento de ginástica doméstica
Esteiras. Máquinas de remo. Elípticos.
Essas peças cabem em qualquer rotina doméstica. A tecnologia inteligente mudou o jogo. Você não se sente preso sozinho. A Peloton Bike ou Tread traz motivação. Uma biblioteca sob demanda está ao seu alcance.
Aulas ao vivo apresentam instrutores reais. Às vezes DJs participam. Parece um clube. Você pode cumprimentar outros membros. Você está conectado, mesmo quando distante.
O custo do condicionamento físico conectado
Os sistemas inteligentes de última geração prometem tudo, mas exigem um preço alto. Mirror oferece uma tela interativa com aulas ao vivo e treinos sob demanda. Ele possui uma câmera incorporada para feedback e se conecta a monitores de frequência cardíaca Bluetooth. Tonal leva a resistência ainda mais longe. Ele oferece 200 quilos de peso para treinamento de força e atua como um personal trainer virtual. Ambos economizam espaço. Ambos drenam contas bancárias.
Se essas configurações futurísticas de academia prejudicam o orçamento, a solução pode já estar no seu bolso. Os aplicativos de condicionamento físico oferecem uma maneira de planejar, monitorar e melhorar rotinas sem a marcação de hardware. Eles não são apenas para quem se desloca casualmente.
Aplicativos para todos os levantadores
Os aplicativos para smartphones lidam com o trabalho pesado da organização. Sworkit permite que os usuários personalizem programas com base no nível de condicionamento físico e objetivos específicos. Inclui extras como um recurso de comunidade e a opção de fazer perguntas ao treinador ou obter treinamento personalizado.
Levantadores mais pesados não ficam de fora. A Digital Trends compilou uma lista dos melhores aplicativos para quem acha as rotinas padrão muito casuais. O mercado cobre quase todos os estilos. Para os que têm pouco tempo, existe o treino oficial de 7 minutos da J&J. Estes são apenas alguns exemplos em um vasto cenário de ferramentas digitais de fitness.
Seguindo treinadores famosos
Celebridades estão assumindo o papel de treinador. Alguns são certificados. Muitos não são. Eles fornecem conselhos ou conduzem treinos ao vivo para ajudar os fãs a permanecerem em forma. A Vogue pediu orientação aos iogues da moda sobre como construir uma prática em casa.
Emmy Rossum convidou seguidores do Instagram para participarem das sessões IG LIVE. Ela trabalhou com instrutores de Erika Bloom Pilates e Natural Pilates. Você também pode optar por malhar com Dwayne Johnson. É uma escolha. O status de certificação desses influenciadores varia muito, mas o engajamento é real.
Soluções criativas para exteriores
As atividades internas conectadas são abundantes. Se você deseja atividades ao ar livre, deve ser criativo. Elisha Nochomovitz correu uma maratona em sua varanda. Esse é um exemplo extremo. A maioria das pessoas apenas corre no mesmo lugar ou para frente e para trás, dependendo do espaço disponível.
Quando as aulas em grupo são impossíveis, as pessoas mantêm o distanciamento social. Um personal trainer na Espanha conduziu um treino no telhado. Os alunos acompanharam de suas varandas. Em Utah, uma aula de Zumba no quintal permitiu uma separação segura. Para uma rotina rápida em qualquer lugar, os treinos HIIT ao ar livre oferecem uma alternativa flexível.
Multitarefa em seu movimento
Por que dividir seu tempo? Combine exercícios com aprendizado de idiomas. Experimente uma aula de ioga em francês. Faça Pilates com um instrutor alemão. É uma forma de matar dois coelhos com uma cajadada só.
